6:00 sniadanie
80 g platkow owsianych B 28.2
500 ml mleka 0.5 % T 8.7 DAJ MNIEJ MLEKA DORZUC TWARóG/JAJKA(BIALKO)
banan woda W 108.5 ZAMIAST BANANA DAJ LEPIEJ JABLKO
BRAK ZDRWOYCH TLUSZCY
9:40 10:30 11:30 szkola
3 kanapki chleb razowy + szynka z indyka B 15.5 T 4.6 W 41.2 SZYNKE Z INDYKA STARAJ SIE Z ZCASEM WYMIENIC NA PIERSI WYCHODZA TANIEJ ZA KG I SA DUZO LESPZE
woda
14:30 obiad
100 g piersi z kurczaka B 28.6 T 3.2 W 76.8
100 g ryzu brazowego
BRAK TLUSZCU(DODAJ JAKOMS OLIWE,O-3 LUB TRAN)
15:30 trening okolo 1:00 - 1:30 min
Zaraz po 50 g Carbo B 0 T 0 W 46.5
17:45 posilek potreningowy
100 g twarogu chudego B 28.2 TWAROG ZAMIEN NA MIESO LUB RYBE,PO TRENINGU DAJEMY
SZYBKO PRZYSWAJALNE BIALKO A TWAROG TAKIM NIE JEST
100 g kaszy T 2.5 W 78.4
21:00 na noc
2 jajka i woda B 20 T 17.1 W 1.6 JAJKA WYMIENIAJ NA TWARóG JAJA MOGA BYC ALE TWARóG IMO LEPSZY BO DLUZEJ SIE WCHLANIA
Dodatkowo 2 jogurty naturalne warzywa i owoce. Tran i omega 3.
Moge pic "Kubusia" ? NIE
KUBUS TO SAM CUKIER,PIJ LEPIEJ WODE MINERALNA.
W DIECIE MALO WARZYW BRAK ZDROWYCH YLUSZCY(PRZYNAJMNIEJ NIE NAPISALES TEGO)
DORZUCAJ TAM GZDIE NAPSIALEM TLUSZCZ POZMIENIAJ TO CO NAPIALEM I DORZUCAJ WIECEJ WARZYW.