~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

...

Ekspert

Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679731

Ma - trening musi dać odpowiedni bodziec mięśniom. Musi być odpowiednio ciężki, żeby utrzymać jak najwięcej wcześniej zdobytej masy. Zatem każdy rodzaj treningu można dopasować do tych wymagań. Rób taki jaki lubisz.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

nick23

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1414 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19755

1. dokąd opuszczać sztangę przy wyciskaniu na skosie w górę i na płaskiej? co filmik to każdy robi inaczej. jedni opuszczają do linii sutków przenosząc w końcowej fazie w stronę głowy, jedni pod szyję inni równo nad sutkami. jak jest poprawnie technicznie, albo jaki ruch którą część klatki angażuje?
2. Czy taka progresja jest prawidłowa? Upadek mięśniowy tylko w ostatniej serii danego ćwiczenia.
1tydzień (12 powt)
2 tydzień (10)
3 tydzień (8)
4 tydzień (12)
5 tydzień (6)
6 tydzień (10)
7 tydzień (4)

Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-07-31 17:26:35

...

Piter_1988

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 3543 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 65096

Panowie czy taki kompleks sztangowy jest ok?

x8 powtórzeń:

1. Przysiad tylny
2. Wyciskanie żołnierskie
3. Wiosłowanie w pochyleniu
4. Zarzut
5. Przysiad przedni

Jutro spróbuję i zacznę od 4 obwodów. Każdy z obwodów robię stałym ciężarem? Czy mogę progresować z obwodu na obwód?

Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-08-01 00:36:28

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679731

nick23
1. dokąd opuszczać sztangę przy wyciskaniu na skosie w górę i na płaskiej? co filmik to każdy robi inaczej. jedni opuszczają do linii sutków przenosząc w końcowej fazie w stronę głowy, jedni pod szyję inni równo nad sutkami. jak jest poprawnie technicznie, albo jaki ruch którą część klatki angażuje?
2. Czy taka progresja jest prawidłowa? Upadek mięśniowy tylko w ostatniej serii danego ćwiczenia.
1tydzień (12 powt)
2 tydzień (10)
3 tydzień (8)
4 tydzień (12)
5 tydzień (6)
6 tydzień (10)
7 tydzień (4)

Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-07-31 17:26:35

Tak naprawdę to sporo zależy od budowy konkretnej osoby. Natomiast na płaskiej najbezpieczniej jest opuszczać do dolnych okolic klatki piersiowej. tu jeszcze dochodzi kwestia mostkowania lub nie - i wpływu ułożenia ciała na tor ruchu sztangi. Na skosie natomiast najskuteczniejsza kulturystycznie jest gilotyna, ale dla niektórych osób jest to zabójcze i powoduje nieprzyjemne kontuzje. W takich przypadkach dotyka się sztangą mniej więcej środka klatki. Przy czym punkt w którym sztanga będzie się stykać z klatką zależy również od kąta pod jakim ustawimy ławkę.

Oczywiście i w wyciskaniu na skosie i w wyciskaniu na płaskiej można stosować technikę wyciskania w której wyciska się do różnych obszarów klatki. Niemniej jednak nie jest to zazwyczaj rozwiązanie bezpieczne i często zamiast angażować klatkę angażuje się zbyt mocno barki czy triceps.

A jeśli chodzi o te zakresy powtórzeń - to nie bardzo rozumiem o co chodzi.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-08-01 09:04:57

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Bryxon

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1215 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11600

Witam,
jaka jest poprawa technika przy wykorzystywaniu kolka do cwiczen na brzuch ?

pozdrawiam

...

Golombex

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2698 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 87340

Obejrzyj filmy Karola Małeckiego w dziale tv sfd

http://www.sfd.pl/Dziennik_Golombex.-t908298.html

...

nick23

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1414 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19755

nightingal
nick23
1. dokąd opuszczać sztangę przy wyciskaniu na skosie w górę i na płaskiej? co filmik to każdy robi inaczej. jedni opuszczają do linii sutków przenosząc w końcowej fazie w stronę głowy, jedni pod szyję inni równo nad sutkami. jak jest poprawnie technicznie, albo jaki ruch którą część klatki angażuje?
2. Czy taka progresja jest prawidłowa? Upadek mięśniowy tylko w ostatniej serii danego ćwiczenia.
1tydzień (12 powt)
2 tydzień (10)
3 tydzień (8)
4 tydzień (12)
5 tydzień (6)
6 tydzień (10)
7 tydzień (4)

Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-07-31 17:26:35

Tak naprawdę to sporo zależy od budowy konkretnej osoby. Natomiast na płaskiej najbezpieczniej jest opuszczać do dolnych okolic klatki piersiowej. tu jeszcze dochodzi kwestia mostkowania lub nie - i wpływu ułożenia ciała na tor ruchu sztangi. Na skosie natomiast najskuteczniejsza kulturystycznie jest gilotyna, ale dla niektórych osób jest to zabójcze i powoduje nieprzyjemne kontuzje. W takich przypadkach dotyka się sztangą mniej więcej środka klatki. Przy czym punkt w którym sztanga będzie się stykać z klatką zależy również od kąta pod jakim ustawimy ławkę.

Oczywiście i w wyciskaniu na skosie i w wyciskaniu na płaskiej można stosować technikę wyciskania w której wyciska się do różnych obszarów klatki. Niemniej jednak nie jest to zazwyczaj rozwiązanie bezpieczne i często zamiast angażować klatkę angażuje się zbyt mocno barki czy triceps.

A jeśli chodzi o te zakresy powtórzeń - to nie bardzo rozumiem o co chodzi.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-08-01 09:04:57

Co do zakresów, to jest to rozpisany makrocykl, gdzie w każdym tygodniu zmieniam zakres powtórzeń. Czyli można to nazwać poniekąd rampowaniem. Czyli w pierwszym tygodniu robię małymi ciężarami tak, by wykonać 12 powtórzeń, a do upadku doprowadzam tylko w ostatniej serii danego ćwiczenia. Tydzień później to samo tylko w zakresie 10 powtórzeń. W następnym tygodniu 8 powtórzeń, jeszcze w następnym spowrotem 12 powtórzeń, żeby nie schodzić za szybko z powtórzeniami aby nie zajechać CUN. Itd. schodząc do 4 powtórzeń. Nie wiem czy jest taka metoda i wiadomo, że nie przekonam się czy jest efektywna dopóki nie spróbuję, ale wydaje mi się ciekawą metodą, bo mięśnie zaskakiwane są cały czas nowymi zakresami powtórzeń a co za tym idzie - nowymi ciężarami

Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-08-01 15:43:00

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679731

Osobiście wolę inne schematy w treningu. Ale nie przekonasz się jak to zadziała na Ciebie jeśli nie spróbujesz. Te zakresy powtórzeń są moim zdaniem bezpieczne - więc raczej sobie nie zaszkodzisz. Działaj

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

nick23

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1414 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19755

jakie sposoby np preferujesz?

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679731

nick23
jakie sposoby np preferujesz?

Mi odpowiada siłowe podejście w ciągach - nie przekraczanie 6 powtórzeń w seriach poza rozgrzewką. Ale na początku przygody z żelastwem robiłem i po 24 powtórzenia - także trzeba próbować różnych wariantów.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat