Szacuny
3
Napisanych postów
113
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1287
Tak jak w temacie klata słabo a raczej prawie wcale nie idzie inne partie bardzo dobrze...Ćwicze 7 miesiecy , przez ten czas poszło
Waga: 82kg -> 90kg
Łapa: 35cm --->39cm
itd
Siła na klate poszła ale masa marnie
Trening zmieniany były tj.
1.
NA płaskiej 4 serie 12-6
Skos 3 serie 12-6
rozpietki 4 serie 12-8
trening 2.
Plaska ławka 4 serie 12-6
skos hantlami 3 serie 12-8
rozpietki 4 serie 12-8
3.trening
płaska 4 serie 12-6
plaska waskim chwytem 4 serie 12-6
skos hantlami 4 serie 12-6
rozpietki na skosie 4 serie 12-8
pierwszze 2 treningi robiłem wraz z tricepsem teraz robie SAMA klate i wielkie NIC...pomocy...Biore Kreatyne jelsi chodzi o suple
Szacuny
5
Napisanych postów
210
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
2650
Nie jest bez sensu. Problem u Ciebie tkwi w ćwiczeniach.
Zmień całkowicie kolejności itd. Rób np. naprzemiennie sztangą i hantlami, wprowadz przenoszenie hantla, skos rób np. pierwszy itd.
Chyba Twoja klata się przyzwyczaiła. Kolejność robisz praktycznie taką samą, a że zmniejszym ilość powtórzeń o 2 to raczej nic konkretnego nie zmieni przy tej samej kolejności...
Musisz pogodzić się z brudem, jeżeli pragniesz diamentów...
Szacuny
49
Napisanych postów
10951
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
73516
siła jest podstawą masy...masa siły...
sprobuj wyciskania sztangielkami
1.rozpietki 4x15
2.wyciskanie sztangielkami na skosie z suplinacja(w miare unoszenia zmieniasz chwyt na młotkowy) rob progresje
3.wyciskanie sztangielek na płaskiej z suplinacja -progresja