SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening HST do oceny.. Pilne ;-]

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1140

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 201 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 2823
Witam.
Pewnie juz jestescie znudzeni korygowaniem treningow HST.. ale chce abyscie mi spawdzili taki wlasnie trening..

Nie wiem czy dobrze zrozumialem jego zalozenia ale sprobowalem i wymyslilem taki trening dla siebie..

1) Biceps ( Biceps pierwszy poniewaz jest to moja najslabsza partia miesniowa)
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej 2x
- Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 2x

2) Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x

1) Nogi
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x

b) Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x

c) Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2x
- Sciaganie drazka z z przodu tulowia 2x
- Martwy ciąg 2x

f) Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x

g) Brzuch
- Skłony w leżeniu płasko (do oporu)

I o ile dobrze rozumiem to to wszystko mam wykonac na jednym treningu..
Napiszcie co musialbym zmienic aby ten trening byl dobry.. Aha moze to bedzie potrzebne.. Cwicze juz z 2 lata intensywnie wiec nie jetem poczatkujacym.. Pozdro

Cytat:
"Moge miec kazda.. tylko zalezy ile ona wypije.." :]

Pozdrowienia

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 117415
plan ok dodaj przeplatanie przecwistawnych grup

oraz mysle ze bedzie za duzo serii, prosze o lekture
HST- serie (ilość, przerwy)
https://www.sfd.pl/temat162413/

jesli serie uznasz za poprawne mozesz przystąpić do ustalania maksów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 13181 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 86307
Cześć
Rebit wg mnie to ten plan jest stanowczo zamocny.
Robisz po 6 seri na takie grupy jak: Barki, Biceps, plecy. Pomnóż to razy 3 to wyjdzie Ci po 18 seri na daną grupę mięśniową na tydzień.Stanowczo zamocny trening.

trening -> ból -> rozwój

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 201 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 2823
Hmm to go lekko skoryguje.. A moze byc tak.. zmniejszylem ilosc serii..

1) Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x (To cwiczenie w kazdy trening)
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej 2x (To cwiczenie w 1 i 3 trening w tygodniu)
- Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 2x ( A to cwiczenie w 2 trening w tygodniu)

Bede zamienial sobie cwiczenie na biceps tak abym wykonal tylko 4 serie na ta partie..

2) Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x

1) Nogi
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x

b) Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x

c) Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2x
- Sciaganie drazka z z przodu tulowia 2x

f) Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x

g) Brzuch
- Skłony w leżeniu płasko (do oporu)

Co o tym myslicie..

Aha a przy doborze obciazenia mam patrzec np. max 15 ruchow przy wyciskaniu na klatke czy 15 i np z rezerwa 2 powtorzen..

Cytat:
"Moge miec kazda.. tylko zalezy ile ona wypije.." :]

Pozdrowienia

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 5770 Wiek 43 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 42384
o jedno cwiczenie mniej na bicpes , wszystko co miales x2 ma byc x1 i dodaj jedno cw na dwuglowe uda i wszystko bedzie OK , teraz jest do dupy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 4559 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 42829
"1) Biceps

Bede zamienial sobie cwiczenie na biceps tak abym wykonal tylko 4 serie na ta partie.. "
-- a ile robiłes seri w splicie i jakie miałes po tym efekty?

nie musisz robic cwiczen na zamiane- choc mozesz, mozesz sobie wybrac jedno z tych dwóch zamiennych, a drugie do kolejnego makrocyklu wrzucisz

"2) Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x"
-- nie masz nic na tył barków
tak samo pytanie o serie

"1) Nogi
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x "
-- nie ma nic na dwugłowe


Ogólnie pytanie o serie do kazdej grupy

"Aha a przy doborze obciazenia mam patrzec np. max 15 ruchow przy wyciskaniu na klatke czy 15 i np z rezerwa 2 powtorzen.."
-- ma byc ciezar z którym zrobisz 15 ruchów i nic wiecej bez zadnych rezerw, max to max

i kolejnosc masz taka bo takie masz priorytety?

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 201 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 2823
No nareszcie jakis znawca..

A wiec tak:

Na kazda partie miesniowa robilem tak po 10 - 12 serii a efekty byly srednie.. takze sam juz nie wiem.. jak myslisz zredukowac ilosc serii i tam gdzie byly dwie robic jedna ?

Co do tylnich aktonow barkow to mialem na nie cwiczenie (popatrz na gory strony) ale radzony mi abym jedno cwiczenie wyrzucil wiec pozbylem sie tego.. widocznie zle

Zastanawiam sie tez czy ten trening nie zajmie mi minimum 2 godziny.. ?

Pozdro

Cytat:
"Moge miec kazda.. tylko zalezy ile ona wypije.." :]

Pozdrowienia

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 4559 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 42829
"Na kazda partie miesniowa robilem tak po 10 - 12 serii a efekty byly srednie.. takze sam juz nie wiem.. jak myslisz zredukowac ilosc serii i tam gdzie byly dwie robic jedna"
-- no to za duzo masz serii
jezeli nie miałes efektów po splicie to moze zaczniemy kullturalnie od dwóch, trzech seri na duze i po jednej, dwie na małe partie? Albo dostosuj do splita. poczytaj to moze najpierw, jak nie czytałes:
https://www.sfd.pl/temat162413/

na tył barków dodaj unoszenie sztangielki w opadzie tułowia- jak ustalimy co z seriami to dostosujesz


"Zastanawiam sie tez czy ten trening nie zajmie mi minimum 2 godziny.. ?"
-- no serii sporo, wiec całkiem mozliwe ale ciezko powiedziec

Pozdrawiam

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak myślicie który trening lepszy?

Następny temat

Cwiczenia na schudnięcie Pomóżcie!!!!!

Wiecej