~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

A więc: ćwiczę już kilka lat i porównując w pamięci mięśnie bicepsu do tamtego okresu, odległość między przedramieniem a napiętym bicepsem zwiększyła się niebezpiecznie xd (czyt. biceps skrócił się),stąd kilka pytań:
-czy to jest spowodowane jedynie genetyką?
-czy skróci się jeszcze bardziej, jeśli tak to jak zapobiec?
-jaki stosować trening aby było dobrze.

witam , mam pytanie odnośnie treningu lekko/ciężko każda partia 2x. możecie mi dać link który obszerniej opisuje ten temat>?? nigdzie nie moge znaleźć . chodzi mi o zasady, intensywność, czy trening lekko różni sie tylko liczbą powtórzeń czy CM też zaniżamy itp. dzięki z góry

Mniejsza objętość.Tyle

ronie220 mógłbyś jeszcze odp. na moje pytanie?

Hervon

A więc: ćwiczę już kilka lat i porównując w pamięci mięśnie bicepsu do tamtego okresu, odległość między przedramieniem a napiętym bicepsem zwiększyła się niebezpiecznie xd (czyt. biceps skrócił się),stąd kilka pytań:
-czy to jest spowodowane jedynie genetyką?
-czy skróci się jeszcze bardziej, jeśli tak to jak zapobiec?
-jaki stosować trening aby było dobrze.

Kwestia genetyki.
Poza tym nie wierzę w to aby twój biceps uległ skróceniu.Najprawdopodobniej nie dostrzegałeś tej luki,kiedy bicepsy zbytnio się nie odznaczały

mniejsza objętość czyli mniej serii na treningu.... i tylko to? intensywność jak w ciężkim? myślałem że jak lekki to na luzie załużmy CM z 80 % itp... a tu ciśniemy jak na ciężkim tylko więcej powtórzeń i mniej serii?

Zależy o jaki system treningowy ci chodzi.

Ja tylko chciałem uświadomić,że można trenować każdą partie mocno 2x w tygodniu,jednak z mniejszą ilością ćwiczeń

A w tych popularnych podziałach na trening lekki/ciężki najczęściej chodzi o % CM,złożoność ćwiczeń czy zakres powtórzeń.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-16 16:02:25

no taki trening np. :


A - klatka + barki + tricepsy
B - nogi + plecy + bicepsy.



A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6
wyciskanie sztangi płasko 3s 6


wyciskanie siedząc przód 4s 8
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8

pompki na poręczach 3s 8
wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko)
unoszenie tułowia 4s
prostowanie nóg siedząc 4s 15
uginanie nóg leząc 4s 15
wspięcia na palce 3s 20

wiosłowanie hantlem 3s 12
sciaganie liny wąsko podchwytem 3s 15
kaptury 3s 12

uginanie ramion ze sztangielkami -młotkowo, siedzać 3s 15
uginanie ramion na modlitewniku wąsko 2s 15

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie skos góra hantle 3s 12
rozpiętki 3s 12

wyciskanie hantli - 3s 15
unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15

prostowanie ramion na wyciągu 3s15
-prostowanie ramienia ze sztangielką siedząć- za glową 2s 15

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s 8
wyciskanie na suwnicy 3s 8
martwy ciąg na prostych 4s 8
wspięcia na palce 4s 10

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 4s 6

szrugsy 4s 8

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka siedząc 3s

W takim treningu nie musisz interweniować w objętość czy procenty.W dniach lekkich masz mniej złożone ćwiczenia w wyższej strefie powtórzeń.

czyli tak dobieram ciężar żeby załóżmy mieć w zapasie na końcu jeszcze jedno powtórzenie? czy moge np. jedno ćw. na partie zakończyć do upadku?