Aktualny dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Revan2005_/_Przyszła_zima,_zaczynam_więcej_jeść_%_-t618902.html
Redukcja z ActivLab:
http://www.sfd.pl/Test__ACTIVLAB_revan2005_redukcja_Twardy_jak_bruk_-t578859.html
Dawny dziennik:
http://www.sfd.pl/Revan2005/DZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy.-t440252.html
3B (50,60,70)
Rozgrzewka:
High pull rwaniowy:
45kg x5
Rwanie :
45kg x1+2+1
1.
Przysiady przednie, na zmianę z karkiem:
40kg x3
50kg x3
60kg x3
70kg x3
80kg x3
90kg x3
100kg x3
110kg x3 -(poprzednio 115kg x1)
2.
Wspięcia na palce ze sztangą na plecach:
110kg x20
120kg x20
130kg x40 -(poprzednio brak)
3.
Martwy ciąg (z wysokości 30cm):
70kg x3
80kg x3
90kg x3
100kg x3
110kg x3
120kg x3 -(poprzednio brak)
4.
Brzuszki ze sztangielką w 1 wyprostowanej ręce:
22,5kg x5 x4serie na stronę -(poprzednio brak)
KOMENTARZ:
Rwanie nie szło i po 2 nieudanych podejściach odpuściłem (zrobiłem 1 nieudane, 2 udane, 1 nieudane -koniec)
1. Ciężko, ale z zapasem na 1 powt.
2. krótkie i sprężynowane ruchy. Plecy przy wstawaniu ze 120 i 130kg trochę zaczynały dokuczać.
3. Ostatnia seria ciężko. Ciężar kosmiczny bez "s", ale przynajmniej zrobiłem i plecy nie bolą w tej chwili.
4. Zaczynam w końcu trenować porządnie brzuch, może pomoże mi to wyleczyć do końca plecy.
DIETA:
Zjadłem za mało.
Aktualny dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Revan2005_/_Przyszła_zima,_zaczynam_więcej_jeść_%_-t618902.html
Redukcja z ActivLab:
http://www.sfd.pl/Test__ACTIVLAB_revan2005_redukcja_Twardy_jak_bruk_-t578859.html
Dawny dziennik:
http://www.sfd.pl/Revan2005/DZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy.-t440252.html
przeciez
z tego wynika ze miesni brzucha nie masz za słabych
ponadto
Purdy Abs
Q: I want lower abs like an underwear model — the guys with that V-shape below the navel. What exercises can I do to get it?
A: For starters, you have to get your diet in order to get as lean as he is.
Next, remember that the major compound exercises — chin-ups, deadlifts, and squats — build up the abs better than most ab exercises. That includes the inferior rows of the rectus abdominis, which give that V-shape you covet.
źródło
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/question_of_strength_vol_49&cr=
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
http://www.sp-sadowa.edu.pl/strona/korektywa/jak_cwiczyc/przykladowe/wklesle/grupa_2/wkl_o_grupa_2.html
Tam jest kilka grup tych cwiczen.
Ja sobie wlasnie kilka porobilem i czuje duza ulge w prostownikach.
Tylko tak dumam czy lepiej je robic po treningu czy np przed spaniem :/
Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-06-11 21:17:25
>>> Maszeruj albo giń <<<
A TAM ANI JEDNEGO CWICZENIA NA ROZCIAGNIECIE GRZBIETU
przeciez to cwiczenia na rozciaganie miesni od bioder w dół
miesien biodrowo-ledzwiowy to w zasadzie nie jest miesien grzbietu
na pytanie kiedy je lepiej stosowazc - po teningu czy przed snem odpowiem tak
-po treningu [nieco bardziej opłacalne]
-przed snem [czestotliwosc rozciagania jest dosc wazna ]
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-06-12 00:56:51
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-06-12 00:58:17
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Na dol grzbiety i dwuglowe uda?
Te z atlasu:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#13
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#6
??
Jak bede robil po treningu to chyba lepiej statycznie robic?
Po tych spod mojego linku naprawde czulem ulge w dole plecow.
A kiedys chyba nawet sam mi pisales zebym rozciagal dol grzbietu?
I dlaczego nie polecasz rozciagania dolu grzbietu?
Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-06-12 11:21:50
>>> Maszeruj albo giń <<<
przeciez
z tego wynika ze miesni brzucha nie masz za słabych
Z tego tak wynika, ale moje obserwacje odnośnie wady postawy są właśnie takie, a brzuch mam w tej chwili słaby mimo tego, że robię siady (bo z ciągami różnie bywa ostatnio) i sam twierdziłem zawsze że to podstawowe ćwiczenie na brzuch, to jednak jego siła w brzuszkach z obciążeniem zmalała.
Revan: skąd sie biora te kłopoty w rwaniu?
Po pierwsze zawsze szukam przyczyn u siebie, więc na pewno biorą się z olewania przeze mnie tego ćwiczenia, czyli nie robię go na każdym treningu jak powinienem (dziś też nie zrobiłem, ale o tym dalej).
A kłopot fizycznie najczęściej polega na tym, że nie trafiam ciałem idealnie pod sztangę, i spada mi ona do przodu, niekiedy problem stanowi brak odpowiedniej dynamiki.
A teraz ogłoszenia parafialne:
Myślę, że warto o tym wspomnieć, gdyż ma to nielichy wpływ na to co będzie się działo na siłowni. Mianowicie podjąłem pracę, dziś pierwszy dzień. Zasadniczo będzie to prawdopodobnie wyglądało tak: 9 godzin (w tym 2 przerwy na posiłek, jeden posiłek z firmy) x6 dni w tygodniu. Praca polega na szlifowaniu, szpachlowaniu i malowaniu, więc średnio męcząca fizycznie, ale zawsze to 9 godzin na nogach. Dojazd rowerem ok. 6-7 km w jedną stronę.
Przechodząc do dnia dzisiejszego wyglądał on następująco (cytując klasyka: HARDCORE): rano godzina marszu do pracy, 10 godzin w pracy, powrót godzina, naprawa roweru na siłownię, trening, chwila obecna, zaraz po treningowy wejdzie.
W związku z zaistniałym stwierdziłem, że należy zmodyfikować sposób odżywiania, mianowicie (podejrzewam, że ku Twojej uciesze WODYN) postanowiłem nie liczyć kalorii i jeść ile wlezie i jeszcze trochę, apetyt w pracy dopisuje. Jako że węgle są wygodniejsze od oliwy to one będą głównym źródłem energii. O dzisiejszym treningu za chwilę.
Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-06-12 21:44:18
Aktualny dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Revan2005_/_Przyszła_zima,_zaczynam_więcej_jeść_%_-t618902.html
Redukcja z ActivLab:
http://www.sfd.pl/Test__ACTIVLAB_revan2005_redukcja_Twardy_jak_bruk_-t578859.html
Dawny dziennik:
http://www.sfd.pl/Revan2005/DZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy.-t440252.html
Prosba o rade.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- ...
- 86