moje 1 HST do oceny

KLATKA
wyciskanie płasko 2x
wyciskanie na skosie 1x

PLECY
wyciąg szeroki 2x
wiosłowanie kazda reka osobno 2x

BICEPS
unoszenie sztangi stojąc 2x

TRICEPS
francuskie 2x

BARKI
wyciskanie sprzed klatki 1x
unoszenie sztangielek bokiem 1x
unoszenie sztangielek w opadzie 1x

NOGI
4 glowe na maszynie 1x
2 glowe na maszynie 1x

KAPTURY
szrugsy 2x

Łydki
wspiecia 2x

co wy o tym myslicie ??

Dzieki, dokladnie to przed swietami od czwartku do niedzieli po swietach wogule nie cwiczylem. Mijajacy tydzien robilem regeneracyjnie, a wczoraj zabralem sie za maksy i mysle ze do niedzieli sie wyrobie. Wtedy przyszly tydzien odpuscil bym i zaczynał od nastepnego poniedziaku.

czemu taka kolejność?
kaptury to też plecy
serie dobierałeś pod siebie czy na wyczucie?

kolejnosc taka bo takie mam mniej wiecej priorytety
a serie hmm no chyba bardziej na wyczucie bo to moj pierwszy HST

nie wiem jak trenowałeś wcześniej dlatego zapoznaj się z tym i przedstaw tutaj swój punkt widzenia
https://www.sfd.pl/temat162413/ 

no zmodyfikowalem plan z pomoca kermita i we wtorek zaczynam Cwiczyc :D
moze bede na biezoaco pisla tutaj odczucia a moze napisze na koniec efekty :D
trzymajcie za mnie kciuki ziomki

powodzenia

mam tylko jeszcze jeden maly "problemik" zakupilem sobie kreatyne 500g vitalmax i Carbo olimp 2000g moglby mi to ktos rozsanie rozpisac ??

kreatyny 3g dziennie non-stop do konca opakowania - najefektywniejsze dawkowanie

carbo w zależności od braków w diecie
napisz ile wazysz jakie założenia diety i w jakim stopniu je spełniasz(pokrywasz, zdołasz dostarczyc z pożywienia)

3 gramy po treningu czy jak ??

no wiec waze 65 kg, diety rozpisanej nie mam wiec napewno jest wiele brakow w tej diecie :/ no wiec jak by bylo najlepiej ?

najlepiej by było jakbyś poczytał podwieszone posty w odżywianiu i ułożył porządną dietę

wiem ze tak by bylo najlepiej ale niestety niektorych nie stac na profesjonalna diete :-/ (w tym mnie ) i dlatego jem to co mam i tyle