SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na masę - dieta Kogaion'a do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2195

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3665 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21851
Witam wszystkich,

W końcu po wielkich wysiłkach i nocach spędzonych przed kompen () ułożyłem swoją dietę. Proszę Was o ocenę i ewentualne wniesienie poprawek/sugestje.

Coś o sobie:
Wzrost: 187cm
Waga: 76kg
Treningi: SW - pon/śr/pt
Siłownia - wt/czw/sob
Basen - niedziela ( w celach rozluźnienia i wypluskania się - znikoma intensywność )

DIETA:

PONIEDZIAŁEK

Śniadanie*:
Jogurt 330g
Musli z rodzynkami i orzechami 100g


Drugie śniadanie:
Chleb mieszany z soją 90g
Polędwica z piersi kurczaka 120g
Ser Salami pełnotłusty 100g


Posiłek:
Groszek zielony 65g
Ogórek 65g
Pomidor 65g
Pumpernikiel 75g
Kiełbasa szynkowa z indyka 100g


Drugi posiłek:
Serek twarogowy homogenizowany 100g
Orzechy arachidowe 25g
Banan 100g


Kolacja:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 220g
Ryż brązowy 100g
Papryka czerwona 40g
Cebula 40g

Druga Kolacja:
Jaja kurze całe 180g
Wędzonka wołowa gotowana 50g
Bułki wrocławskie 40g


WTOREK

Drugie Śniadanie:
Chleb mieszany z soją 90g
Polędwica z piersi kurczaka 120g
Ser Salami pełnotłusty 100g

Posiłek:
Serek twarogowy homogenizowany 200g
Batom "MARS"

Drugi Posiłek:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 100g
Papryka czerwona 30g
Cebula 30g

Kolacja:
Jabłko 200g
Białko jaja kurzego 80g

Druga Kolacja:
Tuńczyk w oleju 180g

ŚRODA

Drugie Śniadanie:
Kiełbasa Myśliwska sucha 100g
Bułki grahamki 84g

Posiłek:
Jabłko 200g
Napój mleczny jogurtowy 220g

Drugi Posiłek:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g
Chrupki kukurydziane ( jako panierka ) 100g
Ziemniaki średnio 250g
Kapusta pekińska 50g

Kolacja:
Chleb zwykły 135g
Pasztet z kurczaka pieczony 150g
Ogórek 70g

Druga Kolacja:
Tuńczyk w oleju 180g

CZAWARTEK

Drugie Śniadanie:
Chleb mieszany z soją 130g
Konserwa turystyczna 150g

Posiłek:
Groszek zielony 65g
Ogórek 65g
Pomidor 65g
Ser Feta 50g
Wędzonka wołowa gotowana 100g

Drugi Posiłek:
Kotlet mielony 300g
Ziemniaki średnio 250g

Kolacja:
Chleb zwykły 180g
Pasztet z kurczaka pieczony 200g
Ogórek 70g

Druga Kolacja:
Tuńczyk w oleju 180g

PIĄTEK

Drugie Śniadanie:
Chleb mieszany z soją 135g
Polędwica Sopocka 150g

Posiłek:
Serek twarogowy homogenizowany 200g
Bułki wrocławskie 80g
Kiełbasa szynkowa z indyka 100g

Drugi posiłek:
Tuńczyk w oleju 27,1 180g

Kolacja:
Śledź w pomidorach 120g
Bułki wrocławskie 40g

Druga Kolacja:
Jaja kurze całe 180g
Wędzonka wołowa gotowana 100g
Bułki wrocławskie 80g

SOBOTA

Drugie Śniadanie:
Chleb mieszany z soją 90g
Ser Salami pełnotłusty 150g

Posiłek:
Kiełbasa Myśliwska sucha 150g

Drugi Posiłek:
Kotlet mielony 320g
Ryż brązowy 100g
Soja kiełki 100g
Groszek zielony 100g
Kukurydza kolby 100g

Kolacja:
Serek wiejski 100g
Orzechy arachidowe 50g

Druga Kolacja:
Białko jaja kurzego 160g

NIEDZIELA

Drugi Śniadanie:
Chleb mieszany z soją 100g
Kiełbasa Mortadela 50g

Posiłek:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g
Ryż brązowy 100g
Papryka czerwona 40g
Cebula 40g

Drugi Posiłek:
Kiełbasa kabanosy 120g

Kolacja:
Ser twarogowy chudy 100g
Chleb zwykły 225g
Kiełbasa Krakowska sucha 50g

Druga Kolacja:
Jaja kurze całe 240g
Bułki wrocławskie 40g


Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2005-11-13 03:24:57

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
VLAD.IV ZASŁUŻONY
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 10634 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 36062
to żart?
Co to jest ta konserwa turystyczna? Nie znam składu a juz mi sie nie podoba... zresztą jakieś mortadele itp. tak samo

członek-mafia.suple.hardcor.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 4027 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16307
DIETA:

PONIEDZIAŁEK

Śniadanie*:
tran , omega -3
Jogurt 330g naturalny
Musli z rodzynkami i orzechami 100g własnej roboty


Drugie śniadanie:
Chleb mieszany z soją 90g razowy
Polędwica z piersi kurczaka 120g
Ser Salami pełnotłusty 100g tego nie znam , ale proponuje GOUDE


Posiłek:
Groszek zielony 65g
Ogórek 65g warzyw nic licz
Pomidor 65g
Pumpernikiel 75g
Kiełbasa szynkowa z indyka 100g


Drugi posiłek:
Serek twarogowy homogenizowany 100g / byl post że to niedobre , wywal
Orzechy arachidowe 25g / włoskie , ew. laskowe
Banan 100g /wywal , daj coś innego np jabłko


Kolacja:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 220g
Ryż brązowy 100g
Papryka czerwona 40g
Cebula 40g nie licz

Druga Kolacja:
Jaja kurze całe 180g
Wędzonka wołowa gotowana 50g / Posiłek okey , mimo wszystko proponował bym twaróg
Bułki wrocławskie 40g /wywal


WTOREK
tran , omega -3
Drugie Śniadanie:
Chleb mieszany z soją 90g / razowy
Polędwica z piersi kurczaka 120g
Ser Salami pełnotłusty 100g / GOUDA

Posiłek:
Serek twarogowy homogenizowany 200g / wywal
Batom "MARS" / wywal

Drugi Posiłek:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 100g
Papryka czerwona 30g
Cebula 30g

Kolacja:
Jabłko 200g
Białko jaja kurzego 80g

Druga Kolacja:
Tuńczyk w oleju 180g

ŚRODA

tran , omega -3
Drugie Śniadanie:
Kiełbasa Myśliwska sucha 100g / wywal[/b]daj musli własnej roboty
Bułki grahamki 84g / wywal

Posiłek:
Jabłko 200g
Napój mleczny jogurtowy 220g / naturalny

Drugi Posiłek:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g
Chrupki kukurydziane ( jako panierka ) 100g /wywal
Ziemniaki średnio 250g /wywal , zastp ryz kasze makaron
Kapusta pekińska 50g

Kolacja:
Chleb zwykły 135g /razowy
Pasztet z kurczaka pieczony 150g / zastp lepiej samymi piersiami
Ogórek 70g

Druga Kolacja:
Tuńczyk w oleju 180g / w sosie własnym

CZAWARTEK

Drugie Śniadanie:
tran , omega -3
daj musli własnej roboty
Chleb mieszany z soją 130g /razowy
Konserwa turystyczna 150g /wywal

Posiłek:
Groszek zielony 65g
Ogórek 65g
Pomidor 65g nie liccz
Ser Feta 50g
Wędzonka wołowa gotowana 100g

Drugi Posiłek:
Kotlet mielony 300g /wywal
Ziemniaki średnio 250g / zastp , ryz kasze makaron

Kolacja:
Chleb zwykły 180g /razowy
Pasztet z kurczaka pieczony 200g /jakiś inny nabiał , pasztety to przetworzone gonow nie wazne z czego.
Ogórek 70g

Druga Kolacja:
Tuńczyk w oleju 180g / w sosie własnym

PIĄTEK

Drugie Śniadanie:
tran , omega -3
musli własnej roboty

Chleb mieszany z soją 135g /razowy
Polędwica Sopocka 150g

Posiłek:
Serek twarogowy homogenizowany 200g /wywal
Bułki wrocławskie 80g / grhamki
Kiełbasa szynkowa z indyka 100g / lepiej szynke

Drugi posiłek:
Tuńczyk w oleju 27,1 180g / w sosie własnym

Kolacja:
Śledź w pomidorach 120g / bez oleju ok
Bułki wrocławskie 40g /razowy

Druga Kolacja:
Jaja kurze całe 180g
Wędzonka wołowa gotowana 100g
Bułki wrocławskie 80g /razowy

SOBOTA

Drugie Śniadanie:
tran , omega -3
musli wlasnej roboty
Chleb mieszany z soją 90g razowy
Ser Salami pełnotłusty 150g / gouda

Posiłek:
Kiełbasa Myśliwska sucha 150g / wywal , daj inny nabiał

Drugi Posiłek:
Kotlet mielony 320g / wywal , zastp , piersi , ryby itd itp
Ryż brązowy 100g
Soja kiełki 100g
Groszek zielony 100g nie licz
Kukurydza kolby 100g

Kolacja:
Serek wiejski 100g
Orzechy arachidowe 50g / włoaskie , ew.laskowe

Druga Kolacja:
Białko jaja kurzego 160g / okey , ale lepiej dac twarog.

NIEDZIELA

Drugi Śniadanie:
tran , omega -3
musli własnej roboty
Chleb mieszany z soją 100g /razowy
Kiełbasa Mortadela 50g / wywal !

Posiłek:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g
Ryż brązowy 100g
Papryka czerwona 40g
Cebula 40g

Drugi Posiłek:
Kiełbasa kabanosy 120g /wywaldaj inny nabiał

Kolacja:
Ser twarogowy chudy 100g
Chleb zwykły 225g /razowy
Kiełbasa Krakowska sucha 50g /wywal

Druga Kolacja:
Jaja kurze całe 240g
Bułki wrocławskie 40g /wywal

Brak zdrowych tłuszczy ...a te warzywa ktore liczysz na gramy to zostaw w spokoju , zjedz troche tego troche tego i będzie ok.Powybierałes same niedobre produkty , widac , ze słabo czytałeś .Zaznacz posiłki przedtreningowe i potreningowe bo to wazne.Zeby nie zle dobrane produkty to dieta całkie całkiem

NIE MAM POJECIA CZEMU POŁOWA JEST POGRUBIONA , ALE UWZGLEDNIJ ZMIANY I DAJ JESZCZE RAZ.

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-11-13 09:42:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3665 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21851
Vald. To ne jest żart. Poprostu chciałem sobie jakoś zróżnicować produkty ale jak mówiż że to kupa to to wywalam .

Outside. Uwzględnie poprawki i niedługo wyślę jeszcze raz :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3665 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21851
PONIEDZIAŁEK

Śniadanie*:
tran, omega-3
Jogurt 330g
Musli z rodzynkami i orzechami 100g


Drugie śniadanie:
Chleb razowy 90g
Polędwica z piersi kurczaka 120g
Ser Gouda 100g


Posiłek:
Groszek zielony
Ogórek
Pomidor
Pumpernikiel 75g
Kiełbasa szynkowa z indyka 100g


Drugi posiłek:
Serek wiejski 100g
Orzechy włoskie 25g
Jabłko 250g


Kolacja:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 220g
Ryż brązowy 100g
Papryka czerwona
Cebula

Druga Kolacja:
Serek Twarogowy chudy 150g


WTOREK

Drugie Śniadanie:
Chleb razowy 90g
Polędwica z piersi kurczaka 120g
Ser Gouda 100g

Posiłek:
Ser twarogowy chudy 150g

Drugi Posiłek: (przedtreningowy)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 100g
Papryka czerwona
Cebula

Kolacja: (potreningowy)
Jabłko 200g
Białko jaja kurzego 80g

Druga Kolacja:
Tuńczyk w oleju 180g

ŚRODA

Drugie Śniadanie:
Musli 150g

Posiłek:
Jabłko 200g
Jogurt naturalny 220g

Drugi Posiłek:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g
Kasza gryczana 200g
Kapusta pekińska 50g

Kolacja:
Chleb razowy 135g
Pierś z kurczaka 150g
Ogórek 70g

Druga Kolacja:
Tuńczyk w sosie własnym 180g

CZAWARTEK

Drugie Śniadanie:
Chleb razowy 130g
Polędwica Sopocka 150g

Posiłek:
Groszek zielony
Ogórek
Pomidor
Ser Feta
Wędzonka wołowa gotowana 100g

Drugi Posiłek:(przedtreningowy)
Pierś z kurczaka b/skóry 300g
Ryż brązowy 200g

Kolacja:(potreningowy)
Chleb razowy 180g
Szynka z indyka 150g
Ogórek

Druga Kolacja:
Tuńczyk w sosie własnym 180g

PIĄTEK

Drugie Śniadanie:
Chleb razowy 135g
Polędwica Sopocka 150g

Posiłek:
Jogurt naturalny 200g
Bułki grahamni 80g
Szynka z indyka 100g

Drugi posiłek:
Tuńczyk w sosie własnym 180g

Kolacja:
Śledź w pomidorach 120g
Chelb razowy 40g

Druga Kolacja:
Jaja kurze całe 180g
Wędzonka wołowa gotowana 100g
Chelb razowy 80g

SOBOTA

Drugie Śniadanie:
Chleb mieszany z soją 90g
Ser Gouda 150g

Posiłek:(przedtreningowy)
Szynka z piersi kurczaka 150g
Bułki grahamki 80g

Drugi Posiłek:(potreningowy)
Pierś kurczaka b/skóry 250g
Ryż brązowy 100g
Soja kiełki
Groszek zielony
Kukurydza kolby

Kolacja:
Serek wiejski 100g
Orzechy włoskie 50g

Druga Kolacja:
Ser twarogowy chudy 150g

NIEDZIELA

Drugi Śniadanie:
Chleb razowy 100g
Polędwica Sopocka 50g

Posiłek:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g
Ryż brązowy 100g
Papryka czerwona
Cebula

Drugi Posiłek:
Szynka sopocka 120g
Bułki grahamki 80g

Kolacja:
Ser twarogowy chudy 100g
Chleb razowy 225g
Polędwica Sopocka 50g

Druga Kolacja:
Jaja kurze całe 240g


Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2005-11-13 17:43:52

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2005-11-13 17:46:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 4027 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16307
ONIEDZIAŁEK

Śniadanie*:
tran, omega-3 /albo to albo to
Jogurt 330g
Musli z rodzynkami i orzechami 100g


Drugie śniadanie:
Chleb razowy 90g
Polędwica z piersi kurczaka 120g
Ser Gouda 100g


Posiłek:
Groszek zielony
Ogórek
Pomidor
Pumpernikiel 75g /wywal
Kiełbasa szynkowa z indyka 100g


Drugi posiłek:
Serek wiejski 100g
Orzechy włoskie 25g
Jabłko 250g


Kolacja:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 220g
Ryż brązowy 100g
Papryka czerwona
Cebula

Druga Kolacja:
Serek Twarogowy chudy 150g


WTOREK

Drugie Śniadanie: Musli
Chleb razowy 90g
Polędwica z piersi kurczaka 120g
Ser Gouda 100g

Posiłek:
Ser twarogowy chudy 150g

Drugi Posiłek: (przedtreningowy)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Oliwa z oliwek
Ryż brązowy 100g
Papryka czerwona
Cebula

Kolacja: (potreningowy)
Carbo/glukoza30 - 40 min po
Jabłko 200g
Białko jaja kurzego 80g
Ryż , kasza , makaron

Druga Kolacja:
Tuńczyk w oleju 180g w sosie własnym

ŚRODA

Drugie Śniadanie:
Musli 150g

Posiłek:
Jabłko 200g
Jogurt naturalny 220g

Drugi Posiłek:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g
Kasza gryczana 200g
Kapusta pekińska 50g

Kolacja:
Chleb razowy 135g
Pierś z kurczaka 150g
Ogórek 70g

Druga Kolacja:
Tuńczyk w sosie własnym 180g

CZAWARTEK

Drugie Śniadanie: Proponował bym śniadania nie zmieniac
Chleb razowy 130g
Polędwica Sopocka 150g

Posiłek:
Groszek zielony
Ogórek
Pomidor
Ser Feta
Wędzonka wołowa gotowana 100g

Drugi Posiłek:(przedtreningowy)
Pierś z kurczaka b/skóry 300g
Ryż brązowy 200g
oliwa z oliwek

Kolacja:(potreningowy)
Carbo30 - 40 min po
Chleb razowy 180g
Szynka z indyka 150g
Ogórek

Druga Kolacja:
Tuńczyk w sosie własnym 180g

PIĄTEK

Drugie Śniadanie: Musli własnej roboty
Chleb razowy 135g
Polędwica Sopocka 150g

Posiłek:
Jogurt naturalny 200g
Bułki grahamni 80g
Szynka z indyka 100g

Drugi posiłek:
Tuńczyk w sosie własnym 180g

Kolacja:
Śledź w pomidorach 120g
Chelb razowy 40g

Druga Kolacja:
Jaja kurze całe 180g
Wędzonka wołowa gotowana 100g
Chelb razowy 80g

SOBOTA

Drugie Śniadanie: Musli własnej roboty
Chleb mieszany z soją 90g
Ser Gouda 150g

Posiłek:(przedtreningowy)
Szynka z piersi kurczaka 150g
Bułki grahamki 80g/kasza ryz makaron
oliwa zo oliwek

Drugi Posiłek:(potreningowy)
Pierś kurczaka b/skóry 250g
Ryż brązowy 100g
Soja kiełki
Groszek zielony
Kukurydza kolby

Kolacja:
Serek wiejski 100g
Orzechy włoskie 50g

Druga Kolacja:
Ser twarogowy chudy 150g

NIEDZIELA

Drugi Śniadanie: Musli
Chleb razowy 100g
Polędwica Sopocka 50g

Posiłek:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g
Ryż brązowy 100g
Papryka czerwona
Cebula

Drugi Posiłek:
Szynka sopocka 120g
Bułki grahamki 80g

Kolacja:
Ser twarogowy chudy 100g
Chleb razowy 225g
Polędwica Sopocka 50g

Druga Kolacja:
Jaja kurze całe 240g


Dieta ciekawa i urozmaicona dawaj zawsze rano tran , omega 3 , a sniadania to proponował bym nie zmieniać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3665 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21851
Zapomniałem dodać jeszcze. Te śniadanie z * jest cały czas tylko nie chciałem wklejać tego codziennie. Odpuścić sobie je czy poprostu dodać? Czy teraz ja czegoś nie zrozumiełem?

P.s. Wielkie dzięki za pomoc. SOG leci
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 4027 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16307
spoko , nic nie dodawac i nic nie ujmować , ma zostan musli własnej roboty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 689 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9896
ja bym jeszcze wywalił ser Feta
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3033 Napisanych postów 57853 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 651125
Wyglada ok po zmianach.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3665 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21851
Witam ponownie,

Chciałbym jeszcze wnieść kilka poprawek do mojej diety bo jednak było o 1g protein za daleko ;)

Mam nadzieję, że będzie się dało zrobić bez kolejnego rozpisywania. Otórz dokonałem lekkich cięć i pozmniejszałem troche ilość danych produktów a niekiedy większe posiłki rozbiłem na dwa. Niestety niektóre posiłki musiałem też wyrzucić ale bilans nadal się utrzymuje w doskonałej formie. Czy własnie taka kasacja posiłku może jakoś wpłynąć na efekty mojej diety?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Moja dieta redukcyjna do oceny

Następny temat

Do poczytania.Hormon łaknienia....