~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

W treningu Knife jest ćwiczenie:
PODRZUT SZTANGIELKI JEDNORĄCZ - po 50 powtórzeń na rękę

Nie wiem jak je wykonywać...
Czy 50 jedna ręka, 50 druga czy lewa, prawa, lewa, prawa?

Podrzut to podrzut - zaczynasz z dołu, wrzucasz na klatę i wypychasz w górę. Sam sobie odpowiedz czy dasz radę zrobić to na przemian lub dwiema rękami na raz.

Panowie czy taki rozkład dni jest ok?

PON
Nogi

WT
Klatka, barki

CZW
Plecy

PT
Triceps, biceps

Nogi zawsze daje na początek tyg. najcięższy trening i dodatkowo nakręca mnie na cały tydzień.Chociaż, nie wiem czy nie zamienić z plecami?

Chciałbym poprawić drastycznie swoją maksymalną ilość powtórzeń na drążku.

Gdzieś tam dawno widziałem filmik ze street workoutu i utwiło mi w pamięci:
rób jedno powtórzenie, 10 sec przerwy, dwa powt, 10 przerwy, trzy powt[...] aż nie dasz rady zrobić następnej +1.

zrobiłem raz to wydawalo mi się za mało więc robię po tym 2-3 min przerwy i tak trzy serie.

4 razy w tygodniu, czasem dzień po dniu, 2 razy w tygodniu szerokim nadchwytem i dwa razy wąskim podchwytem


Git?

Czy może po prostu siedem dni w tygodniu robić jedną serię MAX i tyle. :P

Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-07-28 12:50:04

A ile razy się podciągniesz aktualnie?

Piter_1988

Panowie czy taki rozkład dni jest ok?

PON
Nogi

WT
Klatka, barki

CZW
Plecy

PT
Triceps, biceps

Nogi zawsze daje na początek tyg. najcięższy trening i dodatkowo nakręca mnie na cały tydzień.Chociaż, nie wiem czy nie zamienić z plecami?

Ok.

aktualnie około 20 razy podchwytem

chciałbym dojść do wyników w stylu 40-45 razy podchwytem i 20-25
szerokim nadchwytem



Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-07-28 14:22:08

Witam ;) szybkie pytanko co polecacie na redukcji fbw 5x5 czy power/range/shock ?,) s moze jeszcze cos innego ??;) PPL juz przerabialem

szybka odpowiedź - na redukcji można stosować dowolny trening. To dieta i aero/interwały warunkują powodzenie redukcji.

Wiem o tym ze dieta najwazniejsza ;) ale trening chyba tez ma znaczenie