SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moja dieta, suplementacja, trening do oceny - MASA

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1058

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 94 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1404
Witam. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy nie będą to pieniądze wydane w błoto.

Dane
Wiek - 17 lat
Waga - 63 kg
Wzrost - 182 cm
Staż - 3 miesiące
Cel - Masa

DNI TRENINGOWE
7:00
5 gram Kreatyny + 30 gram Dextro Juice

7:30
Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300
Rodzynki suszone 10
Płatki owsiane 50
Orzechy włoskie 10
Sport One Whey Protein 30
+ Witaminy
WW-70 B-30 T-12
10:30
Chleb żytni razowy 150
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
WW-70 B-40 T-5
13:30
Ryż brązowy 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Banan 100
Oliwa z oliwek 5
Jabłko 100
WW-65 B-37 T-8
16:00 Trening ok. 90 min

17:30 bezpośrednio po treningu
5 gram kreatyny + 30 gram Dextro Juice

18:00
Gainer SWG 4000 (30% Białka 60% węgli) 70 gram na wodzie
WW-42 B-21 T-5
19:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż brązowy 100
WW-68 B-40 T-4
21:00
Makrela wędzona 50
Orzechy włoskie 10
Kasza Kuskus 50
Pomidor 20
Ogórek 20
Super Whey Gainer 30
WW-56 B-28 T-15
22:30
ZMA

23:00
Ser twarogowy chudy 150
Oliwa z oliwek 10
WW-5 B-30 T-10
Łącznie WW-420 B-235 T-65 B-3,6 gram T-0,9 gram WW-6,4 gram 3200 kcal

DNI NIETRENINGOWE
7:00
5 gram Kreatyny + 30 gram Dextro Juice

7:30
Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300
Rodzynki suszone 10
Płatki owsiane 50
Orzechy włoskie 10
Sport One Whey Protein 30
+ Witaminy
WW-70 B-30 T-12

10:30
Chleb żytni razowy 150
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
WW-70 B-40 T-5

13:30
Ryż brązowy 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Banan 100
Oliwa z oliwek 5
Jabłko 100
WW-65 B-37 T-8

16:00
5 gram kreatyny + 30 gram Dextro Juice

16:30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż brązowy 100
WW-68 B-40 T-4

19:30
Makrela wędzona 100
Kasza Kuskus 100
Pomidor 20
Ogórek 20
WW-75 B-35 T-17

22:00
ZMA

22:30
Ser twarogowy chudy 150
Oliwa z oliwek 10
WW-5 B-30 T-10

Łącznie WW-395 B-190 T-60 B-3,4 gram T-0,9 gram WW-6 gram 3000 kcal


TRENING:

Wtorek : Klata, Biceps
Czwartek : Plecy, Triceps
Sobota : Nogi, Łydki, Bary

Wtorek

Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc w poziomie 3*12-10-8
Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie głową w górę 3*12-10-8
Rozpiętki na ławce poziomej 3*12-10-8

Biceps:
Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3*12-10-8
Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3*12-10-8
Uginanie ramion z gryfem prostym na modlitewniku 3*12-10-8

Czwartek

Plecy:
Ściąganie na wyciągu górnym drążka do klatki siedząc 3*12-10-8
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3*12-10-8
Martwy ciąg 3*12-10-8
szrugsy ze sztangą 3*12-10-8

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3*12-10-8
Wyciskanie „Francuskie" sztangielki w leżeniu 3*12-10-8

Sobota:

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 3*12-10-8
Prostowanie nóg na maszynie w leżeniu 3*12-10-8
Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3*12-10-8

Łydki:
Wspięcia na palce stojąc z gryfem 3*30 (do załamania mięśniowego)

Bary:

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12-10-8
Wyciskanie sztangi za karku 3*12-10-8

Pozdrawiam i z góry dziękuję
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1586 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 24560
Na moje niewprawne oko to:

Za dużo bialka(jestes ekto, a bialko przyspiesza dodatkowo metabolizm), a za mało tluszczy.

Zdecydowanie za mało warzyw(problemy w klo).

Za wcześnie na kreatynę, ale już kupiłeś-trudno.

Nie potrzebne to bialko do śniadania( chociaż smaczne, sam wcinam ), zamiast niego dodaj oliwy, alboco.

Przyjąłbym takie proporcje:
1,6 g białka/kg
3,5-4g ww/kg
Reszta zapotrzebowania tluszcz(min. 30% nasycony).

RECEDITE,PLEBES!GERO REM IMPERIALEM!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 94 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1404
Akurat jestem między endo a mezo, tylko po ostrej redukcji jestem dlatego tyle waże, całe życie byłem gruby kiedyś.
Białko na śniadanie akurat się przydaje i to bardzo słyszałem ale ok dzieki za odpowiedź czekam na następne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 2782 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 15058
Za dużo kcal. Jaka aktywność?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 94 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1404
Liczyłem zapotrzebowanie z jednych z tematów sfd i wyszła ok 3000.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 94 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1404
Czekam na resztę spostrzeżeń nad dietą długo siedziałem uwzględniając dużo szczegółów, a do cyklu 2 tygodnie pozostały.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcja

Następny temat

Pytanie odtyczace diet.

Whey vit