~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

ok dzięki, pasuje mi (sogi już rozdałem wcześniej)

jak będę chciał dać do sprawdzenia już dokładny trening to tutaj wkleić czy do swojego starego tematu, który mam w tym dziale ?

edit:
i jeszcze jedno pytanie
mozecie mi napisac (albo odesłać do jakiegoś arta) dlaczego przerwy są aż tak ważne?

chyba wiem dlaczego, ale chce sie upewnić

i co ile je robić? (6-8 tygodni? 1 mikrocykl-przerwa i kolejny?)
i ile przerwe regeneracyjną robić tak około? tydzień wystarczy?
pewnie to kwestia indywidualna, ale tak około

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-10-07 18:53:35

jak będę chciał dać do sprawdzenia już dokładny trening to tutaj wkleić czy do swojego starego tematu, który mam w tym dziale ?

Daj do swojego starego tematu.

i jeszcze jedno pytanie
mozecie mi napisac (albo odesłać do jakiegoś arta) dlaczego przerwy są aż tak ważne?

Sprecyzuj dokladniej pytanie. Chodzi Ci o to, dlaczego w izolacjach przerwy powinny byc krotsze niz w cwiczeniach wielostawowych, czy moze dlaczego wazne jest, zeby co trening stosowac takie same lub nawet krotsze przerwy?

i co ile je robić? (6-8 tygodni? 1 mikrocykl-przerwa i kolejny?)
i ile przerwe regeneracyjną robić tak około? tydzień wystarczy?
pewnie to kwestia indywidualna, ale tak około

To zalezy od wielu czynnikow.

chodzi mi o przerwy w treningach (mikrocyklach) a nie o przerwy przy cwiczeniach

np. trenuje 6 tygodni, robie 1 tydzien odpoczynku i kolejne 6 tygodni odpoczywam

Trenując ciężko 'nadpalasz' cun,4-8tyg. i pojawiają się pierwszy objawy przetrenowania-np. brak chęci do treningu,brak progresu etc.
Trenując dalej-jeszcze bardziej pogrążasz się w tym stanie-możesz zacząć się cofać w postępach,a nawet ostro nadwyrężyć zdrowie.

Przerwa pozwoli ci naładować baterie-i bedziesz mógł zacząć trenować nowym treningiem-bez konsekwencji i z przyrostami rzecz jasna.

Od czego zależy długość przerwy?

A od wielu czynników:
-stopnia przetrenowania
-intensywności treningu

itp..

Jeżeli dużych objawów przetrenowania nie ma-wystarczy 1 tydzień deloadingu.
Na to nie ma lekarstwa-każdy prędzej czy później wyczerpie progres itp.
Przerwa pozwoli ci się zregenerować do końca-i zacząć z tzw. "czystą kartą".

A kiedy np. wykonujesz jakąś specjalizacje-trenując partie nawet do 3x week-przy takiej przerwie,lub lżejszych treningach-występuje faza nadkompensacji-
mięśnie nadal się rozwijają,choć ich nie trenujesz.
To taka ciekawostka

ok, dzieki bardzo

Witam

Zaczynam trenować splitem z partią 2x/tydzień i mam pytanie. Czy nie zajadę się takim schematem tygodniowym?

pon - lekki trening
wt - wf + aero
śr - wf + aero
czw - lekki trening
pt - ciężki trening + wf
sob - wolne
niedz - ciężki trening

witam
czy przy rozłożeniu w seriach powt np 10/10/8/8 czy 10/8/8 ciężar lepiej by był zwiększany co serię czy przy dziesiątkach robić tym samym ciężarem później zwiększać na ósemkach
coś takiego:
10<10<8<8 czy 10=10<8=8 ??

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-10-11 20:26:48

sądzisz, ze to pytanie jest napewno do tego działu?

witam
czy przy rozłożeniu w seriach powt np 10/10/8/8 czy 10/8/8 ciężar ma być zwiększany co serię czy przy dziesiątkach robić tym samym ciężarem później zwiększać na ósemkach
coś takiego:
10<10<8<8 czy 10=10<8=8 ??

Jesli jest to glowne cwiczenie zwiekszaj dzielnie co serie, jesli izolacja, mozesz zastosowac ta druga opcje.

Zuberson

nie sądze- chyba, ze masz bardzo cięzki wf

ponadto wydaje mi się, ze kolejnośc tr. cięzki -lekki w niedz. i pon. powinna być odwrotna, ale moge sie mylić