wg. mnie źle dobrana dieta pod trening i prace bo powinieneś startować z min. 2800-3000kcla w DT i obserwować co się dzieje manipulując makrosami.
...
Napisał(a)
2200kcal -100ww do tego 12h pracy i 4x siłownia-powodzenia w budowaniu ....tylko czego?
wg. mnie źle dobrana dieta pod trening i prace bo powinieneś startować z min. 2800-3000kcla w DT i obserwować co się dzieje manipulując makrosami.
wg. mnie źle dobrana dieta pod trening i prace bo powinieneś startować z min. 2800-3000kcla w DT i obserwować co się dzieje manipulując makrosami.
...
Napisał(a)
On z VLCD wychodzi.
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Napisał(a)
kuba11102200kcal -100ww do tego 12h pracy i 4x siłownia-powodzenia w budowaniu ....tylko czego?
wg. mnie źle dobrana dieta pod trening i prace bo powinieneś startować z min. 2800-3000kcla w DT i obserwować co się dzieje manipulując makrosami.
Po pierwsze wychodzi z vlcd , po drugie on raczej lepiej wie co jest dla niego lepsze.Jedna osoba nie poczuje nawet 3 tysięcy kalorii a inna się zaleje w miesiąc na takiej ilości nawet przy takiej samej wadze.
...
Napisał(a)
Przyznam szczerze ze nie czytałem pierwszej strony dokładnie i z góry założyłem że jak większość użytkowników tego działu jedzie na LC/IF i w takim razie powolne wyjście z VLCD jak najbardziej wskazane.
...
Napisał(a)
to nie było typowe VLCD zeby wychodzic tak powoli co innego VLCD <1500 kcal ;] wtedu jest problem z wyjsciem
...
Napisał(a)
Typowe VLCD nie było ale 1300 kcal średnio wpadało. No w porywach do 1500 kcal.
To mało. A już jest 1800 w dnt i 2200 w dt co uważam za duży skok w dwa tygodnie.
I to już widać po sylwetce. I kilogramach. Teraz powoli a do przodu.
Wypiska z wczoraj:
21.04.2015
Dzień 1
Trening na razie gładko. Za niecały miesiąc pewnie będzie ciężej o wiele.
Dziś już czuję plecy po martwym. Zapas siły jest co cieszy. Jakaś godzinka plus 15 aero.
Po treningu kurczak i ryż. Jakie miłe klasyczne zestawienie po takim czasie. A tak prezentował się cały dzień:
To mało. A już jest 1800 w dnt i 2200 w dt co uważam za duży skok w dwa tygodnie.
I to już widać po sylwetce. I kilogramach. Teraz powoli a do przodu.
Wypiska z wczoraj:
21.04.2015
Dzień 1
Trening na razie gładko. Za niecały miesiąc pewnie będzie ciężej o wiele.
Dziś już czuję plecy po martwym. Zapas siły jest co cieszy. Jakaś godzinka plus 15 aero.
Po treningu kurczak i ryż. Jakie miłe klasyczne zestawienie po takim czasie. A tak prezentował się cały dzień:
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dzień 3
22.04.2015
Wolne od treningu.
Nocka w pracy. Okno 12/12.
Główne danie na dziś to dwie porządne ćwiartki z kurczaka plus warzywa.
Orzeszki deserowo. Bez udziwnień.
22.04.2015
Wolne od treningu.
Nocka w pracy. Okno 12/12.
Główne danie na dziś to dwie porządne ćwiartki z kurczaka plus warzywa.
Orzeszki deserowo. Bez udziwnień.
...
Napisał(a)
Dzień 4
23.04.2105
Dzień treningowy. Wykonane wszystko na 100%. Uczta 8h.
Trening szybki, około 40 min. Plus 10 minut na rowerku.
Uginanie ramion sztangą + wyciskanie francuskie hantlą leżąc
40kg po 6 pow + 12kg po 8 pow x 4 serie
Młotki hantlami + prostowanie ramion na wyciągu
12kg po 15 pow + xxkg po 15 pow x 3 serie
Wznosy hantli na boki + wznosy do przodu
10kg po 15 pow + 10kg po 15 pow x 4 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody
30kg po 12 pow x 3 serie
Aero 10 minut.
Co tydzień będę starał się dodawać kg. Startuję z małych ciężarów i liczę na spory progres.
Wyciąg wyciągowi nie równy to nie podaję kilogramów.
Dieta na dziś:
23.04.2105
Dzień treningowy. Wykonane wszystko na 100%. Uczta 8h.
Trening szybki, około 40 min. Plus 10 minut na rowerku.
Uginanie ramion sztangą + wyciskanie francuskie hantlą leżąc
40kg po 6 pow + 12kg po 8 pow x 4 serie
Młotki hantlami + prostowanie ramion na wyciągu
12kg po 15 pow + xxkg po 15 pow x 3 serie
Wznosy hantli na boki + wznosy do przodu
10kg po 15 pow + 10kg po 15 pow x 4 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody
30kg po 12 pow x 3 serie
Aero 10 minut.
Co tydzień będę starał się dodawać kg. Startuję z małych ciężarów i liczę na spory progres.
Wyciąg wyciągowi nie równy to nie podaję kilogramów.
Dieta na dziś:
...
Napisał(a)
Dzień 5
24.04.2015
Miało być wolne a był trening. Jutro off. Uczta dziś 8h.
Wszystko zgodnie z planem, czyli:
Przysiad
5/4/3/3/2/1 powtórzeń po 95kg
Push press
5/4/3/3/2/1 powtórzeń po 65kg
Szrugsy sztangą
12/12/12 powtórzeń po 110kg
Dodatkowo brzuch, kółko plus skręty tułowia, cztery serie.
Cały trening około godziny.
Dieta na 100%. 4 jajka, 200g sera żółtego,dwie kawy były przed treningiem.
Oczywiście nie bezpośrednio.
Po treningu cała reszta.
24.04.2015
Miało być wolne a był trening. Jutro off. Uczta dziś 8h.
Wszystko zgodnie z planem, czyli:
Przysiad
5/4/3/3/2/1 powtórzeń po 95kg
Push press
5/4/3/3/2/1 powtórzeń po 65kg
Szrugsy sztangą
12/12/12 powtórzeń po 110kg
Dodatkowo brzuch, kółko plus skręty tułowia, cztery serie.
Cały trening około godziny.
Dieta na 100%. 4 jajka, 200g sera żółtego,dwie kawy były przed treningiem.
Oczywiście nie bezpośrednio.
Po treningu cała reszta.
Poprzedni temat
[BLOG] od zera do pakera
Następny temat
Jemy/nie jemy ze spamem jedziemy
Polecane artykuły