[BLOG] Twardo do celu

Fajna sylwetka :) Powodzenia !

Dziś dzień bez treningu. Od nowego tygodnia ruszam z masą i szukam fajnego planu treningowego.

Ktoś coś może poleci ? Optymalnie 4 dniowy, może być i 5, dostosuję pod siebie.

Dziś micha podobna, moja słabość do orzeszków znowu się ujawniła.
Najtańsza i najsmaczniejsza przekąska te fistaszki

https://www.sfd.pl/I,BODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html 

Cholera trochę zagmatwany, postaram się przyswoić to wszystko.
Długa lektura przede mną.

gdzies widziałem ze Solaros w swoim dzienniku dał link do różnych treningow ale nie pamietam gdzie co i jak musi sam dac link

80g to słabość?
ja na niskich weglach to potrafię zjeść całe opakowanie 150-200g na raz
aby w następnym posiłku kolejne 100g masła orzechowego zjeść

treningi:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15624

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-04-15 20:29:16

Dzięki Arstorn i Solaros !
Taka słabość, że tyle ile kupie tyle zjem.
Dlatego też nie wychodzę z Biedronki z paczuszką ponad 100 gramów

Wczoraj na spokojnie zrobiłem plecy z klatką, trening bez echa. Takie bywają na okresie odpoczynku.

Od przyszłego tygodnia cztery treningi w tygodniu. Prawie na pewno podział na dwa ciężkie i dwa lekkie.
W ciężkich tylko wielostawowe z progresją ciężaru co tydzień. W niedzielę się wszystko wyklaruje.

Co do diety to już mam ustalone wszystko. W dni wolne od pracy lub na dzień okno 8-9 godzin.
Na nockach nie mam zamiaru się męczyć. Okres masowy to okres masowy. Okno 12/12.
Co tydzień dodaję około 50gr węgli do ogólnej ich puli. Oczywiście w dni treningowe. W wolne - do 50gr na dobę.
Reszta bez zmian. Białka około 200gr, tłuszcze około 100gr.

Z supli to kreatyna 5 gr ed, witaminy, kofeina przed a po treningu szejk (białko) 50 gr. Za miesiąc dorzucę beta alaninę.
Na razie nic nie mam zamiaru dodawać z supli. Chyba, że jakiś cud środek w tym okresie nadejdzie.
Opieram się na podstawach.

Dziś dieta mniej więcej tak to wyglądała:

Dziś ostatni luźny trening.
Barki + biceps + triceps.
Luźno, fajnie, gładko.
Od poniedziałku mocno.

Po treningu mały cheat był w postaci ciastka.
Smakowało jak nigdy

No to lecimy !

Plan na najbliższe dni taki jak poniżej. Ustalone wszystko pod pracę itp.
Na maj będzie pod koniec kwietnia.
Cztery dni z podziałami jak widać. Moja wersja treningu.
Co to będzie nie mam pojęcia. Zobaczymy
Założenia są takie, że jeśli ciężary w siłowych ćwiczeniach dojdą do 1 powtórzenia we wszystkich seriach to plan jest wyczerpany.
Ile to mi zajmie nie wiem. Celem jest 1/1/1/1/1 z jak najlepszym wynikiem.
Nogi to tylko przysiad. Ciężkie przysiady
Tylko i aż. Praca stojąca po 12 godzin. Kto wie ten zrozumie.

Wieczorem będzie rozpiska z dzisiejszego dnia.

Cele ? Marzeniem łapa 45cm Ale nie ulana !

Wymiary itp obecnie:

Waga: 82kg
Pas: 80-82cm zależnie, rano/wieczór
Biceps: 39cm

To dla mnie podstawy plus lustro. No i ważne byle się nie zalać.

Zdjęcia sprzed tygodnia, na pierwszej stronie. Tak więc one będą odniesieniem.

Liczę na wsparcie







Zmieniony przez - Vigoss23 w dniu 2015-04-20 16:09:16