te ćwiczenie które podałeś wyglądają mi nie na split tylko na fbw,również dobrze ćwiczy się w osobny dzień całe ramie mam na myśli (biceps,triceps) są dobre efekty sam wiem po sobie, druga sprawa to taka że zaproponuje ci pewną rozpiskę a dokładnie trening spli do tych ćwiczeń które podam potrzebna ci jest ławka,sztanga,sztangielki ;
Poniedziałek Klatka,Plecy
Klatka
-Wyciskanie sztangi poziom (ławka płaska) 4s 12-10-8-6 (progresja)
-Wyciskanie sztangielek/sztangi ławka skos 4s 12-10-8-6 (progrsja)
-Rozpiętki ławka skośna mały ciężar 4s 20-18-16-14
-Przenośki 3s 8-10pow
Plecy
-
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12-10-8-6
-Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 12-10-8-6
-Martwy Ciąg 4s 12-10-8-6
Wtorek Nogi
-Przysiady z sztangą 4s 12-10-8-6
-Wspięcia na palcach 4s 15-15-15-15
-Wykroki z sztangą 4s 15-15-15-15
Środa WOLNE!
CzwartekBarki
-Wyciskanie sztangi/sztangielek czym ci lepiej z przed klatki 3/4s 10-10-10/8
-Wznosy w bok z sztangielkami pamiętaj! uginij delikatnie łokcie aby nie nabawic się kontuzji 4s 12-10-10-8
-Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4s 12-10-10-8
-Podciąganie sztangi do brody 4s 12-10-10-8
PiątekBicepsy,Tricepsy
BICEPS
-Uginanie ramion z sztangą 3s 10-10-10
-Uginanie ramion na przemian z sztangielką (suplinacja)3s 10-10-10
-Uginanie ręki w oporze o udo 3s 10-10-10
TRICEPS
-Wyciskanie francuskie leżac sztangą od czoła 4s 10-10-10-8
-Uginanie jedno rącz sztangielki za głowy 3s 10-10-10-
-Uginanie sztangielki w opadzie tułowia 3s 10-10-10