SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

rozpiętki

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2294

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 519
czy rozpiętki robić z progresja czy stałym ciezarem a i jeszcze jedno
czy moge dorzucić do klatki skosik ujemny bo mam na drugi dzień tylko zakwasy u góry a dół wcale nie ciągnie i tez nie rosnie oto kawałek mojej rozpiski

wtorek klatka i trice

wyciskanie płasko 12/10/10/8
wyciskanie hantli na skosie 35-45 stopni 12/10/10/8
wyciskanie sztanki skos ujemny 12/10/8 moze być tak
rozpietki płasko 12/10/8 duży ciężar technicznie
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8
francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12/10/8
prostowanie stojąc linki poziomej 12/10/8

Zapraszam do klubu Bonanza świetne imprezki
http://bonanzadisco.pl/index.html# 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 145 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1285
zależy. Masa, siła, wytrzymałość? nic nie piszesz o celu.
"Rozpiętki płasko 12/10/8 duzy cięzar technicznie"- z dużym dla ciebie ciężarem (jakieś 80-85% nigdy nie zrobisz 12/10/8. Hantle spadły ci by na głowę albo robisz niepoprawnie)

Żyj własnym życiem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1830 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7377
1.Rozpiętki lepiej robić stałym ciężarem ale czasem progresja moim zdaniem nie zaszkodzi.

2.Plan na klatę masz moim zdaniem przeładowany, 16 serii to za dużo.

3.Plan na triceps biedny-ciągle katujesz prawie to samo ćwiczenie w innych, dość podobnych wariantach. Liczba serii może być ale dodałbyś jakieś pompki na poręczach, pompki w podporze tyłem, wyciskanie wąsko itd.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 519
MOREPOWER
niedawno mi ten planik poprawiałes i było ok

Zapraszam do klubu Bonanza świetne imprezki
http://bonanzadisco.pl/index.html# 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 685 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4380
tofik- i ja poprawiałem i na pewno nie dalismy ci 16 serii.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1239 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8563
Male sprostowanie serii jest 14. A plan jego ma 11 i pyta czy moze dodac 3 na skosie, czyatjcie chlopaczy porzadnie. Takze co do dodania tego skosu to glupi pomysl, na jednym treningu robi sie jedno wyciskanie sztanga, albo prosto albo na skosie, oba mijaja sie z celem

Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.

www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 599 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9756
rozpietki lepiej robic stalym ciezarem,plan do wiekszych lub mniejszych poprawek, za duzo seri na klatke jak i na triceps
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1830 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7377
Hmm w sumie przeczytałem, że najpierw wyciskanie sztangi leząc, a potem wyciskanie sztangi siedząc, więc sorry. Faktycznie nieuważnie przeczytałem.Bo wtedy to by było dublowanie...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 598 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4452
wyciskanie hantli skos gorny 4*
porecze rampa 4*
rozpietki na plaskiej 3*

zalezy jak dlugo cwiczysz plaska ? jesli dosc dlugo jest w treningu to mozna zmienic napewno nie zaszkodzi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37465 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126362
jesli plaska dobrze Ci wchodzi -w miare przynajmniej- to mozesz ją pozostawić, albo wymienic na skos dolny, względnie pompki na poręczach 5s
potem skos do gory 4s
nastepnie- jekbys sie uparl to jakies wyc. - glową w dół np. jeśli nie wybierzesz go do ćwiczenia przodującego] 3s- ale sztangielkami, chwytem neutralnym
no i rozpietki 2-3s, tutaj cięzar stały.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-11-28 16:12:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 519
To jest cała rozpiska moze być


poniedziałek plecy bice i przedramiona

podciąganie na drążku lub sciąganie linki do klatki 12/10/10/8 progresja
wiosłowanie hantle 14/12/10/8 progresja
martwy ciąg 10/10/10/10 stały ciężar
szrugsy 12/10/8/8 progresja

uginanie sztangi łamanej stojąc 12/10/8
młotki 12/10/8
modlitewnik 12/10/8
uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX
uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX

wtorek klatka i trice

wyciskanie płasko 12/10/10/8
wyciskanie hantli na skosie 35-45 stopni 12/10/10/8
rozpietki płasko 12/10/8 duży ciężar technicznie
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8
francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12/10/8
prostowanie stojąc linki poziomej 12/10/8

Środa wolne

Czwartek nogi
przysiady 12/10/10/8
prostowanie nóg 12/10/10/8
uginanie 12/10/10/8
Wspięcia na palce 35/30/25/20 progresja

Piątek obręcz barkowa

wyciskanie zza głowy sztangi 12/10/8/8
unoszenie hantli przodem 12/10/8
unoszenie bokiem 12/10/8
unoszenie w opadzie 12/10/8

Zapraszam do klubu Bonanza świetne imprezki
http://bonanzadisco.pl/index.html# 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ile kcal spalamy przy treningu sw + siłownia?

Następny temat

KICK BOXING + SIŁOWNIA

aerofull