SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

barteklip9/dziennik/Walka z żelastwem/Start z 15-10-5 str 21

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 12869

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 5392 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 106161
Witam:
Od jakiegoś czasu myślałem o założeniu dziennika. Mam teraz trochę wolnego czasu więc będę na bieżąco dawał wypiski z treningów itd...

-------Podział treningu-------







Poniedziałek :

-WL 5 x5
-Hantle skos 3 serie po 6 powtórzeń
-Czacholamacze/Francuz 4s
-Pompki na poreczach 3 serie

Środa :
-MC 5 x 5 w tym ćwiczeniu bede testował tech.klasyczna jak i sumo
-Wiosło poł sztanga jednorącz 4s ( dla mnie to nowe ćwiczenie)
-push press 4 serie
-unoszenia hantlami 3 serie

Piątek :
-Siady tylnie 5 x 5
-Siady przednie 8/6/6/4
-Wodynowy modlitewnik (dla mnie nowość)
-Uginanie o kolano

W treningi te bede jeszcze wplatał jakieś ćwiczenia na brzuch najczęśniej będzie to
Unoszenie nóg w zwisie na drążku



Za pomoc w ułożeniu treningu dziękuje Remikowi

Cel: Poprawa siły
Nie ćwiczę "na sylwetkę" tylko na siłe

Dieta: Nic dokładnie nie mam wyliczonego, jednak będe dawał tutaj zdjęcia moich posiłków w ciągu dnia

w przybliżeniu

*Białko 1,8-2g/ kgmc
*Węglowodany 4-/kgmc
*Tłuszcze 1g/kgmc

Suplementacja:

Narazie kończe białko zobaczymy co bedzie potem
zresztą będe dawał tutaj fotki obecnie jedzonych supli


Zapraszam do komentowania, sledzenia i udzielania wskazówek
w szczególności nad "mostkiem", który ciągle staram się poprawiać na treningach




W Piątek tj 10.07.09 zrobię trening Pleców oraz Barków( a nie jak w planie Biceps + Nogi) z racji tego, że w Poniedziałek je robiłem.

Tak więc z planem ruszam od Poniedziałku!
W miarę możliwośći będe zamieszczał filmy z treningów, aby ciągle ulepszać technikę ćwiczen a z biegiem czasu ( może i ciężary)

p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1801 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8141
Napisalbym przyrostow, ale jesli cwiczysz na sile to oczywiscie duzej poprawy w wynikach Bede sledzic.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10764 Napisanych postów 46861 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
dajesz leszczyku, ja też dziś założyłem hehe powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 5392 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 106161






Rrumcek Student Dzięki postaram sie nie zawieść


Przedstawiam kilka zdjęc gdzie obecnie ćwiczę

p.s tym białym pyłem sie nie przejmujcie bo to magnezja



Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-07-09 13:43:35

Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-07-09 13:43:50

Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-07-09 13:44:16

Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-07-09 13:44:39

p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53932
dobrze ze nie kokaina

jakie maksy masz??

"Miota nim jak szatan..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 5392 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 106161
Helssing

Maxów nie sprawdzam szczerze powiedziawszy

Chcę je poprawić bo są słabe, ze szkoda gadac/pisac

z pomoca tego dziennika mam nadzieję je poprawić


Jutro już pierwszy trening więc zobaczysz, że ciężary będa śmieszne, ale jak to pisał Wuchta "Małymi kroczkami do przodu'

p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53932
taaa a jutro czytam i 150 w seriach wszystko lata

zapraszam do mnie

"Miota nim jak szatan..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 5392 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 106161
09.07.09

Dzień Nietreningowy

Dzisiaj niestety dzień bez treningu do tego pogoda w kratkę


Tutaj zdjęcia z dzisiejszych posiłków







Helssing

Wpadłem

ładne ciężary

Kiedyś Cię i tak dogonię

150 w seriach owszem ale za rok moze dwa








Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-07-09 15:06:47

Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-07-09 15:07:08

Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-07-09 15:07:31

Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-07-09 15:42:41

Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-07-09 15:43:45

Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-07-09 15:44:00

p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47901
dawaj pusikecie;p

bede patrzył:P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1801 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8141
No silka bardzo fajna (w piwnicy?), najlepiej sie cwiczy we wlasnej silowni, bo jest tam klimacik
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 4097 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 28862
O, kolejny zawodnik, będę śledził z pewnością.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

zastoj =/

Następny temat

achill / blog / od rugbysty do futbolisty ?

Zestaw 1