Gregolinho

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

230

przeczytanych postów

976

napisanych postów

Imię Grzegorz

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo Wielkopolskie

Miasto Kalisz

O mnie b.d.

Zainteresowania Sport

Dieta nie mam (moze ktos ulozy) ? :)

Uprawiane sporty Pilka nozna

Ostatnia aktywność 06.02.2007 (22:05)

Data rejestracji 05.11.2006 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Ryz brazowy ryż brązowy: w 100 g 325 kcal bialko 7.1 g weglowodany 76.8 g tluszcze 1.9 g b 7.1 * 4 = 28.4 t 1.9 * 9 = 17.1 w 76.8 * 4 = 307.2 b + t + w (kcal) = 352.7 kcal a na opakowaniu i necie jest 325 kcal czy ryz jakos sie inaczej liczy ?	5	2006-11-17 20:05
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta białkowa - tylko do oceny ! 2 jajka = 2 * 80 g = 160 g = 20 g białka pierś z kurczaka okolo 200 g = 42 g białka 1 l mleka 0,5 % = 35 g białka orzechy arachidowe 100 g = 25 g białka 20 + 42 + 35 + 25 = 122 g białka dodatkowo bede pić wode okolo 1 - 2 l oraz	7	2006-11-05 17:57
Odżywianie i Odchudzanie	Oliwa z oliwek ile to 10 g oliwy to jest 10 ml :d ? jak to zmierzyc dokladnie ? jedna duza lyzka to ile moze byc ml ? z 5 ?	12	2007-02-04 20:27
Odżywianie i Odchudzanie	orzechy wloskie siema jakie wartosci odzywcze posiadaja orzechy wloskie nie moge znalesc tego. sry jesli ten temat zrobilem jzu chyba wczoraj ale go nie ma albo mi sie cos wydaje	4	2007-02-06 19:41
Trening dla początkujących	orzechy siema. ile bialka wegli i tluszczy maja orzechy wloskie ? wiem ze glupie pytanie ale w kalkulatorze nie ma takich xd	6	2007-02-05 20:17
Odżywianie i Odchudzanie	ziemniaki co za roznica ziemniaki pozne maja 20.5 wegli a ziemniaki puree maja okolo 78 g wegli. czy to chodzi o jakis sos czy co. bo puree to zgniecione inaczej xd ?	6	2007-02-02 20:12
Trening dla zaawansowanych	Przedramie czy na przedramie sciaganie ciezarka na lince jest dobre ? czy tylko podchwytem i nadchwytem takie to cwiczenie robic ?	4	2007-02-04 21:03
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase by Gregolinho siema. waze 65 kg. na silowni cwicze 5 razy w tygodniu ale raz ide tylko brzuch trenowac a raz nogi z brzuchem wiec biore sobie 1.3 wspolczynnik aktywnosci. 65 kg * 24 * 1.3 + 500 = 2530 kcal w: 5.5 * 65 = 358 * 4 kcal = 1430 kcal b: 2 *	12	2007-02-04 13:37
Trening dla początkujących	Dobrze czy zle ? nie chce zeby ktos pisal "a kiedy laweczka", "nic nie wiemy kiedy i ile robisz serii" tylko czy dobrze to rozlozylem. poniedzialek: klatka przegramie brzuch wtorek: barki biceps brzuch sroda: wolne czwartek: plecy triceps brzuch	11	2007-01-27 13:49
Odżywki i suplementy	Carbo witam. mam pytanie czy jak jest napisane 50 g proszku to chodzi o wage 50 gp czy o nie wiem jak to napisac ale objetosc. bo jak wziolem te 50 g w miarce to na wadze wazy mniej niz te 50 g i to sporo. wiec jak to sie mierzy :)	9	2007-01-27 12:17
Odżywianie i Odchudzanie	Banany witam. nie jem slodkiego jzu od 5 dni. ale mam ochote sie czegos najesc i teraz pytanie. czy banan to wegle proste czyli tak jakbym zjadl np. czekoladke ? bo chyab nie ma roznicy czy wegle proste sa w bananie czy czekoladzie ?	47	2007-01-20 17:45
Inne dyscypliny	Wygimnastykowany :) jakie cwiczenia i ile razy je robci an tydzien codzinnie kilka razy na dzien czy jak. chodiz o to ze jestem slabo rozciagniety xd chce dotykac palacmi ziemi uginajac sie a nogi miec prosto a nie moge jakie an to sa cwiczenia xd	4	2007-01-20 22:22
Trening dla zaawansowanych	Brzuszek czy cwiczenia brzuszki to sa bardzije na spalenie tkanki tluszczowej czy na mase ? bo jak czytalem to na tkanke sa najlepsze abs lub a6w. czy brzuszki spala tluszcz w szybkim czasie ?	7	2007-01-20 22:11
Odżywianie i Odchudzanie	makaron czy zamiast ryzu przed treningiem okolo 1 h moge zjesc 100 g makaronu ?	10	2007-01-19 12:41
Trening dla zaawansowanych	Ile biegania ?? mam pytanie czy biegac na wytrzymalosc moge codziennie czy odpoczynek musi byc. koledzy biegaja po 10 km dziennie i bardzo dobrze sie czuje. zmieniony przez - gregolinho w dniu 2007-01-13 16:44:08	10	2007-01-13 14:36
Trening dla zaawansowanych	Plan na klatke 1. laweczka plaska 3x10 2. laweczka 45 (suwnica) 3x10 3. rozpietki na maszynie 3x10 4. .......................... czy na 4 moge dac cos jeszcze ? - atlas 3x10 - rozpietki na hantlach 3x10 (zamiast tamtych czy na maszynie lepsze) -	9	2006-12-22 19:19
Trening dla zaawansowanych	Bieganie czy nie za duzo ? biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy). biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3	6	2006-12-24 22:16
Odżywianie i Odchudzanie	Prosze o pomoc pls xD ma moze ktos linka z taka tebala gdzie mozna ukladac diete do exela ?	4	2006-12-28 14:45
Trening dla zaawansowanych	Plan juz teraz dokladny. nie bede pisac kiedy np. ponidzialek klatka + triceps chodzi mi tylko o sprawdzenie planu. trening mięśni naramiennych - barki ? wyciskanie sztangi sprzed głowy. wyciskanie sztangi zza głowy. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. odwrotne	7	2006-12-25 13:32
Trening dla zaawansowanych	Plan do oceny na mase odrazu mowie ze to moj pierwszy plan a wiec tak ... klatka lawka plaska 3x10 lawka pod katem 30 waski uchwyt (suwnica) 3x10 rozpietki na maszynie 3x10 biceps uginanie ramion stojac z hantlami 3x15 na reke uginanie ramion na modlitewniku	5	2006-12-23 22:35
Trening dla zaawansowanych	Brzuszek czy moglby mi ktos podac dobry plan treningowy na brzuch ? jedyne co robie to: brzuszki pod katem na dol :) 3 serie po 20 - 30 podciaganie nog w zwisie 3 serie po 15 no i jeszcze jakies takie na maszynie jakies takie nawet w miare nie	9	2006-12-23 20:10
Trening dla zaawansowanych	Spalanie tluszczu jak ? po 1 nie wiem czy to dobry dzial. czy zeby spalic tluszcz np. na klatce czy biceps bo tam tez sie ma troszke (czy tylko o brzuch tu chodzi ?) trzeba czc palenie ? bo jak wiem najpierw to wegle sie spalaja (kcal) daja energie a potem tluszcze ? ale	4	2006-12-23 19:45
Trening dla zaawansowanych	Trening moze mi ktos napisac w jakie dni najlepiej ? pon: wto: czw: pia" barki klatka triceps biceps nogi brzuch plecy w jakie dni to robic ? biceps i triceps chcialbym w jednym dniu xd czy cos jeszcze sie cwiczy ?	9	2006-11-24 18:34
Odżywianie i Odchudzanie	Ile na rzezbe ? na mase mam 2 g bialka 6 g wegli 1 g tluszczy okolo a na rzezbe jak odejme od zapotrzebowania kcla to wyjdzie okolo 1800 kcal z czego 2.5 bialka to juz 700 kcal, tluszcze to juz 630 kcal a reszta to wegle czyli 2 gramy na kg masy ciala ? 2 g	10	2006-12-21 19:07
Trening dla zaawansowanych	Ile razy w tygodniu ? kolejny glupi temat :) czy np biceps triceps przedramie i inne male partie miesni cwiczy sie raz w tygodniu a wieksze jak plecy klatka 2 razy w tygodniu ? jak nie tak to jak ?	6	2006-12-19 19:01
Trening dla zaawansowanych	Trening ? Do oceny xD chodze 5 razy w tygodniu na silke i nie piszcie mi ze 3 wystarczy bo nie cwicze codzinnie tego samego glownie to brzuch dlatego jest 5. a wiec tak 1(raz w tygodniu) 2(dwa razy) 3(trzy razy) czy moge tak ? 1 klatka barki plecy bieg przedramie	15	2006-12-09 18:29
Trening dla zaawansowanych	Ile czego ? moglby mi ktos wypisac ile w tygodniu na mase cwiczec te partie miesni ? klatka biceps triceps plecy brzuch nogi barki przedramie bieganie :) chodze 4 razy wtygodniu na silke. czy brzuch moge co 2 dzien i bieganie robic jesli mam treningu na	5	2006-12-14 21:54
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny - Porsze :) 6:00 sniadanie 80 g platkow owsianych b 28.2 500 ml mleka 0.5 % t 8.7 banan woda w 108.5 9:40 10:30 11:30 szkola 3 kanapki chleb razowy + szynka z indyka b 15.5 t 4.6 w 41.2 woda 14:30 obiad 100 g piersi z kurczaka	6	2006-12-10 15:03
Trening dla zaawansowanych	Miesnie brzucha harmonogram przedstawiający ilość serii i powtorzeń tydzień 1 ćw. 1 - 2 x 50 powtórzeń ćw. 2 - 2 x 15 powtórzeń ćw. 3 - 2 x 2 minuty ćw. 4 - 2 x 20 powtórzeń ćw. 5 - 2 x 10 pompek ćw. 6 - 2 x 50 powtórzeń tydzień 2 ćw. 1 - 2 x 65	6	2006-11-25 15:02
Odżywianie i Odchudzanie	Czy to dobry pomysl na diete ? Prosze o odp xD moja waga to 65 kg 2 g bialka * 65 kg = 130 g * 4 kcal = 520 kcal za bialko 5.5 g wegli * 65 kg = 360 g * 4 kcal = 1440 kcal za wegle 1 g tluszczu * 65 kg = 65 g * 9 kcal = 585 kcal za tluszcze zapotrzebowanie: 65 kg * 24 h * 1.4	13	2006-12-07 19:42

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Oliwa z oliwek	2007-02-04 20:35
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase by Gregolinho	2007-02-04 20:22
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase by Gregolinho	2007-02-04 20:05
Odżywianie i Odchudzanie	chudy twaróg- ale z czym ?	2007-02-04 19:57
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase by Gregolinho	2007-02-04 18:53
Odżywianie i Odchudzanie	kolejna kiepska dieta do poprawy	2007-02-04 18:42
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase by Gregolinho	2007-02-04 15:53
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase by Gregolinho	2007-02-04 14:10
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase by Gregolinho	2007-02-04 13:49
Odżywianie i Odchudzanie	siła bez diety	2007-02-04 13:32
Trening dla zaawansowanych	zakwasy na brzuch...	2007-02-04 10:13
Odżywianie i Odchudzanie	otręby...przeliczanie	2007-02-04 10:05
Odżywianie i Odchudzanie	CO ILE GODZIN....... [BŁAGAM ODP]	2007-02-04 09:58
Trening dla zaawansowanych	Klata nie idzie, wszystko przerabiane :/	2007-02-02 21:14
Odżywianie i Odchudzanie	ziemniaki	2007-02-02 21:05
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta Do Oceny!!	2007-02-02 20:24
Odżywianie i Odchudzanie	po treningu	2007-02-02 20:19
Odżywianie i Odchudzanie	DIETKA CZY NIE DIETKA ???????	2007-02-01 20:38
Trening dla początkujących	Co jeść??? jaka dieta???	2007-02-01 17:21
Odżywianie i Odchudzanie	Wpadłem na pomysł! WEJDZ I OCEN GO !!	2007-02-01 17:15
Odżywianie i Odchudzanie	spore problemy :(	2007-01-31 10:03
Doping	Metka	2007-01-30 21:21
Trening dla początkujących	mleko	2007-01-30 21:15
Odżywianie i Odchudzanie	ryz	2007-01-30 20:53
Trening dla początkujących	Dobrze czy zle ?	2007-01-30 09:44
Trening dla początkujących	jak przybrać na masie?	2007-01-30 09:38
Odżywianie i Odchudzanie	Obiad na receptę	2007-01-30 09:33
Odżywianie i Odchudzanie	Proszę o ocenę diety-redukcja.	2007-01-29 19:40
Odżywianie i Odchudzanie	Jaką Dietke byście mi poradzili	2007-01-29 19:33
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta antytrądzikowa	2007-01-28 16:37