hst (cos podobnego do Kilobba) do oceny

witam:) chcialbym abyscie ocenili moj plan hst. bedzie on podobny do trneingu Killoba tylko ze ja nie dam rady miec progresji w drazku i tym cyklem bede sie staral raczej zwiekszyc sile w podciaganiu i dlatego tez plan moj bedzie wygladal tak:

-przysiad/mc
-dips
-drazek/yates row
-wyciskanie zolnierskie

i teraz tak przysiady bede robil razem ze wspieciami na palce (prostuje nogi i robie wspiecie i tak w kolko - zalatwiam 2 cwiczenia na raz) i w yates row robie normalna progresje a drazek bede robil albo na kazdym trningu na maxa albo moja progresja bedzie dodawanie jendego powtorzenia z kazdym mikrocyklem a w negatywach doloze jakis ciezar moze - co o tym myslicie? drazek i yates row bede robil przemiennie co trneing raz jedno a raz drugie (tak jak mc i przysiad) aha i mc bede robil metoda sumo. co o tym myslicie??

plan<ok>, drazek dokladaj i 1 powtorzenie co 2 treningi az w osttanim treningu 5tek dojdziesz do max powtorzen. W negatywach bedziesz mogl dodawac ciezaru

super dzieki za pomoc Kris:) mam jeszcze takie pytanie - zazwyczaj widzac np na YT wykonanie yeates row ludzie przy tym cwiczeniu tylko leciutko sie pochylaja do przudu - czy moge sie przy nim pochylic nieco bardziej?? tzn tak jak to sie robi przy "zwyklym" wioslowaniu??

moim zdanie yates rows angazuje bardzie miesnien czworoboczny, a im nizej sie pochylimy tym bardziej zaangazujemy najszerszy.

rozumiem dzieki za odp:) Kris mam taki problem jeszcze - jestem w stanie podciagnac sie na drazku tylko 4 razy - jak moge to wplesc w hst??

jezeli cwiczysz z kims, mozesz poprosic ta osobe o trzymanie nog, zabeira to spory ciezar i podciaga sie o wiele lzej, mozesz tez uzyc krzesla na ktorym polozysz nogi. Nalezy jednak takze probowac samemu takze np od 5tek mozesz zaczac robic sam np:

1,2, 3trening 3 powt
4,5, 6tr 4powt

negatywy: na maxa, lub 4-5powt samemu + kilka dodatkowych z krzeselka

czy te Twoje 4 powt to nachwty czy podchwyt? Moze podchwytem zrobisz wiecej, wtedy zacznij od podchwytu

czy te twoje 4 powt

super dzieki Kris to niestety podchwyt - nie robilem nigdy drazka wiec mam teraz problem;/