Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72

e tam, zadzialala magia liczby 110, przeskoczysz to

Revan - słuchaj mam takie pytanko, jak robisz te uginanie na nadgarstki podchwytem na ławce (połowiczne) to masz jakis magiczny patent czy normalnie sztange ciagniesz z ziem, pozniej kladziesz ja na nogi i dopiero na ławke?

martwym ciagiem sumo podchwytem od razu piąstki na ławkę

Dzięki szefie :)

Dziś miałem ostatni dzień matur. Przez weekend jeszcze świętuję, a od wtorku wracam do tego co tygrysy lubią najbardziej, czyli do treningów

Szefie, przepraszam za to zaniedbanie, przez wakacje się zrehabilituję

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-05-15 12:52:10

no to czekam

w wakacje najlepiej rośnie

Szef Ci wybacza .
Ja to sie ostatnio co rok upasam w wakacje ciekawe jak bedzie w tym roku

WTOREK:
15A (55,65,75)
Pomału wracam.
Rozgrzewka:
High pull rwaniowy:
40kg x5
Rwanie:
40kg x5x5
1.
Wyciskanie leżąc na podłodze w symulacji skosu głową w dół, wąsko (w większości bez przytrzymań), na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem:
45kg x15
55kg x15
65kg x15
75kg x15
85kg x12 -(poprzednio 90kg x14)
2.
Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku częściowym, wąsko podchwytem:
32,5kg x15
37,5kg x15
42,5kg x15
47,5kg x15
52,5kg x15
57,5kg x15 -(poprzednio 65kg x15)

KOMENTARZ:
Rwanie ok, choć ciężkawo.
1. Miało być 15 razy lekko , ale nie było, nie szkodzi, po takiej przerwie i odżywianiu i tak jest ok, zapas był. Wiosło ok, nie bolały plecy, po ostatniej serii poczułem tylko lekki dyskomfort
2. Pp ok, lekko, podciąganie bardziej skrócone niż zazwyczaj
3. Rączek nie robiłem, bo przy pp się ślimaczyłem, po tym jak przy rozgrzewce, a później wyciskaniu zalałem się potem i straciłem oddech.

DIETA:
Zaczynam wprowadzać (3900kcal), choć jeszcze z odstępstwami i dziś mniej kcal, muszę się przyzwyczaić.

ŚRODA (wczoraj):
15B (55,65,75)
Rozgrzewka:
High pull rwaniowy:
40kg x5
Rwanie (z wysokości 29cm (odl. gryfu od ziemi)):
40kg x5x5
1.
Przysiady przednie (+ ciągi podrzutowe z zatrzymaniem w górze), na zmianę z karkiem:
45kg x12+3
55kg x12+3
65kg x12+3
75kg x14
85kg x12 -(poprzednio 90kg x14+1)

KOMENTARZ:
Rwanie ok, jedno powt się nie udało tylko.
1. W ostatniej serii 2 ostatnie siady zrobiłem powoli, był zapas.
2. I na tym zakończyłem, raz to kondycyjnie wysiadałem (w związku z tym zaliczyłem dziś w końcu pierwsze od dawna aeroby, spokojnym marszobiegiem pokonałem ok. 5km, z przerwą na poleżenie nad wodą i zamoczenie się), a 2 sprawa to organizm nie przyzwyczaił się jeszcze do zmian w diecie, do tego jadłem wczoraj wieprzowinę z tłustym sosem co spowodowało rewolucje żołądkowe podczas treningu.

DIETA:
Jw. przyzwyczajam się.

PYTANIE:
Co myślisz Wodzu o wprowadzeniu jakiejś formy kreatyny na okres wakacji?

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-05-21 13:18:18

SOBOTA:
8A (55,65,75)
1.
Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem:
45kg x8
55kg x8
65kg x8
75kg x8
85kg x8
95kg x8 -(poprzednio 110kg x5, przed przerwą)
2.
Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymań):
105kg x8 -(poprzednio 120kg x7)
3.
Push press, na zmianę z pełnym podciąganiem na drążku nachwytem (między wszystkimi seriami pp):
32,5kg x8
37,5kg x8
42,5kg x8
47,5kg x8
52,5kg x8
57,5kg x8
62,5kg x8
67,5kg x8 -(poprzednio 77,5kg x9)
4.
Seria składana (uginanie ramion ze sztangą siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc z nogami w górze):
37,5kg x8
42,5kg x8
47,5kg x8 -(poprzednio brak)

KOMENTARZ:
Rwania nie zrobiłem.
1. W ostatniej serii przytrzymania w miarę były i zapas ok. 2 powt, wiosło lekko.
2. Lekko
3. Lekko
4. Lekko

DIETA:
Prawie jest.