SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan treningowy HST do oceny:

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1699

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 12266
1. klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-2 serie
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę-2serie
2.biceps
-uginanie przedramion stojąc 2 serie
-uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy- 1 seria
3.triceps
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem-2 serie
-wyciskanie francuskie w siadzie-1 seria
4.plecy
-podciąganie sztangi w opadzie wąskim nachwytem-2 serie
-martwy ciąg- 2 serie
5.barki.
-wyciskanie sztangi z klatki-2 serie
-unoszenia sztangielek bokiem stojąc- 2 serie
6.nogi
-przysiady ze sztangą na barkach-2 serie
-wykrok ze sztangą na barkach- 1 seria
-wspięcia na palce ze sztangą na barkach- 2 serie
-wspecia na palce w siadzie ze sztanga na kolanach-1 seria
7.brzuch
-brzuszki- 2 serie
-unoszenie nóg w opadzie-1 seria


pomoc i korekty mile widziane:)
mam pytanie czy ciężar którym wykonujemy ćwiczenie np. w wyciskaniu na klate w poziomie to zmieniamy ten ciężar na każdym treningu czy po każdym mikro-cyklu ?? bo sie pogubilem w tym czytaniu tego wszystkiego i jeszcze czy tym panem cwicze do konca hst czy po kazdymmikro-cyklu zmieniam troche plan dla urozmaicenia i dla nowych bodzcow dla miesni
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 4102 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 37701
nie zadozo tych podwujnych serii???


tak co trening zwiększasz cięzar !

i tym planem jedziesz do konca hst ale niektóre cwiczenia mozesz wykluczyc pod koniec jezeli moga one wywolac kontuzje lub cus podobnego :D

CHIQUITAS DE LOS SANTOS

na redukcji nowy płyn Pur pomoże Ci wygrać w walce z tłuszczem

Nie masa a estetyka sie liczy !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49644 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Cze ! Ja treningu HST wogóle nie rozumie.Chciałbym sie tym zając ale czytałem to juz 15 razy i dalej nic nie wiem :D Poza tym to mój pierwszy post.Ujawnie sie kiedys w galerii.Tym czasem bede sobie chodził i jesli bede w stanie to pomoge.Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 4559 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42829
ciezar zwiekszasz co trening, tak jak mówi nupel, no chyba ze jestes w jakis sposób ograniczony- np sprzetowo, badź maxy małe to wtedy mozesz zmieniac co drugi trening, z tym ze nie zaczynasz od maxa, tylko do maxa dochodzisz

"...dla urozmaicenia i dla nowych bodzcow dla miesni"
-- planem cały czas jedziesz tym samym- przez cały makrocykl, mozesz zmienic cwiczenia w nastepnym makrocyklu, nowymi bodzćami sa nowe ciezary



"5.barki.
-wyciskanie sztangi z klatki-2 serie
-unoszenia sztangielek bokiem stojąc- 2 serie "
-- nie ma nic na tylne aktony, dorzuc jeszcze unoszenie hantelek w opadzie, i dostosuj ilosc serii

mc i przysiad na jednym treningu obciazaja mocno dolny odcinek kregosłupa- nie jest to wskazane, dlatego proponuje robic te cwiczenia zamiennie, tzn raz na trenigu mc a raz przysiad

czemu taka kolejnosc? takie masz priorytety?

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 12266
dzieki za odpowiedzi:] oczywiscie dorzuce cos na tylne aktony barkow:]
taka kolejnosc bo takie priorytety:]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1548 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15407
jak jush dojde przez te 6 treningow do maxa to w 7 treningu czyli jush nowym mikrocyklu jaka wartosc przyjmie max ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 117415
na pierwszym treningu nastepnego mikrocyklu sytuacja powtarza sie czyli (juz dla mniejszego zaksesu powtorzen -10) obciazenie ma być równe 75% maksa (dla 10tek)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan HST zerknijcie

Następny temat

Pytanie odnośnie HST

nutlove nowy