Nic nie idzie !!!

Ćwicze mn rok czasu : na każdy mięsień po 4 ćw i 4 serie aż do bólu nieważne jakim ciężarem , oczywiście nie przekraczam 14 rochów a zazwyczaj kończe na 6 . Na siłowni jestem mn 5-6 razy w tegodniu i na każdy dzień przypadają mi dwa mięśnie ( mały i duży ) Niestety przez tą monotonię praktycznie nie mam przyrostów . Pomóżcie mi ułożyć dobry solidny trening . Niechce jednak zamienić się w grubą kluskę

Pozdrawiam FRC

LuckyLuck ma rację. Ja kiedyś też robiłem podobny bląd. Zatarłem muły na śmierć. Zrób sobie tydzień wolnego, w czasie którego pośpij sobie dłużej, uzupełnij niedobory witamin, poczytaj w archiwum jak trenować, aby nie przegiąć pały, i na koniec wal na siłownię.
Życzę szybkich efektuv!

Moim zdaniem rzeczywiście trenujesz zbyt często. Ja osiągam zadawalające efekty ćwicząc:
1. Klata 3x2(dwa!!!)tyg. 12 serji
2. Plecy i grzbiet j.w.
3. Bary j.w.
4. Biceps 3x2tyg. 9 serji
5. Triceps 1x1tydz. 9-10 serji
6. Nóg nie ćwiczę (kontuzja)

Przy czym w tygodnui, w którym robię barki 2x, to klatkę 1x i odwrotnie (jak klata 2x, to barki 1x). Analogicznie rzecz się ma z bicem i grzbietem.

Powodzenia

P.S. Opracuj sobię diętę i trzymaj się jej bardzo rygorystycznie.

Paragraf

Mam podobny problem, ostanio nie moge osiagnac przyrostow w ramieniu, mam 43 od pol roku, nie moge przelamac tej bariery. Ostatnio cwiczylem przez miesiac jedna grupe dziennie z ok 10-15 sekund przerwy, trening trwal nie dluzej niz 30-40 min, a z diety weglowodanowej, przerzucilem sie na bialkowa 50/50. Lapy puchna do 45 cm, a potem spadaja. Jedyna co zauwazylem to lepsza rzezba, obecnie po miesiacu takiego treningu przeszlem na cwiczenia z maksymalnym ciezarem i przerwy ok 3 min. Waga powoli idzie w gore, ale gorzej z lapa. Moze cos zle robie?

kaleczniak

zrob sobie 2 tygodnie przerwy w treningach jesli takowej do tej pory nie miales i znowu ruszaj do boju.

pozdrofka
Lukx
http://lukx.cnet.pl 

Stary przesadzasz troche z treningiem , jak to powiedział pewien czołowy kulturysta Polski " mięśnie to nie stal ,a nawet jeśli to stal też ulega pewnym przeciążeniom", hasło te mówi samo przez sie . Musisz dać odpocząć swojemu ciału,proponuje po kazdym dniu treningu dzien przerwy, przez takie traktowanie mięśni nie możesz doprowadzić do długotrwałej stagnacji (braku w postępach). Ja tez kiedyś popełniłem ten błąd ,i po nim musiałem czekać 6 mc-y na jakikolwiek postęp. Pomyśl o treningu cyklicznym,dzieki któremu będziesz ćwiczył z różną intensywnością i różnymi systemami.

no tak trening jest zdecydowanie za duży...
Ale co z dietą ?? Czy wystarczająco dużo jesz, czy tylko ćwiczysz. Bez odpowiedniej diety nie będzie przyrostów.

Dzięki za rade ... spróbuje trochę przystopować i zobaczymy .
Moja dieta składa się glównie z :
280 g węglowodanów
100 g białka
60 g tłuszczu . Staram sie ograniczyć tłuszcze aby nie zamienić się w baleron .

Pozdrawiam
FRC