Trening i suplementacja do oceny.

Uffff

"W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

*Członek Mafii SFD*
*Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku*
Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, staram się nie dopuścić do III wojny światowej, podrywam laski i uczę się czytać....

Co do nog to tak uginanie.
Na triceps dodam :>
Nie mam wyciagu dolnego dlatego robie sztaanga podchwytem i ciezka sztangielka.
Mam niska piwnice i nie mam jak zamocowac pozadnego drazka ;( Wiec jeszcze raz zobacz na plecy moze jednak dobrze ulozone.
Do barkow doloze 1 serie :>
W kapturach zmienie ilosc powotrzen.
Czyli z bicepsem sie zgadzasz i co do klatki tez mam robic sztangielkami wyciskanie glowa w gore a nie sztanga ? :>
No i teraz chyba jest to oco mi chodzilo. A co do kreatyny to pol roku temu rozgrzalem sie tak przez miesiac a pozniej wizalem kreatyne i mi napchala wody w miesnie i nawet jak przestalem ja brac to "masa" nie spadla dlatego chcialem po tak ok miesiecznej rozgrzewce wziasc kreatyne.

Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

teraz czekam na sotatni post z odpowiedzia na mojego i ide pod prysznic i do wyra :> siedze wlasnie na tpsa bo moje lacze zaczelo szwankowac !

Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

To plecy tak:
1-wiosłowanie końcem sztangi 12,10,8,8 progresja
2-wiosłowanie sztangą nachwyt na szerokoś barków jak wyżej
3-drązek górny-do karku lub klatki 4x12
4-dziendibry

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

To chyba powinieneś zastanowić sie nad moim planem, jak pewnie zauważyłeś jest wykonywany tylko za pomocą wolnych ciężarów, moim zdaniem najlepszych na budowanie masy i oswajaniem się z intensywnymi skurczami mięśni a jak masz zamiar zapodawać sobie ciążar na barki podczas wykonywania przysiadów?
Michail, a może tak:
-podciąganie się do klatki x 4 10-12
-podciąganie sztangi w opadzie x 3 10-12
-wiosłowanie sztangieklą x 3 8-10
-skłony na prostych nogach x 4 10-12

"W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

*Członek Mafii SFD*
*Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku*
Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, staram się nie dopuścić do III wojny światowej, podrywam laski i uczę się czytać....

Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2002-12-07 00:51:49

ok wiec jutro jeszcze poczytam bo juz nie mam sily dzisiaj myslec ;0 cos sklece i bede patrzal na efektyu ;) pewnie i tak w trakcie pozmieniam bo tak zawsze jest ze jedno pasuje drugie nie itd ale to chyba dobrze tak pokombinowaac i dopasowac no nie ? Dzieki za wszystko jesli chcecie sogi to nie ma problema ale wam chyba na nich nie zalezy ;)ale se klikne dla zasady ! :> Pozdrawiam pa :>

Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

Idź spać-bo jutro nic nie potrenujesz

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

a co do przysiadow robie je na koncu by zalozyc tylko jakies do 80 kg chyba nie pamietam ale mam juz nogi zmeczone i styknie pewnie do 80 kg wiec jeszcze nie jest zle
zarzucalem jakos ;) jutro bede myslal wy jesli wpadniecie na pomysla co do cwiczen to dajcie znac :)

Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

O ile pamiętam to zyczyłeś sobie wtedy właśnie coś ze "wstepnym zmęczeniem mięsni" bo obawiałeś się przysiadów z dużymi cięzarami

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

no a jutro mam plecy trenowac ;) musze sie wyspac bo upadne ze sztanga ;) Narka.

Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>