rozpiska do oceny

pon:
klatka biceps
wt:
nogi prostownik
sr:
najszerszy i triceps
czw:
klatka biceps barki
pt:
nogi prostownik
sob:
najszerszy i triceps

do oceny i poprawy jeśli łaska

A może tak byś napisał jaki staż , może napisałbyś jakie ćwiczenia ile seri ile powtórzeń p.s już widze za dużo ćwiczeń i jak widać zapewne wielkiego doświadczenia nie masz.

mi tylko chodzi o to co jest złe w samej rozpisce

Słuchaj może być wszystko źle zależy jakie masz rozłożone ćwiczenia np na nogi, klatke, biceps ,triceps itp dni twoich ćwiczeń też mogą być złe względem do twego stażu..

A tak po za tym co do ustawień to twoje są takie

maniekja

pon:
klatka biceps
wt:
nogi prostownik
sr:
najszerszy i triceps
czw:
klatka biceps barki
pt:
nogi prostownik
sob:
najszerszy i triceps

A zalecany taki rozkład ;

Poniedziałek Klatka,Triceps
Wtorek Nogi
Środa wolne
Czwartek Barki,Biceps
Piątek Plecy

klatka 4 serie plasko 3 w skosie
biceps uginanie ramion ze swztanga 5 seri
prostowinik martwy ciag 4 serie
uda przysiady 4 serie
motyki 4 podciagania i 4 wiosłowania hantla
barki wyciskanie sztangi
triceps prostownie ramion na wyciagu
dodam ze cwicze w domu wiec za bardzo nie moge szalec z obciazeniem i regulacja cierzaru starz ponad 9 miesiency

dobrze sie cwiczy biceps z klatka i triceps z plecami bo te mniejsze grupy nie sa zmeczone a trening jest intensywniejszy

te ćwiczenie które podałeś wyglądają mi nie na split tylko na fbw,również dobrze ćwiczy się w osobny dzień całe ramie mam na myśli (biceps,triceps) są dobre efekty sam wiem po sobie, druga sprawa to taka że zaproponuje ci pewną rozpiskę a dokładnie trening spli do tych ćwiczeń które podam potrzebna ci jest ławka,sztanga,sztangielki ;

Poniedziałek Klatka,Plecy
Klatka
-Wyciskanie sztangi poziom (ławka płaska) 4s 12-10-8-6 (progresja)
-Wyciskanie sztangielek/sztangi ławka skos 4s 12-10-8-6 (progrsja)
-Rozpiętki ławka skośna mały ciężar 4s 20-18-16-14
-Przenośki 3s 8-10pow
Plecy
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12-10-8-6
-Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 12-10-8-6
-Martwy Ciąg 4s 12-10-8-6

Wtorek Nogi
-Przysiady z sztangą 4s 12-10-8-6
-Wspięcia na palcach 4s 15-15-15-15
-Wykroki z sztangą 4s 15-15-15-15

Środa WOLNE!

CzwartekBarki
-Wyciskanie sztangi/sztangielek czym ci lepiej z przed klatki 3/4s 10-10-10/8
-Wznosy w bok z sztangielkami pamiętaj! uginij delikatnie łokcie aby nie nabawic się kontuzji 4s 12-10-10-8
-Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4s 12-10-10-8
-Podciąganie sztangi do brody 4s 12-10-10-8

PiątekBicepsy,Tricepsy
BICEPS
-Uginanie ramion z sztangą 3s 10-10-10
-Uginanie ramion na przemian z sztangielką (suplinacja)3s 10-10-10
-Uginanie ręki w oporze o udo 3s 10-10-10
TRICEPS
-Wyciskanie francuskie leżac sztangą od czoła 4s 10-10-10-8
-Uginanie jedno rącz sztangielki za głowy 3s 10-10-10-
-Uginanie sztangielki w opadzie tułowia 3s 10-10-10

-Uginanie jedno rącz sztangielki za głowy 3s 10-10-10-
-Uginanie sztangielki w opadzie tułowia 3s 10-10-10

Jak wyglądają te ćwiczenia??

to 1 to jak francuskie wyciskanie chyba wygląda. Tak mi się skojarzyło.
to 2 to tak jak uginanie [url]http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1[/url]
tylko, ze w opadzie??

Francuskie to gif 2 z tej strony co podales a jednoracz to gif 3 nastepne to uginanie w opadzie to jest to : http://pl.