ROZPISKA do oceny i poprawy!!! ;]

Witam chciałbym abyście ocenili,poprawili;] moja rozpiske;]
Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI


Poniedziałek:
-Wyciskanie na ławce płaskiej 4s.=10>8>6>4
-Wyciskanie na ławce poziomej 4s.=10>8>6>4
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s.=10>10>10
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s.=10>10>10
-rozpiętki 4s.=10>8>6>4
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s.=10>8>6>4
-uginanie ramion ze sztangielkami 4s.=10>8>6>4
-uginanie ramion ze sztangą(modlitewnik) 4s.=10>8>6>4
-uginanie ramion ze sztangielkami(modlitewnik) 4s.=10>8>6>4
-uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 4s.=10>8>6>4
-uginanie nadgarstków 4s.=10>8>6>4

Środa:
-wyciskanie francuskie sztangi 4s.=10>8>6>4
-wyciskanie francuskie sztangielką 4s.=10>8>6>4
-prostowanie sztangielki w opadzie tułowia 4s=10>8>6>4
-wyciskanie sztangi z przed głowy 4s.=10>8>6>4
-wyciskanie sztangi za głowy 4s.=10>8>6>4
-unoszenie ramion ze sztangielką w przód 4s.=10>8>6>4
-przysiady 10-8-6-4
-wzniosy na palcach 10-8-6-4
-wzniosy na pietach 10-8-6-4

Piątek:
-Wyciskanie na ławce płaskiej 4s.=10>8>6>4
-Wyciskanie na ławce poziomej 4s.=10>8>6>4
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s.=10>10>10
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s.=10>10>10
-rozpiętki 4s.=10>8>6>4
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s.=10>8>6>4
-uginanie ramion ze sztangielkami 4s.=10>8>6>4
-uginanie ramion ze sztangą(modlitewnik) 4s.=10>8>6>4
-uginanie ramion ze sztangielkami(modlitewnik) 4s.=10>8>6>4
-uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 4s.=10>8>6>4
-uginanie nadgarstków 4s.=10>8>6>4

-Wyciskanie na ławce płaskiej 4s.=10>8>6>4
-Wyciskanie na ławce poziomej 4s.=10>8>6>4

czym sie rozni plaska od poziomej?

a tak ogolnie ZLE ZLE ZLE...najpierw powiedz cos o sobie staz na silowni, cel treningu...

Zmieniony przez - malywielki w dniu 2008-08-31 23:33:08

Jesli twoj staz jest 0 zacznij od treningu ogolnorozwojowego ACT lub treningu Weidera o ktorym pisze bery89... Ale wogole to napisz cos wkoncu o sobie... ile masz lat, ile cwiczysz, co chcesz osiagnac na silowni (masa, rzezba,sila)... jestem tu po to zeby ci pomoc

Zmieniony przez - malywielki w dniu 2008-08-31 23:35:58

No wieć mam 16 lt 173cm wzrostu waga 68;] ćwicze od jakis 2 mies. a chce uzyskac siłe i mase;]

Od jakiego treningu zaczynales?

no jak zacyznałem to własnie na tej rozpisce;] i juz ciogne ja ok 2 miesiecy. I sie zastanawiam czy ona jest dobra czy nie;]