Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72

SOBOTA:
9B (50,60,70)
1.
Przysiady przednie, na zmianę z karkiem:
40kg x9
50kg x9
60kg x9
70kg x9
80kg x9
90kg x9
100kg x9
110kg x9 -(poprzednio 105kg x9)
2.
Wspięcia na palce ze sztangą na plecach:
120kg x20
133kg x20
140kg x30 -(poprzednio 136kg x30)
3.
Martwy ciąg sumo z wysokości ok. 32cm:
80kg x10
90kg x10
100kg x10
110kg x10
120kg x10
130kg x10 -(poprzednio 115kg x10)
4.
Składanka na barki ze sztangielkami (unoszenie bokiem, unoszenie bokiem w opadzie podciąganie do brody):
7,5kg x10
7,5kg x10
7,5kg x10
5.
Unoszenie nóg w zwisie na drążku (na zmianę z 3ma seriami rotacji ze sztangielką 7,5kg x10powt.):
6serii x10powt

KOMENTARZ:
1. Ciężko, ale nagrałem filmik od boku i wyglądało dość lekko i prawie się nie pochylałem.
2. -
3. Na tym pułapie mam zamiar zostać (siad przedni plus 20kg)
4. Piekło bardzo, zwłaszcza kaptury.
5. Rotacja lżej niż ostatnio na 5 kg.

DIETA:
ok.3500kcal ostatni posiłek jadłem do 2 w nocy

wodyn - jak mozesz to zajzyj do mnie na ostatnio strone w przedostatniej wypowiedzi zadalem 5 malutkich pytanek

Po wczorajszym treningu plecy były ok, styrane, ale nie bolały, za to dzisiaj w kościele była masakra, jak muszę chwilę siedzieć bez oparcia to zaczynają boleć tak, że potem trudno mi wstać.

Moze jakis ucisk masz?

Przejdzie

Chłopaki, mniej zamartwiania

Gdybym miał pewność, że samo przejdzie i się nie pogorszy to bym w to wbijał, niech sobie boli. Ale ciągnie się to już 4 miesiące więc...
Teraz jest już lepiej porozciągałem się przeszedłem trochę i jest git na razie

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-08-02 22:30:11

A co to za kontuzja była?? Co sie stało?

W sumie nie zaczęło się to w konkretnym momencie tylko tak płynnie, prawdopodobnie od siadów a po nich ciągów rwaniowych w dużym pochyleniu.

Aha, kurde to mi tylko daje do myslenia ze lepiej na siłce nigdy za wiele nie przesadzac .

Na szczescie moj plan nie jest tak obciazajacy jak Twoj.
Trzymaj sie tam!

WTOREK (wczoraj):
3A (50,60,70)
1.
Wyciskanie leżąc (przytrzymanie oprócz 2 ostatnich serii), na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem (oprócz ostatniej serii x5 powt.):
40kg x3
50kg x3
60kg x3
70kg x3
80kg x3
90kg x3
100kg x3
110kg x3
120kg x3
130kg x3 -(poprzednio 125kg x3)
2.
Dociskanie od deski 8cm (ZMIANA - poprzednio deska 10,5cm), bez przytrzymań:
140kg x4 -(poprzednio 136kg x5 od deski 10,5cm)
3.
Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku oburącz opuszczaniem jednorącz (2 powt. na rękę):
42,5kg x5
47,5kg x5
52,5kg x5
57,5kg x5
62,5kg x5
67,5kg x5
72,5kg x5
77,5kg x5
82,5kg x5
88kg x5
93kg x5 -(poprzednio 90,5kg x5)
4.
Seria składana (uginanie ramion ze sztangą siedząc, zarzuty, wybicia sztangi z za karku szeroko, francuz, wyciskanie leżąc szeroko z nogami w górze):
40kg x5
50kg x5
55kg x5
60kg x5
65kg x5 -(poprzednio brak)
5.
Seria składana na barki (unoszenie sztangielek w bok, -//- w opadzie, podciąganie sztangielek do brody):
12,5kg x5
12,5kg x5
12,5kg x5 -(poprzednio brak)
6.
Rotacje ze sztangielką:
12,5kg x5
10kg x5
10kg x5 -(poprzednio 2serie x5 x8kg;
3serie x5 x5kg )

KOMENTARZ:
1. Jak już wyżej napisałem, tak zależało mi na progresie, że nie zrobiłem przytrzymań w ostatnich 2 seriach, w ostatniej 3 powt. żyłowane i krzywo dociśnięte ( tzn najpierw jedna ręka, potem druga, prawdopodobnie dla tego że jedna noga mi "uciekła" i straciłem stabilność). Wiosło od 120kg w minimalnym opadzie, w ostatniej serii 3 powt. plus jeden ciąg wyszedł (już 120kg było mi bardzo ciężko dociągnąć od ławki czyli z nad kolan w ruchu jak przy MC, a wiosłować na tym ciężarze dałem radę).
2. Jak wyżej 2,5 cm cieńsza deska, 3 powt. dość lekko, dlatego zrobiłem 4-te, niepotrzebnie bo było już żyłowane.
3. Tutaj najlepiej, w ostatniej serii zapas 1-2 powt. Najtrudniejsza faza to podniesienie z ziemi, następnie zarzut, samo pp to przy tym pryszcz Prawdopodobnie ominąłem ze 2 serie w progresji na mniejszych ciężarach, ale nie wiem które i nie jestem pewien czy w ogóle, dlatego wypisałem wszystkie. Podciąganie ok, szło podobnie jak jakiś czas temu przy mniejszej wadze, więc jest ok..
4. Spocony ostro, w ostatniej serii (pewnie nie tylko przy ostatniej, ale z ostatniej widziałem filmik) przy bicepsie pomagałem sobie nogami - muszę to wyeliminować, reszta ćwiczeń bez problemu. Wybicia z za karku nie wiem czy miały być tylko na 15stkach czy na każdym treningu.
6. -
7. 12,5kg - za dużo, 10kg też dość ciężko, za jakiś czas wrzucę filmik z tego ćwiczenia.

DIETA:
ok 3500 kcal w tym sporo wołowinki.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-08-05 14:12:40