SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Avasso/Dziennik - nowe str 7

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 10474

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 2996 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34853


Siema! Sporo osób mnie zna planuje dalej redukować i się okaże jak to będzie. Aktualnie samopoczucie z dupy czuję jak się jak ****a dosłownie zflaczały,. I od czwartku jadłem jak normalny śmiertelnik. CKD skonczylem efektow nie bylo w***** mega ziemskich z powodu tego ze swieta, mam kobiete i mam przyjacioł. Taka była forma dokładnie w 1 dzień świąt.

Dieta tutaj proszę może ktoś wniesie jakiekolwiek zmiany.

1.70g Owsa 4 Jaja
2.3 Jaja + Ogórek zielony
3.120-150g piersi + Szpinak,Ogórek + Łyżka oliwy
4.Przed treningowy 70g makaronu durum + 150g Piersi
5.Po treningowy banan,100g ryżu parabolid + 150-200g piersi
6.Twaróg + Łyżka Oliwy

W dni bez siłowni węgle wyłącznie z warzyw

Może się tu zmieniać to raz orzechy to raz oliwa czy olej lniany wsystko się okaze.

Trening

Split 4x w tyg

Klatka,biceps
Nogi
Barki triceps
Plecy + po każdym treningu 20-30 min orbiterka,rowerka na co bede mial ochote.

1.5h po po posiłku po treningowym taboret 30-45 min
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15370
Będę pierwszy.

W pierwszy dzień świąt forma była elegancka, sylwetka w stylk bb, wyraźnie poprawiłeś barki i pas szczupły.

Dietka widzę klasyka( węgle rano i około-treningowo). Jakbyś trening chociaż jakoś ogólnie rozpisał byłoby git.


aaa! i link zmień bo nie mogłem tutaj trafić, w sumie to wpadłem przypadkiem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94997
Fajnie.

BEdę zaglądał

Nie wiem czy dobry pomysl walic tak aero po treningu dodatkowo [po potreningowym].

Juz lepiej daj od rana [po porcji wheya], potem 2-3posilki i tren silowy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10785 Napisanych postów 47359 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Eloł!
Będę odwiedzał.

Nie pisałeś czasem, że znowu CKD próbujesz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 2996 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34853
Tak zmieniłem diete i wróciłem do ckd aero dzisiaj 45 min tak myśle i ogolnie sporo zmian zaszło opisze to wieczorem co i jak
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1021 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11226
Jedziesz Avasso, wypiski będą?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1852 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9839
Te, jak robisz afterek 30 minut to nie dawaj aero potem jeszcze. Chyba ze chcesz się mięśni pozbyć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 2996 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34853
dlatego mówię robie 30 min po treningu (oprocz treningu nóg). Dobra spadam pokręcic aero jakies bo wlasnie z roboty wrocilem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 2996 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34853
Dziś pokręciłem 30 min i będę dodawał kolejne 5min co tydzień. Byłem z klasą na griluu dzisiaj było nieźle.

Micha z dziś:

5 jaj,sieme lniane,masło orzechowe
karkówka,kiełba
jw
3 jaja,siemie lniane,maslo orzechowe malo do smaku
AERO
pierś z kurczaka
3 jaja + siemie lniane,oliwa

i do kazdego posilki warzywa dzis to byly ogorki,papryka zielona

Jutro bareczki. Niestety siłowo poleciałem w dół na razie się tym nie przejmuje bo to wróci teraz widze efekty zaniedbywania mojego brzucha

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2010-04-28 20:15:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 6037 Napisanych postów 25352 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 570894
wiatm
ja dopiero teraz wpadłem na twój dziennik ale tyle dobrze ze nie było duzo do nadrobienia, FAjnie ze w koncu sie zdecydowałes na prowadzenie dziennika, forma na fotce fajna a teraz jak jest duze zmiany czy nie? mi sie podoba ta forma z fotki chciałbym zebym ja tez miał taka, niestety tak kolorowo nie jest.

bede wpadał powdzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 2996 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34853
To są zdjęcia te jest bez żadnych obróbek dziewczyna mówi że wyglądam jak na zdjęciu i jest za***iśćie. Troche mnie wodą podlało bo po tamtym ckd dałem luzu z jedzeniem. Dziś byłem cholernie twardy to mi sie podobało Marian głowa do góry albo sam spróbuj na ckd gdyby nie rodzina,kobieta i przyjaciele na pewno było by lepiej ale oni są na pierwszym miejscu. Ale jest jeszcze od*****a do zrobienia

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2010-04-28 20:22:58
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczenia na atlasie + zdjęcie

Następny temat

trening masa

WPC