Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72

Heh ja u siebie mam ze 100g tłuszczu

uwazasz ze to dobrze?

SOBOTA:
10-tki, progresja typu (50,60,70)
1.
Przysiady ze sztangą na barkach, na zmianę z karkiem:
40kg x10
50kg x10
60kg x10
70kg x10
80kg x10
90kg x10
100kg x10 -(poprzednio 95kg x10)
2.
Wspięcia na palce:
Byłem tak zaaferowany siadem i martwym, że zapomniałem o łydeczkach
3.
Martwy ciąg:
50kg x10
60kg x10
70kg x10
80kg x10
90kg x10
100kg x10
110kg x10
120kg x8 -(poprzednio 105kg x10)
4.
Superseria (przedramiona, brzuch):
Uginanie nadgarstków podchwytem: 25kg x20; 30kg x20; 35kg x13 -(poprzednio 30kg x20 x3s.)
Brzuszki z obciążeniem: 20kg x20; 20kg x20; 20kg x20
-(poprzednio 20kg x20 x3s.)
Uginanie nadgarstków nachwytem: 15kg x20; 17kg x17; 20kg x12
-(poprzednio 15kg x20 x3s.)

KOMENTARZ:
1.Na początku treningu czułem lekkie zakwasy na nogach i w obręczy miednicznej. 90kg już ciężko szło. W ostatniej serii przy pierwszym powt. straciłem równowagę, musiałem zrobić krok do przodu, wstałem, ale wstając czułem że jest lekko, więc zrobiłem kolejna powtórzenia już ok, od czwartego pauzy w górze na oddech. Jedno powtórzenie w zapasie.Rozstaw nóg jak ostatnio na 15-tkach, czyli szerszy niż dotychczas. Kark 4 serie po 10 powt.
2.No zyebka się należy
3.Na martwy się napalałem, specjalnie nie patrzyłem w dziennik ile było ostatnio, ale wydawało mi się, że 115. Liczyłem po cichu na przebitkę 15kg czyli: 130kg. Jednak przy 100 kg wiedziałem że 130 nie będzie, bo szło ciężko z racji tego że ostatnio odbijałem a dziś każde powt. było z pauzą. Po 110 zastanawiałem się czy nie odpuścić, ale postanowiłem powalczyć i 120 poszło 8x z zapasem 2-3powt. Jak się okazało przy wypisce jednak przebiłem 15 kg

Wysokość martwego czego nie pisałem wcześniej: dolna część gryfu 15 cm nad ziemią, górna 17 minus 3 cm podeszwa buta, może być tak czy kombinować żeby było wyżej??

4.-

DIETA:
Trochę więcej tłuszczu bo usmażyłem kotlety z piersi na oleju, ale tego nie liczę. Reszta standard.



Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-11-29 20:31:46

weź wyżej

przepisowo jest to jakieś 23cm

więc postaraj się o jakieś podwyższenia żeby było koło 25cm

Pokombinuję.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-11-29 22:07:17

jak wyzej
koniecznie podwyzsz sztange

poza tym popelniasz podstawowy bad

od czwartego pauzy w górze na oddech.

dlaczego nie od pierwszego powt?
od kiedy przerwa na oddech jest złem ?

Wodyn
uwazasz ze to dobrze?

Wychodzi mi ponad 1,5 g fatu na kg masy ciała Uważam że to dobrze, jak jem dużo tłuszczy to czuję moc

poza tym popelniasz podstawowy bad
od czwartego pauzy w górze na oddech.
dlaczego nie od pierwszego powt?
od kiedy przerwa na oddech jest złem ?

Zwrotu przerwa na oddech użyłem do określenia ile trwały mniej więcej pauzy, tyle ile głęboki oddech, lub kilka oddechów. W górze zawsze biorę wdech, ale nie zawsze pauzuję, tylko góra-wdech-dół.
Może inaczej: do 4 powt. 1-2 sekundy w górze na zablokowanych nogach, od 4tego 2-4sekund

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-11-30 10:37:46

NIEDZIELA:

AEROBY:
45min. (tętno 140-165) -Tętno trochę wyższe bo biegałem po ciemku i nie zawsze widziałem odczyt z pulsometru (podświetlenie zepsute).

DIETA:
Jest. Zamiast 15g oliwy dałem śmietanę do sosu do kurczaka, wyjdzie na jedno w sumie, a przynajmniej na pewno nie na minus

Student - i o to chodzi

Revan
Zwrotu przerwa na oddech użyłem do określenia ile trwały mniej więcej pauzy, tyle ile głęboki oddech, lub kilka oddechów. W górze zawsze biorę wdech, ale nie zawsze pauzuję, tylko góra-wdech-dół.
Może inaczej: do 4 powt. 1-2 sekundy w górze na zablokowanych nogach, od 4tego 2-4sekund



czy tak trudno zrozumiec za pierwszym razem???

dluzsze niz ulamek sekundy pauzy albo 2 wdechy na kazde jedno powtorzenie powinne byc stala czescia programu

comprendez ?