Szacuny
24
Napisanych postów
2956
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
80905
może być taki trening? ułożyłem tak aby wszystkie mięśnie w dniu treningu były wypoczęte wg atlasu ćwiczeń (tabelka: regeneracja)
1.klatka+najszersze grzbietu+tył barków
2.nogi+dół pleców+brzuch
3.przód barków+biceps+triceps+przedramiona
2 dni odpoczynku
Nie wiemy, przeciez to nie jest trening tylko sam jego zarys. Zaloz osobny temat z wypelniona ankieta i z opisanymi dotychczasowymi osiagami i doswiadczeniami zwiazanymi z silownia, bez tego naprawde nie da sie udzielic jednoznacznej odpowiedzi.
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-11-20 23:32:25
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Pytanie odnośnie treningu mięśni brzucha. Gdy robiąc plecy w dany dzień, to czy w tym samym dniu warto również wykonać ćwiczenia na brzuch? Czy lepiej jednak zrezygnować i przenieść wykonywanie na inny dzień. To samo pytanie odnośnie dnia następnego po dniu w jakim wykonywaliśmy ćwiczenia na plecy?
Szacuny
24
Napisanych postów
2956
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
80905
Kazda opcja jest tak samo dobra, wszystko zalezy od ogolnego rozkladu tygodniowego (trening calych plecow, jesli trenujesz caly grzbiet w jednym dniu, jest czasochlonny i moze okazac sie, ze lepszym wyjsciem bedzie trening miesni brzucha w inny dzien).
Szacuny
2
Napisanych postów
2255
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
47591
Witam,
Dzis na silowni robiłem plecy i kiedy robiłem wiosłowanie hantlem, podeszła do mnie pani trenerka i powiedziala, że źle to robie bo za mało sie rozciągam, tzn. według niej powinienem opuszczać rękę maksymalnie do dołu, a nastepnie unosic maksymalnie do góry. Ja natomiast robie krótkie ruchy od ręki lekko zgietej w łokciu do uniesienia hantla, kiedy ręka jest równoległa z tułowiem. W takim razie która wersja jest poprawna ??
Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2011-11-22 20:34:20
Szacuny
24
Napisanych postów
2956
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
80905
Faza negatywna konczy sie kiedy reka jest maksymalnie wyprostowana. To pewne i tutaj pani trener miala racje. Natomiast na to gdzie zakonczymy faze pozytywna wplyw bedzie mial glownie dobrany ciezar. Wioslowanie do momentu, w ktorym ramie jest rownolegle do tulowia pozwala na maksymalne zaangazowanie miesni najszerszych a zminimalizowanie pracy innych.
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-11-22 20:44:19
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
tak, nie skracaj ruchu ale taż nie rozciągaj zbytnio- szczególnie gdy idzie z tym w parze rozluźnienie mięśni- bo może to kończyć sie kontuzją, a i mniejszym zaangażowaniem mięśni... niewłaściwymi nawykami itp.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid