HST- II plan lightowo'a do oceny

Witam!
Prosze o korekty i o rady:

Nogi
- Prostowanie nóg w siadzie *2
- uginania nóg leząc na brzuchu *2
- wspięcia na palce siedząc *2

Klatka
- wyciskanie na płaskiej *2
- wyciskanie na skośnej głową w gorę *2

Plecy
- podciąganie *2
- podciąganie sztangi do brody *1
- wiosłowanie sztangą *1
- szrugsy *1

Barki
- unoszenie ramion wprzód ze sztangą *2
- wznosy sztangielek bokiem *1
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia *1

Biceps
- uginanie ze sztanga stojąc *1
- unoszenie sztangielek stojąc z supinacją nadgarstka *1

Triceps
- francuskie wyciskanie jednorącz *1
- francuskie wyciskanie leżąc *1

Brzuch
- Tutaj proszę o porade bo nie wiem jak się robie brzuch w HST :(

Jak widzice nie ćwicze MC, przysiadów i wyciskania sztangi na barki bo miałem lekki uraz kręgosłupa niedawno :(

PZDR

Nogi
- Prostowanie nóg w siadzie *2
- uginania nóg leząc na brzuchu *2
- wspięcia na palce siedząc *2

OK.

Klatka
- wyciskanie na płaskiej *2
- wyciskanie na skośnej głową w gorę *2

Jedno wyciskanie starczy, możesz robic na skosie ok. 15stopni. Porecze mile widziane.

Plecy
- podciąganie *2
- podciąganie sztangi do brody *1
- wiosłowanie sztangą *1
- szrugsy *1

Podciaganie sztangi do brody wyrzuć.

Barki
- unoszenie ramion wprzód ze sztangą *2
- wznosy sztangielek bokiem *1
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia *1

Zostaw tylko unoszenie bokiem, dobrze byłoby je robic na ławce skośnej/płaskiej. Na pewno nie mógłbyś wyciskać, z przodu ?

Biceps
- uginanie ze sztanga stojąc *1
- unoszenie sztangielek stojąc z supinacją nadgarstka *1

1ćw.

Triceps
- francuskie wyciskanie jednorącz *1
- francuskie wyciskanie leżąc *1

j/w.

Ramiona zacznij trenować mniej wiecej od połowy 10tek.

Brzuch
- Tutaj proszę o porade bo nie wiem jak się robie brzuch w HST :(

Od połowy 10tek, dużymi ciezarami!

Nogi
- Prostowanie nóg w siadzie *2
- uginania nóg leząc na brzuchu *2
- wspięcia na palce siedząc *2

Klatka
- wyciskanie na płaskiej *4

Plecy
- podciąganie *1
- podciąganie sztangi do brody *1
- wiosłowanie sztangą *1
- szrugsy *1

Barki
- unoszenie ramion wprzód ze sztangą *2
- wznosy sztangielek bokiem *1

Biceps
- uginanie ze sztanga stojąc *2

Triceps
- francuskie wyciskanie leżąc *1

Brzuch
Od połowy 10tek Ale jak z seriami? 2-3 serie? I z cieżarem tak samo jak w innych ćwiczeniach? miżyć maks i wyciągać reszte?
Pzdr!

Wyrzuć podciaganie sztangi do brody.

Przy barkach zostaw tylko unoszenie bokiem, optymalnie byloby je robić na ławce skośnej/płaskiej.

Brzuch
Od połowy 10tek Ale jak z seriami? 2-3 serie? I z cieżarem tak samo jak w innych ćwiczeniach? miżyć maks i wyciągać reszte?
Pzdr!

Serie to sprawa indywidualna jak masz problemy z dobraniem, to poczytaj art. w podwieszonym poście.

Z cieżarem robisz jak przy innych partiach, tylko, że robisz 2-3skoki.