Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72

A dzisiaj już znowu dieta w d***, tzn jeszcze może zdążę nadrobić, ale na razie jestem dopiero po 1 posiłku, drugi się szykuje

WTOREK:
3B (50,60,70)
Rozgrzewka:
High pull rwaniowy:
45kg x5
Rwanie :
45kg x1+2+1
1.
Przysiady przednie, na zmianę z karkiem:
40kg x3
50kg x3
60kg x3
70kg x3
80kg x3
90kg x3
100kg x3
110kg x3 -(poprzednio 115kg x1)
2.
Wspięcia na palce ze sztangą na plecach:
110kg x20
120kg x20
130kg x40 -(poprzednio brak)
3.
Martwy ciąg (z wysokości 30cm):
70kg x3
80kg x3
90kg x3
100kg x3
110kg x3
120kg x3 -(poprzednio brak)
4.
Brzuszki ze sztangielką w 1 wyprostowanej ręce:
22,5kg x5 x4serie na stronę -(poprzednio brak)


KOMENTARZ:
Rwanie nie szło i po 2 nieudanych podejściach odpuściłem (zrobiłem 1 nieudane, 2 udane, 1 nieudane -koniec)
1. Ciężko, ale z zapasem na 1 powt.
2. krótkie i sprężynowane ruchy. Plecy przy wstawaniu ze 120 i 130kg trochę zaczynały dokuczać.
3. Ostatnia seria ciężko. Ciężar kosmiczny bez "s", ale przynajmniej zrobiłem i plecy nie bolą w tej chwili.
4. Zaczynam w końcu trenować porządnie brzuch, może pomoże mi to wyleczyć do końca plecy.

DIETA:
Zjadłem za mało.

Z tych 2 wad u mnie występuje na pewno właśnie pogłębiona kifoza piersiowa, hiperlordozy raczej nie mam (dolny odcinek kręgosłupa nie jest patologicznie wygięty), a ból wynika z braku równowagi sił w obrębie mięśni stabilizujących dolny odcinek kręgosłupa i pojawia się tylko podczas treningów ew. po nich. Przynajmniej mój stan wiedzy na chwilę obecną na to wskazuje, czy mam rację okaże się jak wzmocnię m. brzucha.

przeciez
z tego wynika ze miesni brzucha nie masz za słabych

ponadto

Purdy Abs

Q: I want lower abs like an underwear model — the guys with that V-shape below the navel. What exercises can I do to get it?

A: For starters, you have to get your diet in order to get as lean as he is.

Next, remember that the major compound exercises — chin-ups, deadlifts, and squats — build up the abs better than most ab exercises. That includes the inferior rows of the rectus abdominis, which give that V-shape you covet.


źródło

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/question_of_strength_vol_49&cr= 

CO DO PLECOW MOZE DOBRZE ZAREAGUJESZ NA mc SUMO `

WODYN - a co myślisz o takich ćwiczeniach rozciągających na dol plecow?

http://www.sp-sadowa.edu.pl/strona/korektywa/jak_cwiczyc/przykladowe/wklesle/grupa_2/wkl_o_grupa_2.html

Tam jest kilka grup tych cwiczen.
Ja sobie wlasnie kilka porobilem i czuje duza ulge w prostownikach.
Tylko tak dumam czy lepiej je robic po treningu czy np przed spaniem :/

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-06-11 21:17:25

ogolnie to jestem przeciwnikiem rozciagania prostownikow kregosłupa, juz miałem udzielić "z***ki" , ale czytam ze przynosza ulge... wiec jako człowiek pragnacy poszerzyc horyzonty otwieram link a tam...


A TAM ANI JEDNEGO CWICZENIA NA ROZCIAGNIECIE GRZBIETU
przeciez to cwiczenia na rozciaganie miesni od bioder w dół
miesien biodrowo-ledzwiowy to w zasadzie nie jest miesien grzbietu

na pytanie kiedy je lepiej stosowazc - po teningu czy przed snem odpowiem tak
-po treningu [nieco bardziej opłacalne]
-przed snem [czestotliwosc rozciagania jest dosc wazna ]

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-06-12 00:56:51

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-06-12 00:58:17

Revan: skąd sie biora te kłopoty w rwaniu?

Wodyn - to jakie dobre cwiczenia mi polecisz?
Na dol grzbiety i dwuglowe uda?

Te z atlasu:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#13
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#6
??
Jak bede robil po treningu to chyba lepiej statycznie robic?

Po tych spod mojego linku naprawde czulem ulge w dole plecow.

A kiedys chyba nawet sam mi pisales zebym rozciagal dol grzbietu?
I dlaczego nie polecasz rozciagania dolu grzbietu?

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-06-12 11:21:50

Z tych 2 wad u mnie występuje na pewno właśnie pogłębiona kifoza piersiowa, hiperlordozy raczej nie mam (dolny odcinek kręgosłupa nie jest patologicznie wygięty), a ból wynika z braku równowagi sił w obrębie mięśni stabilizujących dolny odcinek kręgosłupa i pojawia się tylko podczas treningów ew. po nich. Przynajmniej mój stan wiedzy na chwilę obecną na to wskazuje, czy mam rację okaże się jak wzmocnię m. brzucha.

przeciez
z tego wynika ze miesni brzucha nie masz za słabych

Z tego tak wynika, ale moje obserwacje odnośnie wady postawy są właśnie takie, a brzuch mam w tej chwili słaby mimo tego, że robię siady (bo z ciągami różnie bywa ostatnio) i sam twierdziłem zawsze że to podstawowe ćwiczenie na brzuch, to jednak jego siła w brzuszkach z obciążeniem zmalała.


Revan: skąd sie biora te kłopoty w rwaniu?
Po pierwsze zawsze szukam przyczyn u siebie, więc na pewno biorą się z olewania przeze mnie tego ćwiczenia, czyli nie robię go na każdym treningu jak powinienem (dziś też nie zrobiłem, ale o tym dalej).
A kłopot fizycznie najczęściej polega na tym, że nie trafiam ciałem idealnie pod sztangę, i spada mi ona do przodu, niekiedy problem stanowi brak odpowiedniej dynamiki.

A teraz ogłoszenia parafialne:
Myślę, że warto o tym wspomnieć, gdyż ma to nielichy wpływ na to co będzie się działo na siłowni. Mianowicie podjąłem pracę, dziś pierwszy dzień. Zasadniczo będzie to prawdopodobnie wyglądało tak: 9 godzin (w tym 2 przerwy na posiłek, jeden posiłek z firmy) x6 dni w tygodniu. Praca polega na szlifowaniu, szpachlowaniu i malowaniu, więc średnio męcząca fizycznie, ale zawsze to 9 godzin na nogach. Dojazd rowerem ok. 6-7 km w jedną stronę.

Przechodząc do dnia dzisiejszego wyglądał on następująco (cytując klasyka: HARDCORE): rano godzina marszu do pracy, 10 godzin w pracy, powrót godzina, naprawa roweru na siłownię, trening, chwila obecna, zaraz po treningowy wejdzie.

W związku z zaistniałym stwierdziłem, że należy zmodyfikować sposób odżywiania, mianowicie (podejrzewam, że ku Twojej uciesze WODYN) postanowiłem nie liczyć kalorii i jeść ile wlezie i jeszcze trochę, apetyt w pracy dopisuje. Jako że węgle są wygodniejsze od oliwy to one będą głównym źródłem energii. O dzisiejszym treningu za chwilę.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-06-12 21:44:18

Gainer/bulk zmieszany z oliwą