~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

KSB42

Tak, dokładnie tak. 3 ćwiczenia po 4 serie na brzuch będą ok.


Swoją droga to a6w to strasznie namąciło ludziom w głowach...jest to trening wysokowytrzymałościowy i moim zdaniem wykonanie a6w do końca moze przetrenowac mięśnie brzucha właściwie. A już na pewno łączenie takiego rodzaju treningu, tak wysoko-wytrzymałościowego, z treningiem siłowym, zwyczajnie jest bezsensowne i szkodliwe.
Tak czy siak tzw."sześciopaku"od tego ci nie przybędzie.


Sześciopak będziesz miał, jak zbudujesz większe mięśnie brzucha+potem schudniesz do takiego poziomu, by były one widoczne.


Brzuch zrób tak jak każdą inną partię w swoim treningu, ewentualnie rób może minimalnie większą ilość powtórzeń[około 12], choć to tak naprawdę zależy, kto na co lepiej reaguje.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2011-10-10 21:08:48

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2011-10-10 21:09:56

zajrzyj sobie- w kwestii m. brzucha- jeszcze do tego art;
https://www.sfd.pl/[ART]_Mięsnie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html 

Które mięsień jest "głównym" antagonistą kapturów (ściąga barki w dół)?

Co zmienić w tej diecie?

08:00
1Śniadanie:
5g kretki
Płatki owsiane 150g B:18 WW:91 T :11 535 kcal
Rodzynki 50g B:1 WW: 36 T:0 148 kcal
Warzywa
Oliwa z oliwek 15g T: 15 135kcal
WPC 30g B: 24g T:1,5 WW: 1,5 115 kcal
B:43 W:128,5 T:27,5 KCAL:933

11:00
2 Drugie śniadanie
Olej rzepakowy 15g T: 15 135 kcal
Tuńczykw wodzie 120g B: 30 WW:0 T: 1 129kcal
Warzywa
Makaron 100g B:10 WW: 75 T: 1 347 kcal
B:40 W:75 T:17 KCAL: 611

14:00
3 Posiłek przedtreningowy
Ryż brązowy 100g B: 7,1 WW: 68 T: 2 322 kcal
Pierśz kurczaka 150g B:32 WW:0 T: 2 146kcal
Witaminy i minerały Olimp witamin sport
B:39 W:68 T:4 KCAL:468

15:30
4 Suple przed treningiem:Przedtreningówka sfd

16:10
TRENING

17:30
5 Suple po treningu:
Potreningówka+gainer+ kretka B:48 WW: 78 T: 2
B:48 W:78 T:2 KCAL:522

18:00
6 Posiłek potreningowy
Ryż brązowy 100g B: 7,1 WW: 68 T: 2 322 kcal
Owoc
Pierśz kurczaka 150g B:32 WW:0 T: 2 146kcal
10g Oliwy T: 10 90 kcal
B:39 W:68 T:14 KCAL:558

20:00
7 Kolacja:
WPC 40g B: 30 WW: 1,5 T: 1,5 140kcal
Olej rzepakowy 10g T: 10
B:33,5 W:39,5 T:12 KCAL:230

21:30
8 Przed snem: Odżywka białkowa wolnowchłanialna 40g + 10g oliwy0 kcal
B:30g T: 11,5g WW: 1,5g KCAL: 229,5

Razem: WW:429,5 B:269 T: 86,5 KCAL

Co sądzicie o treningu push&pull?

Korzystny podział.Osobiście polecam.

Przy MC gdy opuszczam ciezar i mine linie kolan mam pedantycznie powoli kontrolujac odłozyc ciezar delikatnie na ziemie czy po prostu go puscic, (oczywiscie bez przesady) nie walic ale puscic ?

witam
czy mogę robić krótkie redukcje (1 tygodniowe) między cyklami na masę zamiast okresu regeneracji? wykonywał bym wtedy aeroby (intensywne, krótkie), lekki trening obwodowy (bardzo małe cięzary), no i ograniczyłbym węgle do minimum.

nie, tydzien redukcji to w żaden sposób niemożliwe

Na moje pytanie ktos odpowie?