AVASSO/Dziennik/Nowe str 100

Coś o mnie:


Witam! Nazywam się Michał w tym roku będę miał 18 lat. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w szkole średniej czyli ćwiczę ponad rok :)


CEL:

Poprawienie całej sylwetki i złapaniu jeszcze kilku kg a następnie lekka wycinka na początku maja :)

Waga: 87kg
Wzrost: 181 cm

Skromna Galeria:

1,2,4 Foto Aktualne
3 foto z października















Dieta

1. Owsiane + Jaja + Oliwa
2. Grahamki + Pierś + (Orzechy,słonecznik,migdały) + warzywa
3. Owsiane + Jaja + Orzechy,słonecznik,migdały)
4. Ryż Biały + Pierś + Warzywa
5. Ryż Biały + Pierś + Warzywa
6. 4 Białka Jaj + Oliwa

Trening

Day 1: Shotgun

A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds

A2) Wyciskanie do czoła
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds

B) Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 120 seconds

Day 2: Troubleshooting

A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds

B1) Zottman curl
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds

B2) Wyciskanie francuskie lezac łamaną sztangą
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds

C) Łydki na maszynie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds

Day 4: Shotgun

A) Wyciskanie na lawce plaskiej wąskim chwytem (środek klatki)
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

B) Wioslowanie sztanga
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

C) Przysiady
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

Day 5: Troubleshooting

A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa: 60 seconds

B1) Młotki
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds

B2) Pompki na poręczach
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds

C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 90 seconds


Obciążenie

Sprawa jest prosta, co tydzien zwiekszamy obciazenie w cwiczeniach z treningu Shotgun, czyli na poczatku zaczynamy trening z mniejszym obciazeniem, aby sukcesywnie go zwiekszac z tygodnia na tydzien...

załóżmy ze ten plan jest na 8 tygodnii

tak więc zaczynamy od 75% naszego maksymalnego obciazenia, z ktorym mozemy wykonac dana liczbe powtorzen (np 6 jak dla martwego ciagu) i co tydzien dokladamy 5% obciazenia

1 tydzien : 75% obciazenia
2 tydzien: 80%
3 tydzien: 85% obciazenia
4 tydzien 90% obciazenia
5 tydzien: 95% obciazenia
6 tydzien: 100% obciazenia
7 tydzien: 105% obciazenia (probujemy, powinno sie udac )
8 tydzien: 110% obciazenia

W treningach Troubleshoting obciazenie dobietamy tak, aby wykonac cwiczenie do upadku miesniowego. Rowniez zalecam zaczac od mniejszych obciazen na poczatku i z tygodnia na tydzien sukcesywnie je zwiekaszac.



Będą zamieszczane filmy i zdjęcia z treningów!

Proszę o zmianę tematu "Avasso/Dziennik/W drodze do perfekcji"
Również o poprawe linku by wyświetlała się galeria


Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-03-08 21:15:46

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-03-08 21:16:29

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-03-08 21:17:08

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-03-08 21:18:46

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-03-08 21:19:20

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-03-08 21:21:56

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-03-08 21:23:08

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-03-08 21:26:06

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-03-08 21:27:48

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-03-08 21:30:22

witam milo cie tu widzieć mogłeś dać więcej fotek innych partii bo ciągle tylko ta klata się chwalisz ale dobra jestpowodzenia będę zaglądał!!

Będę wpadał, fajnie, że założyłeś blog

Soga zostawiam

dieta spoko, lepiej jak byś jadał ryż brązowy/paraboliczny, ale skoro biały Ci służy to czemu nie

pozdro

Siema Siema! Nie ma problemu Polaco będą nowe foty bo dysponuję wreszcie własnym aparatem!

no to super ciesze się oby ci rosło wszystko tak jak klata

czesc

bede wpadal
dobij jeszcze pare kg i bedzie trzon pod wycinke
pozdro

Będe śledził napewno.
Powodzenia!

"dieta spoko, lepiej jak byś jadał ryż brązowy/paraboliczny, ale skoro biały Ci służy to czemu nie"

Nie zauważy różnicy pomiędzy białym, a jakimś innym.

Będę śledził.
Powodzenia

siema!

dietka ambitnie rozpisana na 6 posilkow i ciekawy trening
powodzenia i wytrwalosci!

Powodzenia - bede sledzil


MOC z Toba

Dziękuje za wsparcie! Trochę mnie wirus męczy ale dam rade katar mam i kicham ale to nic strasznego jeszcze