MoJa NoWa RoZpIsKa Do OcEnY!!!!

PONIEDZIALEK/SRODA
(cwicze na klatke jeden tydzien progresywnie drugi regresywnie)

1.brzuszki-6 weidera
2klatka
a)1 seria 60kgx6/ 2 seria 55kgx 8/ 3 seria 50kgx 10/ 45kgx12
b)wyciskanie hantli-skos
4x8 powtorzen
c)rozpietki na skosie
4x12 powtorzen
3.kartury
3x25 wznosy ramion trzymajac hantle 15kg
4.biceps
a)sztanga stojac
3x8 powtorzen
b)hantle
4x10 powtorzen
5.przedramie-zwijanie lub sztanga

WTOREK/PIATEK

1.brzuszki-6 weidera
2.barki
a)sztanga tyl 2x8
b)sztanga przod 4x8
c)hantle wymachy na boki 2x8
d)siedziac na lawce pion hantle przod 2x8
3.plecy
a)lezac brzuchem na lawce wyrywanie sztangi 3x8
4.triceps
a)hantle nad glowa 3x8 powtorzen
b)pompki na triceps 2x do zmeczenia
5. przedramie- zwijanie lub sztanga

piszcie chcetnie wyslucham wszystkich opini:)eloo
______________________________

To nie plan tylko balagan. Zajrzyj do dzialu trening. Tam masz w postach podwieszonych mnostwo propozycji treningowych. Skorzystaj z ktorej z nich.