~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Jak chce mieć w HST i przysiad i mc sumo to jak to połączyc?
Bo w hst chyba sie nie dzieli na zestawy.

na jednym treningu przysiad a na drugim mc?
a moze w jednym całym cyklu (6 tygodni) przysiady i w nastepnym mc?

a co... jestes początkującym aby trenowac hst?

hst nie jest tylko dla poczatkujacych przeciez
nie robilem jeszce tego treningu

wydaje sie mi on porządnym, rozsądnym treningiem

odpowiedz na pytanie jak mozesz
ale chyba nie bede kombinowal tylko zrobie w jednym cyklu 6 tyg. siady a w drugim mc

Zmieniony przez - hilde w dniu 2011-01-14 18:40:34

eloszka taka mnie myśl dręczy mineło 8 tyg. zmieniam troche trening :)

wyciskanie płasko to dla mnie cwiczenie ktore daje mi tylko sile i robie je sporadycznie :) moge zrobic to tak ze jednego tygodnia bede robil wyciskanie hantlami plasko a drugiego na plasko zrobie klatke sztanga ale z dropsetem to dobry pomysl i taki dropset w ostatniej serii czy przez 4 serie ktore zalozylem do wykonania .jest sens cos takiego robic jako 2 cwiczenie bo zaczynam od wycisku sztangki skos dodatni .

robił to już ktoś , jaki efekt ?

i jak możecie to wytłumaczcie co to cwiczenie asystujace . rozumiem po nazwie ze glowna partia cwiczona . jest wspomagana inna partia. ale np. rozpietki to izolacja wiec jakie cwiczenie jest asystujacym ?

Zmieniony przez - suarez1 w dniu 2011-01-15 17:26:08

Zmieniony przez - suarez1 w dniu 2011-01-15 18:10:49

Jeżeli wyc. na płaskiej nie działa(przy dobrej technice oczywiście)-wywal,nic prostszego.
W to miejsce hantle,wyc. skos lub dipsy-arsenał masz duży.

trening mam taki

skos gora
i tu bede robil hantlami lub te dipsy :) ( moge tez robic zwykle pompki na uchwytach i nogi wyzej od głowy ? - tak do tej pory robiłem bo nie byłem przekonany co do dipsów )

i potem robie skos w gore lub w dół rozpietki
i na koniec krzyzowanie linek bramy

Przeczytaj w art. pod moją wypowiedzią o technice pompek i korzyściach płynących z ich wykonania.

I zrobiłbym tak:

1.Wyc. skos góra 6p
2.Dipsy 8p
3.Rozpiętki skos góra 10/12pp

czytałem juz się naumiałem oglądnąłem kilka filmikow . lokcie blisko pochylony :D

ogarne i zastosuje na treningu . dzieki za pomoc

właśnie układam nowy plan . naszło mnie pytanie bo jestem przy pleckach jakże ważnych

hm . postanowilem w cwiczeniach podstawowych robic 10/8 -6 powtorzen

asystach 10

izolacjach 12-15

ile serii oraz ile powtorzen w kazdej z nich na szrugsy ?

robiłem zawsze 4 serie 12-8 , wystarczy takie coś ?

Zmieniony przez - suarez1 w dniu 2011-01-15 21:32:27

Mam pytanie odnosnie bicepsa czy takie ćwiczenia będą dobre:
1.Uginanie hantla siedziąc z supinacja 4s (lub stojąc)
2.Uginanie hantli siędząc na ławce skośnej 4s
i jescze uginanie o kolano 4s.
Cwicze split 4 razy w tygodniu.

Ted

Cos wiecej o sobie? Jak wyglada caly podzial tygodniowy? Dlaczego zrezygnowales ze sztangi?