~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Nowy temat Temat Zamknięty

...

mikel-

Ekspert

Szacuny 1150 Napisanych postów 5029 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 288245

Witam.
Na nowej silowni znajduje sie takowa maszyna:

Czy mozna nia zastapic podciaganie konca sztangi w opadzie, w sensie czy mozna nia katowac czworoboczne.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Podciąganie końca sztangi atakuje przede wszystkim najszerszy grzbietu-nie czworoboczne.

Maszyna wyżej również.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

mikel-

Ekspert

Szacuny 1150 Napisanych postów 5029 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 288245

Czyli czworoboczne mozna katowac tylko przez wioslowanie sztanga ?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Odpal atlas i powiedz czy chodzi ci o czworoboczne(trapezius) czy najszersze grzbietu(latissimus dorsi).

Bo coś mi się wydaje że nie masz podstawowej wiedzy z zakresu anatomii.

...

mikel-

Ekspert

Szacuny 1150 Napisanych postów 5029 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 288245

Sugerowalem sie tym: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp . Chodzi mi o srodkowa i dolna czesc. Bo gorna pracuje przy szrugsach.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Na środek i dół kapturów masz kilkadziesiąt dobrych ćwiczeń.
Na tej maszynie warunkiem mocnej pracy trapsow jest wysokie prowadzenie łokci.Jakby nie patrzeć to będzie już przyciąganie,nie wiosłowanie.

Polecam superserie:

podciąganie sztangi do góry klatki w opadzie po 15p
face pull po 15p

Środek czworobocznego płonie.

...

SZTYWNY91

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 2255 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 47591

co zrobić, by przestał mnie boleć bark , a dokładnie(chyba) rotatory i któryś mięsień tuż pod barkiem po treningu klatki i barków? Te dwie partie trenuję razem od paru tygodni, a od trzech po każdym treningu, w mniejszym lub większym stopniu bolą mnie miejsca wyżej wymienione. Zaczęło się od tego, gdy zwiększyłem ciężar w rozpiętkach na skosie z 15 do 17 i jakby coś sobię naciągnąłem. A dzisiaj ledwo co skończyłem trening, bo lewa ręka ledwo co się "podnosiła" przy unoszeniach i przyciąganiu. Oczywiście będę ćwiczył dalej, na pewno zmniejsze obciążenie, ale i tak martwię się, że mimo wszystko ból będzie nawracał. Skończyłem trening ponad 2h temu i nadal czułe pieczenie. A jak robię "obroty" ręką to słyszę jakby kości się ruszały. Wiem, że maści nie pomogą, ale może są jakieś ćwiczenia, które "wyleczą" obszar który mnie boli. Od razu mówię, że rozgrzewka jest u mnie zawsze i staram się nie przesadzać z ciężarami i ćwiczyć w miare technicznie

Kto robi przerwy, ten traci nerwy

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Pewnie retrakcja łopatek leży.Wywalasz barki do przodu i stąd te bóle.

Wydaje mi się również,że przesadzasz z ciężarem w rozpiętkach.Zrób mniejszym ciężarem.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-07 13:16:51

...

SZTYWNY91

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 2255 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 47591

myślisz, że 3 dniowy odpoczynek, a następnie ćwiczenia z mniejszym ciężarem wystarczy? Czy problem tkwi głębiej