~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

pomozesz rozpisac trening na głowe długą? bo głowa krótka dochodzi do przedramienia a długej brak pare cm dobrych czyli długa to zewnetrzna?

Zmieniony przez - sterydinho w dniu 2011-05-24 20:56:18

chyba znalazłem ten art; myslę, ze w nim znajdziesz odpowiedź; warto przeczytać bo jeśli tio ten to dyskusja dość ciekawa i nauczysz się czegoś- a gdybys miał ułożony na gotowo to nie dałoby Ci to takiej korzyści;

https://www.sfd.pl/Biceps__Głowa_Krótka!_Gdzie_ona_jest_-t572582.html 

to wywnioskowałem taki trening

1.uginanie z linką wyciągu d. wąski uchwyt, łokcie szeroko) 3x10-8
2.uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x10-8
3.młotki 3x10-8

bedzie git? kolejnosc dobra czy dac mlotki 2. a supinacja 3. ?

Siema, krótkie pytanie.
Chciałem aby trening trica był konkretny i nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia... Trenowałem przed 2,5letnią przerwą od treningów wyłącznie hst i fbw, także wiedza uleciała i wolę się upewnić.

3 po 3 serie
podciąganie na poręczach
ściąganie wyciągu górnego linkami
unoszenie hantla w opadzie

trening tricepsów wykonuję z klatką.

thx z góry za pomoc.

Trenowałem przed 2,5letnią przerwą od treningów wyłącznie hst i fbw, także wiedza uleciała i wolę się upewnić

Tak wiec wracasz do treningow po przerwie? Jesli tak, to przynajmniej przez te pierwsze kilka tygodni trenuj cale cialo na kazdej sesji.

Ballomus 3 miesiące trenowałem "lekko" w tym 2 miesiące całe ciało na każdej sesji, żeby właśnie przygotować się do normalnych treningów. Sorry, że nie sprecyzowałem tego. Jeżeli chodzi o kolejność ćwiczeń i same ćwiczenia to jest ok?

sterydinho

raczej zacznij od młotków- wąsko; tzn. na szer. ciała lun nieco wężej

potem możesz zrobić uginanie z supinacją

na koniec modlitewnik z łokciami na szer. barkow z nadgarskami odwiedzionymi na boki

Chaczyk

to ma być split -raz w tygodniu- czy inny podział- np. kazdej grupy 2x wq tyg.[raczej polecane]?

Aktualnie trenuję 3 razy w tygodniu, każdą partię raz na tydzień.