~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

przyjelismy wersje z priorytetem,tj:

pn:klata+plecy szerokosc (wieksza intensywnosc)
wt:nogi+brzuch
czw:klata+plecy grubosc (mniejsza intensywnosc)
pt:barki+lapy

i jestem zadowolony z tego treningu,widze poprawe sylwetki,a dopiero teraz mam wrazenie,ze ustalilem odpowiednia kalorycznosc diety,wczesniej troche za niska byla raczej.

no tyle,ze wlasnie dzis mam bjj wieczorem,wiec musze rano wstac i isc przed praca zrobic trening klatki i plecow,co mi sie tak srednio podoba. dlatego pytam,co w tej sytuacji. co drugi tydzien bjj mam tylko w srode,wtedy luz.

i generalnie widze,ze odradzasz laczenie split+FBW,a tak to sobie wymyslilem :) wiec chyba sie przemecze z tym poniedzialkiem,no i najwyzej w przypadku braku efektow,przerzuce sie na FBW.

chyba,ze masz inna propozycje jeszcze :)

ew. w tym tyg. w ktorym masz 3 dni do dyspozycji na siłownię trzeba by z dwoch, ktore zawierają nogi barki, brzuch i ręce zrobić jeden, jednkaże sugerowalbym poprzekladać troszkę dokładając rownież do dni priorytetowych, np. do pierwszego brzuch, biceps, a do drugiego boki tył barkow
pozostałoby wtedy w dniu nóg dodać przód barkow i triceps- okrawając troszku ćwiczenia pomocnicze- o jedną, dwie serie

o,to dobra opcja :) dzieki bardzo.

ale w sumie,tak teraz mysle,ze w tygodniu gdzie mam 3 dni do dyspozycji,silka wypadalaby we wt,czw i pt.
jedyna mozliwosc w tym przypadku,to robienie treningu nog w czw,no bo raczej srednio robic priorytet dzien po dniu:)

a skoro proponujesz dodac przod barkow do nog,to moze byc problem przy robieniu klaty w piatek,nie sadzisz? chcialbym je jednak skatowac,a uzywam w tym celu push press,no i wyciskania od czubka glowy siedzac. barki to chyba moja najmocniejsza partia,ale generalnie nie miewam w niej zakwasow,ani nie czuje przemeczenia,wiec mysle,iz nie ma wiekszego problemu,no ale wole sie upewnic ;) w pt trening klaty bazowalby na dipsach z obciazeniem.



Zmieniony przez - gautan w dniu 2010-09-20 18:56:00

witam jaka waszym zdaniem technika wioslaowania sztanga w opadzie tulowia angażuje wiecej miesni plecow podchwytem czy nachwytem, do klatki czy do brzucha???? oczywiscnie w treningu na mase.

Mam pytanie odnośnie ostatnio odkrytej metody treningowej jest to seria łączona polega ona na tym, że zakładamy ciężar na 6-8 powt, następnie po skończonej serii zdejmujemy 40% ciężaru i wykonujemy jeszcze do 12-15 powt. Czy mozne ją stosować w splicie 2x partia w dniu ciężkim, czy jest zbyt intensywna?

Nie jest to seria łączona-tylko drop set.

Stosować ją można,ale nie na dłuższą mete-na stałe

Dużo też zależy od stażu.Nie wykluczał bym jej przy splicie-partia 2x w tyg.Jeżeli jednak jesteś początkujacym-odpuść

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-22 21:17:19

Trenuję 2,5 roku i zastanawiam się nad taką opcją w treningu klatki.
W dniu ciężkim 3 takie seria + 2-3 skosu i 2-3rozpiętek

Dropy zastosuj w ostatnich seriach-w góra 2 ćwiczeniach.

2 trening klatki w skali tygodnia będzie rzecz jasna lżejszy?

Czyli w ciężkim treningu wycisk leżąc 2s + drop set, wycisk skos 3s i 2s rozpiętek a lekki skos 3s rozpiętki 2s?

ja myslę,ze jeszcze b.dobrze możesz sie rozwijac bez tej metody- ew. możesz próbować ja zastosować w ćw. półizolowanych lub izolowanych.