SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 133

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 6 dni Przeczytanych tematów 19
Witam. Co sądzicie o tym planie treningowym? Jest w porządku?

Poniedziałek (nogi + barki)
1. Przysiady ze sztangą 10/8/6
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 10/8/6
3. Prostowanie nóg na maszynie 10/8/6
4. Martwy na prostych nogach 10/10/8/6
5. Spięcia łydek 20/18/16/16
+ 1. Wyciskanie sztangi ponad głowę 10/8/6
2. Arnoldki 10/8/6
3. Odwodzenie w bok ze sztangielkami 10/8/6

Środa (klatka + triceps)
1. Bench Press 3x6
2. Sztangielki skos 10/8/6
3. Sztangielki pozioma 10/8/6
4. Rozpiętki 4x12
+ 1. Francuskie sztangą leżąc 12/10/8/6
2. Wyprosty na bramce 12/10/8

Piątek (plecy + biceps)
1. Podciąganie (nachwyt) 4x4
2. Martwy 5x6
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8
+ 1. Zginanie sztangą 12/10/8/6
2. Zginanie hantlami siedząc 3x15

Progresja ciężaru po każdej serii, a także delikatna tygodniowo.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4690 Napisanych postów 43262 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 346364
Witaj,
Abyśmy mogli precyzyjnie odpowiedzieć na twoje pytanie proszę o wypełnienie poniższej ankiety:

Płeć :
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Cel treningowy :
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta :
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 6 dni Przeczytanych tematów 19
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : ~85
Wzrost : 186
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : ~2lata z długimi przerwami - można powiedzieć ~2msc
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : 3500 kcal ~60% węgli 22% tłuszcze 18% białko
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna
Ostatnio przerabiany plan: brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): rekordy
przysiad ~100
martwy ~60
klatka ~80




Zmieniony przez - vBossman w dniu 2019-08-12 18:26:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4690 Napisanych postów 43262 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 346364
Co z tym martwym, że on taki słaby? Przy takich wynikach spokojnie powinieneś 100-120 wciągać.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 6 dni Przeczytanych tematów 19
Zawsze trenowałem sam nikt nie uczył techniki. Słyszałem że łatwo złapać kontuzję i w psychice tak zostało i martwy kompletnie omijany
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4690 Napisanych postów 43262 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 346364
Split przy trzech dniach treningowych to niestety kiepskie rozwiązanie przez to, że daje nam to takie treningi jak np nogi + barki. Jest to moloch objętościowy i do tego spore obciążenie CUN.
Jak trenowałeś ostatnio?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10246 Napisanych postów 116976 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381271
Jka naprawdę wyszło 2 miesiące treningów to zacznij od FBW, 3 x tydzien.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4004 Napisanych postów 54732 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 704212
Słaby ten trening jak na powrót do treningów po dłuższej przerwie.
Nie pakuj się na tym etapie w trening dzielony z partia trenowaną raz w tygodniu bo na taki plan jeszcze przyjdzie czas jak wrócisz do jakiejś sensownej formy.
Jak dieta jest dobrze ułożona i przestrzegana to zostaje tylko ogarnięcie sensowne treningu.
W Twoim wypadku plan całościowy sprawdzi się najlepiej, najlepiej trening z postów podwieszonych i będzie dla Ciebie w porządku i nie ma sensu omijać podstawowych ćwiczęń trzeba się ich po prostu nauczyć.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 14 Wiek 21 lat Na forum 39 dni Przeczytanych tematów 93
Wskakuj na FBW 3x tydzień - Aktualnie najlepsze rozwiązanie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening domowy dla początkującego - wielka prośba o ocenę i rady :)

Zestaw 1