~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

frsc

idz na drążek, rób z pomoca ale z wyczuciem, nie tak żeby wyszły negatywy na 8sek. ale tak tylko aby mięsień pracował, a nie być leciał w dół- myslę, ze jak bedziesz kontrolował ruch podczas opuszczania to już bedzie dobrze.

ew. pomagaj sobie troszku przy każdym powt. od początku i zrób takie serie z mała pomoca[tak jakbys nieco ujmowął sobie wagi]

kierus

mam przyjemność skasować już Twoja druga wypowiedź- za trzecim razem będzie ban!

apokalipsa - żeby już wykończyć tematchciałbym się ciebie zapytać, czy robiąc mc należy po każdym powtórzeniu odłożyć ciężar, czy jednak ciągnąć bez odkładania. Czytałem już mnóstwo opinni na ten temat i sam nie wiem która opcja jest poprawna. I jeszcze czy przy prostowaniu pleców należy ściągać łopatki, i na koniec plan do oceny

1. Drążek nachwyt 4 x 6 powtórzeń z ciężarem (w tej chwili na masie zrobię max 10)
2. Wiosłowanie nachwytem 4 serie 10-6 powtórzeń
3. wyciąg górny podchwytem albo dolny 4 serie 12-10 powtórzeń
4. MC 4 serie 10-6 powtórzeń
5. szrugsy hantlami 4x12-10

jesli priorytetem jest w wiekszości siła to dźwigasz z martwego punktu, jesli masa i warunkujące ją w dużym stopniu stałe napięcie mięśniowe to nie robisz z martwego punktu.

natomiast jesli chodzi o plan to raczej daj juz stała liczbę powt. w każdym ćwiczeniu bo zaczynasz od stałej i nie za bardzo jest sens robić później inaczej, np.
1. Drążek nachwyt 5*6 powtórzeń z ciężarem (w tej chwili na masie zrobię max 10)
2. Wiosłowanie nachwytem 4*8
3. wyciąg górny podchwytem albo dolny 3*12
4. MC 5*6
5. szrugsy hantlami 4*10

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-16 20:47:30

apokalipsa - wielkie dzięki za pomoc, tylko jeszcze napisz mi jak możesz, czy pod koniec ruchu w mc tzn przy prostowaniu pleców należy ściągać łopatki


NiggaR - Dextera jacksona :)

Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2012-01-16 21:13:20

Hej,
chciałbym prosić o pomoc w doborze ćwiczeń na czwórki, dwójki, łydki.
Muszę nadrobić kopyta, bo miałem mały wypadeczek, wycinaną łąkotkę i nie mogłem trenować nóg przez chwilę.
Obecnie robię trening nóg raz w tygodniu. Mniej więcej tak to wygląda :
1) Wyprosty siedząc (2 serie rozgrzewkowe + 4 robocze 12/12/10/10 )
2) Suwnica 45' (2 serie rozgrzewkowe + 4 robocze 12/12/10/8)
3) Przysiady na Smithcie z przodu (3 serie 12/10/10)
4) Dwójki leżąc (4 serie 12/12/10/10)
5) Wspięcia siedząc (4 serie 15/15/12/12)
6) Wspięcia stojąc (3 serie 12/12/12) - to ćwiczenie często odpuszczam.

I teraz chciałbym zapytać - czy nie będzie przepalania jak będę robił takie treningi 2x w tygodniu ? Coś dorzucić ? Coś zmienić ?
Wszelkie sugestie mile widziane :)
Dzięki z góry!

Zmieniony przez - Carlito. w dniu 2012-01-16 23:05:37

Mam Pytanie . Ostatnio jadlem troche smieci i tu pytanie , robiac aeroby rano i zdrowo sie odzywiajac zleci troche fatu ? przy bilansie masowym ? Mysle ze chyba tak ? pODKRECi to troche metabolizm co pozwoli robic dalej lepsza mase miesniowa ? ;)