Avasso/Dziennik - nowe str 7

Barki,tricepsy,przedramiona

1.Wyciskanie sztangi z klatki

12x42.5kg
10x47.5kg
8x52.5kg
6x57.5kg

2.Unoszenie sztangielki jednorącz w przód (tutaj trochę inna technika gdzie angażuje całość barków)

15x5kg
12x7.5kg
10x10kg

3.Unoszenie Sztangielek bokiem

15x5kg
12x7.5kg
10x10kg

Triceps

1.Francuz sztangielkami z supinacją nadgarstka ławka skośna

15x7.5kg
12x10kg
10x12.5kg

2.Prostowanie ramion wyciąg (łamany uchwyt)

12x65kg
10x72.5kg
6x + drop set 85kg


Przdramiona + 25 min aero

Ładnie, ładnie, moim zdaniem teraz lepiej niż kiedy byłeś na masie (również obserwowałem twój dziennik). Jest ładnie pocięte i jeszcze rozmiary zachowałeś. Powodzenia w dalszej pracy !

Dzisiejsze ładowanie już poszło 100g ryżu,crunchy,2 banany,baton musli

2

Zdjęcia na szybko bo matka w drugim pokoju była a lady foty pstrykała

Sylwetka znakomita! Widać bardzo dobre działanie CKD
Jeszcze troszkę i chyba kratka stanie się bardzo widoczna

Podkreślam czuję się świetnie na tej diecie. JEZELI KTOS MOZE I UMIE TO PROSZE O PRZEROBIENIE TYCH ZDJEC NA AVATARY

z pierwszego fajny avek będzie, ile jeszcze chcesz ciągnąć CKD?


Pamiętam jeszcze fotki z zimy jak wszyscy mówiliśmy że ci bebzol wywaliło, u mnie zreszta też nie było lepiej, wytrwałość popłaca, nie zawsze można być w formie imo lepsza świetna forma przez 3-4 miesiące w roku niż przeciątna przez cały rok

Cały maj a potem jade dalej ckd ale tylko z węglami przed i po treningu.

tu pomogą na 100%:

https://www.sfd.pl/_PRZERABIAMY_ZDJĘCIA_NA_AVATARY_cz._II-t482391.html