1 posilek 7.30
250g mleka
100g platków owsianych
orzechy wloskie 10g
533kcal
2.posilek 10.30
ryz paraboliczny 100g
mieso z persi kury 50g
warzywa
orzechy wloskie 10g
531kcal
3 posilek przed treningowy 14.30
ryz brązowy 100g
mieso z piersi kury 80g
401kcal
trening 16.30
po treningu 50g hard massa
180kcal
4.posilek potreningowy 17.00
ryz bialy 100g
tunczyk w wodzie 100g
440kcal
5 posilek 20.00
100g makaronu z maki durum
80g piersi z kury
10g orzechów wloskich
518kcal
6 posilek
100g twarogu półtłustego
10g oliwy z oliwek
221kcal
2846kcal mi wychodzi
mam mało tłuszczu 59g na 91g i prosilbym zebyscie mi podpowiedzieli gdzie dodac tego tluszczu
wegle sie zgadzają
mam o 22g bialka za duzo i prosilbym zebyscie mi powiedzieli gdzie powinienem odjąc
Zmieniony przez - sidzej w dniu 2008-04-27 22:28:06