Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72

WTOREK:
5B (55,65,75)
Rozgrzewka:
High pull rwaniowy:
35kg x5
Rwanie:
35kg x5x5
1.
Przysiady ze sztangą z przodu (a+b a- siady przednie, b- ciągi podrzutowe z zatrzymaniem w górze, lub siad tylny), na zmianę z karkiem:
45kg x2+3
55kg x2+3
65kg x2+3
75kg x2+3
85kg x2+3
95kg x4+1
105kg x4+1
115kg x4+1 -(poprzednio 120kg x4)
2.
Przysiady tylne:
125kg x5
136kg x5 -(poprzednio 130kg x5)
3.
Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu:
146kg x20
146kg x40 -(poprzednio brak)
4.
Martwy ciąg rwaniowy (od pewnego momentu podrzutowy):
75kg x5
85kg x5
95kg x5
105kg x4 +1 podrzutowy, od tej pory podrzutowe:
125kg x5
135kg x5 -(poprzednio 140kg x5 -sam podrzutowy)
5.
Rozciąganie (przekładanie rurki+2,5kg za plecy w siadzie rwaniowym):
10 powt. x 5 serii

KOMENTARZ:
Rwanie ok.
1. Ciężko ale poszło, jednak to nie był mój cel na dziś, celem były 2 serie tylnych.
2. I zadanie wykonane, w związku z tym jestem zadowolony z treningu. W ostatniej lekki kot i ciężko, zapas może 1powt.
3. -
4. Przy rwaniowym jak zaczął puszczać chwyt zmieniłem na podrzutowy i szło ok, ostatnia seria podrzutowego dość dynamicznie.
5. Leciutko, można dołożyć ciężarku.


DIETA:
Jest. Jedna zmiana: zamiast jednej kaszy i piersi były ziemniaki z gulaszem wieprzowym.

uff

1 siady przednie stawiaj wyzej niz tylne, tylne sa tylko na oswojenie z wiekszym ciezarem i tyle

2 wspiecia na palce - jedna seria ze sztanga z przodu miala byc, pamietaj ze w PC to wlasnie trzymanie z przodu jest wazne

1. Ok, ale tylne lubię i wczoraj postawiłem sobie za cel zrobić 2gą serię, zresztą przednie poszły ok.

2. Póki nie kupimy porządnych stojaków nie będę robił przednich wspięć, bo jest niebezpiecznie (Przy tylnych mogę bardziej ruszać głową i widzę stojaki, w przednich nie, a przy ich wysokości mogę nie trafić co się już raz zdarzyło)

dziwne

a tak w ogole powinienes wykrokiem zbierac sztange ze stojakow i wykrokiem odkładac

Czasami odkładam wykrokiem, ale ze wstaniem było by ciężko w ostatnich seriach.

CZWARTEK:
15A (50,60,70)
Rozgrzewka:
High pull rwaniowy:
35kg x5
Rwanie:
35kg x5x5 [z ostatniej serii FILMIK]
1.
Wyciskanie leżąc na podłodze w symulacji skosu głową w dół, wąsko, na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem:
45kg x15
55kg x15
60kg x15
70kg x15
80kg x15
90kg x15
100kg x11 -(poprzednio 95kg x14) [FILMIK] plus wiosło 100kg x15 [FILMIK]
2.
Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku (zakres widać na filmiku):
40kg x15
Podciąganie x15
45kg x15
Podciąganie x15
50kg x15
Podciąganie x15
55kg x15
Podciąganie x15
60kg x15
Podciąganie x15 [FILMIK]
65kg x15
Podciąganie x15 -(poprzednio 5 serii, dziś 6)
70kg x11,5 -(poprzednio 67,5kg x15)
3.
Seria składana (uginanie ramion ze sztangą podchwytem siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie szeroko od mostka):
35kg x15
40kg x15
45kg x15 -(poprzednio 47,5kg x15)

KOMENTARZ:
Rwanie ok
1. Na filmiku widać jak szło, nie robiłem przytrzymań, na poprzednich treningach były w każdej serii.
2. Pp słabo, ostatnio miałem widocznie lepszy dzień, dzisiejszy trening poza tym robiony nie co za późno, zamiast na ćwiczenie miałem ochotę na sen, na szczęście jutro weekend.
3. W ostatniej serii przy zarzutach chwyt puszczał, mocna pompa przedramion i ramion.

DIETA:
Jest, oprócz 30g oliwy, ale były za to jajka więc kcal podobnie, minimalnie mniej niż zwykle.

FILMIKI:













PYTANIA DO WODZA:
1.Praktyczne.
WODYNie, czy jest w Twoich planach dotyczących rozwoju mojej skromnej osoby jakaś maluteńka redukcyjka przed wakacjami, bo mój brzusio zaczyna mi wadzić i chciałbym bez wstydu wyjść na plażę w wakacje. Oczywiście nadal priorytetem jest siła i masa i jeżeli nie da się tego "pogodzić" to nie było pytania.

2. Teoretyczne.
Tak się zastanawiałem i ciekawi mnie jak Ty się na to zapatrujesz. Czy uważasz, że przeciętny człowiek jest w stanie przygotować się do zawodów kulturystycznych (powiedzmy rangi mistrzostw Polski, lub debiutów), bez koksu, chociaż na tyle, żeby nie najeść się wstydu??

Czemu cały czas w rwaniu masz stopy przyklejone do ziemi, walnij nimi co powtórzenie przy podrywaniu, to będzie dobry nawyk na przyszłość.

Do tego, dupa za szybko do góry idzie i za daleko sztange prowadzisz od ciała.

Jak masz taki malutki ciężar to zrób to perfekt.

waskie wyciskanie z podlogi masz za szeroko, chwyc wezej, ciezar delikatnie spadnie ale o to mi chodzilood poczatku, zebys nie mial takiego samego ciezaru jan na 10tkach

wioslowanie za szeroko

w rwaniu nie podoba mi sie specjalnie ouszczanie

redukcjinie przewiduje,jesli chcesz to zacznijj aeroby z rana ale po lyku jakichs antykatabolikow


mozesz nawet wprowadzic 20 minut aero po treningu silowym



tak, uwazam ze mozna sie przygotowac na czysto, ale niestety nie dla kazdego to dane, tak jak nie kady moze byc dobrym sprinterem, narciazem, sumoką czy ciezarowcem

'

Cobraf:
kiedy używam łydek czuję się niepewnie (równowaga) no ale będę się starał korygować błędy.

WODYN:
waskie wyciskanie z podlogi masz za szeroko, chwyc wezej, ciezar delikatnie spadnie ale o to mi chodzilood poczatku, zebys nie mial takiego samego ciezaru jan na 10tkach
Tak też pomyślałem po obejrzeniu filmiku, następnym razem złapię węziej.

wioslowanie za szeroko
Jak przy wyciskaniu podejrzewałem że jest za szeroko, tak wiosłem mnie zaskoczyłeś. Ok będzie węziej, (na każdym treningu chwytać tak samo?).

w rwaniu nie podoba mi sie specjalnie ouszczanie
Więc jak opuszczać?

redukcjinie przewiduje,jesli chcesz to zacznijj aeroby z rana ale po lyku jakichs antykatabolikow


mozesz nawet wprowadzic 20 minut aero po treningu silowym
A ja mam takiego lenia do biegania, ale po maturze trzeba będzie się za to zabrać.



Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-03-22 10:50:12

SOBOTA: (wczoraj, po dniu przerwy od 15A)
15B (50,60,70)
1.
Przysiady przednie (dziś wyjątkowo liczone ze wzoru: ostatnie wyciskanie leżąc * 0,9; a+b a-siady przednie, b-ciągi podrzutowe z zatrzymaniem w górze, lub przysiad tylny), na zmianę z karkiem:
40kg x12+3
50kg x12+3
60kg x12+3
70kg x12+3
80kg x14+1
90kg x14+1 -(poprzednio 95kg x13+1)
2.
Przysiady tylne (również na zmianę z karkiem):
100kg x15
110kg x15 -(poprzednio 105kg x15)
3.
Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu:
132kg x20
132kg x45 -(poprzednio 125kg x20z przodu i od razu 125kg x20 z tyłu)
4.
Ciągi rwaniowe/podrzutowe:
70kg x15
80kg x15
90kg x10+5podrzutowych
100kg x15-podrzutowe -(poprzednio 95kg x13 rwaniowe)
5.
Przedramiona, brzuch:
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (dłonie na ławce), na zmianę z brzuchem:
40kg x30
45kg x30
50kg x30
55kg x30
60kg x30
65kg x30 -(poprzednio 77,5kg x30)
Brzuszki ze sztangielką w 1 ręce:
17,5kg x15 x3 serie na stronę -(poprzednio 15kg x15 x3 serie na stronę)
Uginanie nadgarstków nachwytem (zarzucane):
20kg x30
25kg x30
30kg x30
35kg x30 -(poprzednio 35kg x30)
6.
Rozciąganie (przekładanie rurki +5kg za plecy w siadzie rwaniowym):
2x10powt.

KOMENTARZ:
1. Nie można powiedzieć, że lekko, ale za to chyba bardziej prosty byłem (tzn. tułów trochę bardziej w pionie niż zwykle).
2. Nogi zmasakrowane, ale jestem zadowolony.
3. W tym i kolejnych ćwiczeniach nie czułem już nóg, więc było ciężko.
4. Nogi z waty, więc ciągnięte głównie plecami. W ostatniej serii początek leciutko, ale po 6 powt zaczynało ciążyć i ledwo wyrobiłem.
5. Nadgarstki co ciekawe na 12,5kg mniejszym ciężarze, a ciężej, albo po ciągach miałem zmęczone przedramiona, albo robiłem krótsze przerwy między seriami, albo wpływ miało to, że ostatnio się machnąłem i myślałem że mam dużo mniej na sztandze, a dziś wiedziałem (ach ta psychika).
6. Ciężżko, skończyłem po 2 seriach (wróciłem do domu o 22:40).

DIETA:
Trochę pozmieniane (chleb zamiast płatków, trochę mniej migdałów), ale kcal podobnie jak zwykle.


Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-03-22 16:38:54