Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72

W takim razie muszę zaniżyć cieżar w brzuszkach bo wyjdzie 3 razy wiecej ruchów ze skosami (brzuszki, skos jeden i drugi).

w tym cwiczeniu wystarczy tylko prawy i lewy skos

sam pisales ze prosty brzucha pracuje bardziej niz skosne

logiczne prawda?

powtorzen nie zanizaj rob naprzemienne powtorzenia

L-P-L-P-L-itd

a powtorzen w sumie by bylo

15: 15+15
10: 10+10
5: 5+5

ŚRODA:

AEROBY:
45min. (tętno 140-160)

DIETA:
Jest.

CZWARTEK:
5-tki progresja typu (55,65,75)
1.
Wyciskanie leżąc:
45kg x5
55kg x5
65kg x5
75kg x5
85kg x5
95kg x5
105kg x4 -[FILMIK] -(poprzednio 100kg x5)
2.
Push press (na zmianę z podciąganiem wąsko podchwytem):
42,5kg x5
47,5kg x5
52,5kg x5
57,5kg x5
62,5kg x5
(Podciąganie 15kg x5)
67,5kg x5
(Podciąganie 15kg x5)
72,5kg x5 -(poprzednio 70kg x5)
(Podciąganie 15kg x5) -(poprzednio 10kg x5 x3serie)
3.
Superseria:
35kg
40kg
45kg -[FILMIK] -(poprzednio 40kg bez superserii)

KOMENTARZ:
1.Jestem zawiedziony, liczyłem na 5 powt. W ostatniej zapas 1 powt. mooooże 2. Wygląda na to że przedobrzyłem z klatką. Następny trening połówki? Bo wątpię żebym na 110kg zrobił chociaż
4 ruchy. Chyba że się mylę?
2.Tutaj luźno, zapas kilka powt. O podciąganiu przypomniałem sobie pod koniec, też luźno.
3.Lekko, najgorzej triceps, francuza muszę jeszcze podszlifować, bo czułem łokcie mocniej niż przy "mojej" izolowanej wersji. Reszta lekko. Na nast. treningu dołożę 1 serię.









DIETA:
Jest.

następnym razem 110kg, nie myśl ile powtórzeń, aby było w zakresie 2-5 i najlepiej jakbyś nie żyłował, czyli zostawił sobie jedno powtórzenie zapasu

zmień podejście, nie ma czegoś takiego jak wątpliwości

musisz być pewny siebie, wierzyć w siebie, ale z drugiej strony nie lekceważyć przeciwnika (wagi sztangi )

przy 105kg miałeś zapas, to że nie zrobiłeś 5 powtórzeń to nic złego, nawet lepiej (że odpuściłeś), bo to 5-te powtórzenie mogłoby być wyżyłowane

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-11-20 21:22:17

PIĄTEK:
5-tki, progresja typu (55,65,75)
1.
Przysiad (na zmianę z karkiem):
45kg x5
55kg x5
65kg x5
75kg x5
85kg x5
95kg x5 -[FILMIK]
105kg x5
115kg x5 -[FILMIK] -(poprzednio 110kg x5)
2.
Wspięcia na palce ze sztangą:
136kg x20
136kg x30
3.
Martwy ciąg:
55kg x5
65kg x5
75kg x5
85kg x5
95kg x5
105kg x5
115kg x5
125kg x5
136kg x5 -[FILMIK] -(poprzednio 130kg x5)
4.
Superseria:
brzuszki 32kg x10 x3
Przedramię 46kg x10 x2

KOMENTARZ:
1.Dwa filmiki, jeden do oceny techniki na umiarkowanych ciężarach, drugi z najcięższej serii. Po obejrzeniu filmiku stwierdziłem że jest płycej niż myślałem. Ostatnia seria z zapasem na 1 powt. Kark na zmianę z pierwszymi seriami, 4 razy wszystkie strony (prawo, lewo, przód, tył) po 5 powt. z oporem rąk.
2.136kg, zamiast 135kg z racji ograniczeń sprzętowych, 30 ruchów jak ostatnio, ostatnie 10 króciutkie.
3.Zapas 2-3 powt. Nachwyt, chwyt pewny a ostatnio 130 mi wypadało z rąk. Filmik do oceny techniki.
4.Sajgon. Duży bałagan, nie będę wszystkiego opisywał ale to zapomniałem założyć czegoś, to progresji nie było wyszła regresja itd.

FILMIKI:
Przysiad 95kg:




Przysiad 115kg (Kabel wszedł w kadr):




Martwy ciąg 136kg:





DIETA:
Jak zwykle plus 50g kaszy, kawałek łososia i sos do kurczaka ze słoika.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-11-21 21:00:58

SOBOTA:

AEROBY:
45min. (tętno 140-160)

"ODNOWA BIOLOGICZNA"
Byłem dzisiaj nad wodą, zaznałem kąpieli, zostałem morsem (temp. powietrza ok. 0*C, spory wiatr niestety). Kiedy wyszedłem z wody i pobiegałem w slipkach po śniegu naszła mnie refleksja, jak człowiek jest słaby fizycznie, sam nago w tej temperaturze nie przeżyłbym jednej nocy... żałosne

DIETA:
Jest, ale chyba jeszcze wieczorem zamiast jajecznicy zjem pizze i napiję się trochę wódki, bo jest okazja: kumpel został ojcem.


Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-11-22 19:18:48

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-11-22 19:19:53

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-11-22 19:24:55

STAWAJ SZERZEJ PRZY PRZYSIADACH!!!!

stopy kieruj na zewnątrz

nic dziwnego ze takie małe cięzary masz w tym przysiadzie, skoro tak stajesz


a przy martwym ciągu sztange cały czas prowadź jak najbliżej ciała, tutaj widać ze ci troche jeszcze kordynacji brakuje, ale to jeszcze za mały cięzar żebyś się nauczył

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-11-22 19:27:52

Tak robi mi się najlepiej. Może mam taką budowę, a może mi się tak wydaje. Co do martwego to się zgadzam całkowicie.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-11-22 19:31:42

ODNOWA BIOLOGICZNA

jutro to będzie dopiero: od-nowa biologiczno-treningowa