Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72 - Forum SFD

...

revan2005

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1748 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 41375

OK. Co do martwego to ciągnę tak, bo ciągnąc bliżej ud zahaczam o rzepki, muszę popracować nad techniką.

Aktualny dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Revan2005_/_Przyszła_zima,_zaczynam_więcej_jeść_%_-t618902.html
Redukcja z ActivLab:
http://www.sfd.pl/Test__ACTIVLAB_revan2005_redukcja_Twardy_jak_bruk_-t578859.html
Dawny dziennik:
http://www.sfd.pl/Revan2005/DZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy.-t440252.html

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

to [ostatecznie] zahaczaj o rzepki ale ciągnij jak mowie

zobaczysz ze rzepki mozna omijac
kazdy powerlifter ma [wystajace] rzepki a jakos nie maja klopotow z technika

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

revan2005

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1748 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 41375

Postaram się na najbliższym treningu dostosować do wskazówek. Jeszcze pytanko czy wyciskanie robić z krótkim przytrzymaniem na klatce, bo tak mam zamiar zacząć robić?

CZWARTEK:

AEROBY:
45min. (tętno 140-160)
Ciężko się biegało po wczrajszych 15-stkach, czasami przekraczałem 160 uderzeń/min.

DIETA:
Jest.

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

tak

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

revan2005

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1748 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 41375

PIĄTEK:
10-tki, progresja typu (50,60,70)
1.
Wyciskanie leżąc (do pewnego momentu z zatrzymaniem):
40kg x10
50kg x10
60kg x10
70kg x10
80kg x10
90kg x9 -(poprzednio 85kg x10)
2.
Dociskanie od deski 15cm:
100kg x10 -(poprzednio -brak)
3.
Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku wąsko podchwytem:
40kg x10
drążek 2,5kg x10
45kg x10
drążek 2,5kg x10
50kg x10
drążek 2,5kg x10 -(poprzednio 0kg x10 x3)
55kg x10
60kg x10 -(poprzednio 57,5kg x10)
4.
Superseria (uginanie ramion siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie z nogami w górze):
35kg
40kg
45kg -(poprzednio 35kg)

KOMENTARZ:
1.Pierwszy trening z przytrzymaniem, wniosek: przytrzymanie = -10kg

. Do 70 kg przytrzymanie w każdym powtórzeniu 0,5-1 sekundy, przy 80 kg kilka powt. z przytrzymaniem, reszta już bez. Przy 90 kg już bez zatrzymywania, zapas około 2 powt.
2.Leciutko, następnym razem można dołożyć jedną serię?
3.Push press: za każdym razem zatrzymanie na górze, zapas w ostatniej serii 1 powtórzenie. Podciąganie ostatnia seria bez zapasu.
4.Francuz trochę ciężko, reszta ok.

DIETA:
Wołowinka zamiast kurczaka

, reszta jak zwykle.

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

czerwone mieso lepsze na sile i mase

poza tym jedz tluszcz bo sie stawy posypia

co do dociskania pozostan przy takiej opcji jak jaes

gdybym pozwolil oznaczaloby to ze promuje jazde bez trzymanki i zabijanie sie na treningu

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Jarot09

Znawca

Szacuny 44 Napisanych postów 1451 Wiek 5 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 31117

Andrew, nie każdy, ja podobno nie mam kolan

łokci podobno też

wiele osób tak twierdzi

MOJE FILMY: http://pl.youtube.com/user/jarot09

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

buhehheeh

Revan, niestety zeby nie miec lokci i kolan trzeba sie ostro dopakowac

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

revan2005

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1748 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 41375

czerwone mieso lepsze na sile i mase
Wiem, a nawet smaczniejsze, niestety droższe i dużo więcej roboty przy nim.

poza tym jedz tluszcz bo sie stawy posypia
Tłuszczu jest 30% zapotrzebowania czyli ponad 100g, dołożyć?

co do dociskania pozostan przy takiej opcji jak jaes
gdybym pozwolil oznaczaloby to ze promuje jazde bez trzymanki i zabijanie sie na treningu
OK, w takim razie zrobię sobie mniejszą deseczkę, 10 lub 12 cm.

Revan , niestety zeby nie miec lokci i kolan trzeba sie ostro dopakowac ]
heh wiem, Przy Jarocie jestem żuczkiem.

I coś ode mnie:
Wyciskanie z przytrzymaniem szło dużo ciężej. Czy mam zrobić tak:
siady też zatrzymywać w dole i dla tych 2 ćwiczeń w następnym mikrocyklu progresja wyglądała by tak, że ciężar bym zredukował, ale robił w cięższej wersji (przytrzymanie)??