Kakao + 250 ml mleka 0.5 %/zbędne
100 g platkow owsianych/ok
250 ml mleka 0.5 %/ok
50 g twarogu chudego/ok możesz dać więcej
herbata i 5 ml oliwy z oliwek/ok mozesz dać zamiast oliwy orzechy włoskie
100 g makaronu brazowego /ok
banan jablko 2 mandarynki /daj warzywa
Dodaj białko i tłuszcze
100 g piesi z kurczaka/ok
100 g ryzu brazowego /ok
pomidor i marchewka i inne warzywa/ok
Mozesz dodać tłuszcze
Trening zaraz po 50 g Carbo (43g)/ok
100 g piersi z kurczaka/ok
100 g kaszy jeczmiennej /ok
oliwa z oliwek 5 ml/do przedtreningowego
herbata pomidor i warzywa /ok
2 jajka na twardo ?
oliwa z oliwek okolo 20 g ?
herbata i woda
Jeśli to posiłek na krótko przed snem to daj tutaj ser twarogowy 100g i
10 g oliwy
Jajka wrzuć do śniadania a 10 g oliwy do drugiego posiłku i jest git
Suma: Bialko 130.7 g / 130 g
Tluszcze 62 g / 65 g
Weglowodany 410 g / 358 g :(