Dieta na masę - dieta Kogaion'a do oceny

Witam wszystkich,

W końcu po wielkich wysiłkach i nocach spędzonych przed kompen () ułożyłem swoją dietę. Proszę Was o ocenę i ewentualne wniesienie poprawek/sugestje.

Coś o sobie:
Wzrost: 187cm
Waga: 76kg
Treningi: SW - pon/śr/pt
Siłownia - wt/czw/sob
Basen - niedziela ( w celach rozluźnienia i wypluskania się - znikoma intensywność )

DIETA:

PONIEDZIAŁEK

Śniadanie*:
Jogurt 330g
Musli z rodzynkami i orzechami 100g


Drugie śniadanie:
Chleb mieszany z soją 90g
Polędwica z piersi kurczaka 120g
Ser Salami pełnotłusty 100g


Posiłek:
Groszek zielony 65g
Ogórek 65g
Pomidor 65g
Pumpernikiel 75g
Kiełbasa szynkowa z indyka 100g


Drugi posiłek:
Serek twarogowy homogenizowany 100g
Orzechy arachidowe 25g
Banan 100g


Kolacja:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 220g
Ryż brązowy 100g
Papryka czerwona 40g
Cebula 40g

Druga Kolacja:
Jaja kurze całe 180g
Wędzonka wołowa gotowana 50g
Bułki wrocławskie 40g


WTOREK

Drugie Śniadanie:
Chleb mieszany z soją 90g
Polędwica z piersi kurczaka 120g
Ser Salami pełnotłusty 100g

Posiłek:
Serek twarogowy homogenizowany 200g
Batom "MARS"

Drugi Posiłek:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 100g
Papryka czerwona 30g
Cebula 30g

Kolacja:
Jabłko 200g
Białko jaja kurzego 80g

Druga Kolacja:
Tuńczyk w oleju 180g

ŚRODA

Drugie Śniadanie:
Kiełbasa Myśliwska sucha 100g
Bułki grahamki 84g

Posiłek:
Jabłko 200g
Napój mleczny jogurtowy 220g

Drugi Posiłek:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g
Chrupki kukurydziane ( jako panierka ) 100g
Ziemniaki średnio 250g
Kapusta pekińska 50g

Kolacja:
Chleb zwykły 135g
Pasztet z kurczaka pieczony 150g
Ogórek 70g

Druga Kolacja:
Tuńczyk w oleju 180g

CZAWARTEK

Drugie Śniadanie:
Chleb mieszany z soją 130g
Konserwa turystyczna 150g

Posiłek:
Groszek zielony 65g
Ogórek 65g
Pomidor 65g
Ser Feta 50g
Wędzonka wołowa gotowana 100g

Drugi Posiłek:
Kotlet mielony 300g
Ziemniaki średnio 250g

Kolacja:
Chleb zwykły 180g
Pasztet z kurczaka pieczony 200g
Ogórek 70g

Druga Kolacja:
Tuńczyk w oleju 180g

PIĄTEK

Drugie Śniadanie:
Chleb mieszany z soją 135g
Polędwica Sopocka 150g

Posiłek:
Serek twarogowy homogenizowany 200g
Bułki wrocławskie 80g
Kiełbasa szynkowa z indyka 100g

Drugi posiłek:
Tuńczyk w oleju 27,1 180g

Kolacja:
Śledź w pomidorach 120g
Bułki wrocławskie 40g

Druga Kolacja:
Jaja kurze całe 180g
Wędzonka wołowa gotowana 100g
Bułki wrocławskie 80g

SOBOTA

Drugie Śniadanie:
Chleb mieszany z soją 90g
Ser Salami pełnotłusty 150g

Posiłek:
Kiełbasa Myśliwska sucha 150g

Drugi Posiłek:
Kotlet mielony 320g
Ryż brązowy 100g
Soja kiełki 100g
Groszek zielony 100g
Kukurydza kolby 100g

Kolacja:
Serek wiejski 100g
Orzechy arachidowe 50g

Druga Kolacja:
Białko jaja kurzego 160g

NIEDZIELA

Drugi Śniadanie:
Chleb mieszany z soją 100g
Kiełbasa Mortadela 50g

Posiłek:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g
Ryż brązowy 100g
Papryka czerwona 40g
Cebula 40g

Drugi Posiłek:
Kiełbasa kabanosy 120g

Kolacja:
Ser twarogowy chudy 100g
Chleb zwykły 225g
Kiełbasa Krakowska sucha 50g

Druga Kolacja:
Jaja kurze całe 240g
Bułki wrocławskie 40g


Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2005-11-13 03:24:57

to żart?
Co to jest ta konserwa turystyczna? Nie znam składu a juz mi sie nie podoba... zresztą jakieś mortadele itp. tak samo

DIETA:

PONIEDZIAŁEK

Śniadanie*:
tran , omega -3
Jogurt 330g naturalny
Musli z rodzynkami i orzechami 100g własnej roboty


Drugie śniadanie:
Chleb mieszany z soją 90g razowy
Polędwica z piersi kurczaka 120g
Ser Salami pełnotłusty 100g tego nie znam , ale proponuje GOUDE


Posiłek:
Groszek zielony 65g
Ogórek 65g warzyw nic licz
Pomidor 65g
Pumpernikiel 75g
Kiełbasa szynkowa z indyka 100g


Drugi posiłek:
Serek twarogowy homogenizowany 100g / byl post że to niedobre , wywal
Orzechy arachidowe 25g / włoskie , ew. laskowe
Banan 100g /wywal , daj coś innego np jabłko


Kolacja:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 220g
Ryż brązowy 100g
Papryka czerwona 40g
Cebula 40g nie licz

Druga Kolacja:
Jaja kurze całe 180g
Wędzonka wołowa gotowana 50g / Posiłek okey , mimo wszystko proponował bym twaróg
Bułki wrocławskie 40g /wywal


WTOREK
tran , omega -3
Drugie Śniadanie:
Chleb mieszany z soją 90g / razowy
Polędwica z piersi kurczaka 120g
Ser Salami pełnotłusty 100g / GOUDA

Posiłek:
Serek twarogowy homogenizowany 200g / wywal
Batom "MARS" / wywal

Drugi Posiłek:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 100g
Papryka czerwona 30g
Cebula 30g

Kolacja:
Jabłko 200g
Białko jaja kurzego 80g

Druga Kolacja:
Tuńczyk w oleju 180g

ŚRODA

tran , omega -3
Drugie Śniadanie:
Kiełbasa Myśliwska sucha 100g / wywal[/b]daj musli własnej roboty
Bułki grahamki 84g / wywal

Posiłek:
Jabłko 200g
Napój mleczny jogurtowy 220g / naturalny

Drugi Posiłek:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g
Chrupki kukurydziane ( jako panierka ) 100g /wywal
Ziemniaki średnio 250g /wywal , zastp ryz kasze makaron
Kapusta pekińska 50g

Kolacja:
Chleb zwykły 135g /razowy
Pasztet z kurczaka pieczony 150g / zastp lepiej samymi piersiami
Ogórek 70g

Druga Kolacja:
Tuńczyk w oleju 180g / w sosie własnym

CZAWARTEK

Drugie Śniadanie:
tran , omega -3
daj musli własnej roboty
Chleb mieszany z soją 130g /razowy
Konserwa turystyczna 150g /wywal

Posiłek:
Groszek zielony 65g
Ogórek 65g
Pomidor 65g nie liccz
Ser Feta 50g
Wędzonka wołowa gotowana 100g

Drugi Posiłek:
Kotlet mielony 300g /wywal
Ziemniaki średnio 250g / zastp , ryz kasze makaron

Kolacja:
Chleb zwykły 180g /razowy
Pasztet z kurczaka pieczony 200g /jakiś inny nabiał , pasztety to przetworzone gonow nie wazne z czego.
Ogórek 70g

Druga Kolacja:
Tuńczyk w oleju 180g / w sosie własnym

PIĄTEK

Drugie Śniadanie:
tran , omega -3
musli własnej roboty
Chleb mieszany z soją 135g /razowy
Polędwica Sopocka 150g

Posiłek:
Serek twarogowy homogenizowany 200g /wywal
Bułki wrocławskie 80g / grhamki
Kiełbasa szynkowa z indyka 100g / lepiej szynke

Drugi posiłek:
Tuńczyk w oleju 27,1 180g / w sosie własnym

Kolacja:
Śledź w pomidorach 120g / bez oleju ok
Bułki wrocławskie 40g /razowy

Druga Kolacja:
Jaja kurze całe 180g
Wędzonka wołowa gotowana 100g
Bułki wrocławskie 80g /razowy

SOBOTA

Drugie Śniadanie:
tran , omega -3
musli wlasnej roboty
Chleb mieszany z soją 90g razowy
Ser Salami pełnotłusty 150g / gouda

Posiłek:
Kiełbasa Myśliwska sucha 150g / wywal , daj inny nabiał

Drugi Posiłek:
Kotlet mielony 320g / wywal , zastp , piersi , ryby itd itp
Ryż brązowy 100g
Soja kiełki 100g
Groszek zielony 100g nie licz
Kukurydza kolby 100g

Kolacja:
Serek wiejski 100g
Orzechy arachidowe 50g / włoaskie , ew.laskowe

Druga Kolacja:
Białko jaja kurzego 160g / okey , ale lepiej dac twarog.

NIEDZIELA

Drugi Śniadanie:
tran , omega -3
musli własnej roboty
Chleb mieszany z soją 100g /razowy
Kiełbasa Mortadela 50g / wywal !

Posiłek:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g
Ryż brązowy 100g
Papryka czerwona 40g
Cebula 40g

Drugi Posiłek:
Kiełbasa kabanosy 120g /wywaldaj inny nabiał

Kolacja:
Ser twarogowy chudy 100g
Chleb zwykły 225g /razowy
Kiełbasa Krakowska sucha 50g /wywal

Druga Kolacja:
Jaja kurze całe 240g
Bułki wrocławskie 40g /wywal

Brak zdrowych tłuszczy ...a te warzywa ktore liczysz na gramy to zostaw w spokoju , zjedz troche tego troche tego i będzie ok.Powybierałes same niedobre produkty , widac , ze słabo czytałeś .Zaznacz posiłki przedtreningowe i potreningowe bo to wazne.Zeby nie zle dobrane produkty to dieta całkie całkiem

NIE MAM POJECIA CZEMU POŁOWA JEST POGRUBIONA , ALE UWZGLEDNIJ ZMIANY I DAJ JESZCZE RAZ.

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-11-13 09:42:46

Vald. To ne jest żart. Poprostu chciałem sobie jakoś zróżnicować produkty ale jak mówiż że to kupa to to wywalam .

Outside. Uwzględnie poprawki i niedługo wyślę jeszcze raz :)

PONIEDZIAŁEK

Śniadanie*:
tran, omega-3
Jogurt 330g
Musli z rodzynkami i orzechami 100g


Drugie śniadanie:
Chleb razowy 90g
Polędwica z piersi kurczaka 120g
Ser Gouda 100g


Posiłek:
Groszek zielony
Ogórek
Pomidor
Pumpernikiel 75g
Kiełbasa szynkowa z indyka 100g


Drugi posiłek:
Serek wiejski 100g
Orzechy włoskie 25g
Jabłko 250g


Kolacja:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 220g
Ryż brązowy 100g
Papryka czerwona
Cebula

Druga Kolacja:
Serek Twarogowy chudy 150g


WTOREK

Drugie Śniadanie:
Chleb razowy 90g
Polędwica z piersi kurczaka 120g
Ser Gouda 100g

Posiłek:
Ser twarogowy chudy 150g

Drugi Posiłek: (przedtreningowy)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 100g
Papryka czerwona
Cebula

Kolacja: (potreningowy)
Jabłko 200g
Białko jaja kurzego 80g

Druga Kolacja:
Tuńczyk w oleju 180g

ŚRODA

Drugie Śniadanie:
Musli 150g

Posiłek:
Jabłko 200g
Jogurt naturalny 220g

Drugi Posiłek:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g
Kasza gryczana 200g
Kapusta pekińska 50g

Kolacja:
Chleb razowy 135g
Pierś z kurczaka 150g
Ogórek 70g

Druga Kolacja:
Tuńczyk w sosie własnym 180g

CZAWARTEK

Drugie Śniadanie:
Chleb razowy 130g
Polędwica Sopocka 150g

Posiłek:
Groszek zielony
Ogórek
Pomidor
Ser Feta
Wędzonka wołowa gotowana 100g

Drugi Posiłek:(przedtreningowy)
Pierś z kurczaka b/skóry 300g
Ryż brązowy 200g

Kolacja:(potreningowy)
Chleb razowy 180g
Szynka z indyka 150g
Ogórek

Druga Kolacja:
Tuńczyk w sosie własnym 180g

PIĄTEK

Drugie Śniadanie:
Chleb razowy 135g
Polędwica Sopocka 150g

Posiłek:
Jogurt naturalny 200g
Bułki grahamni 80g
Szynka z indyka 100g

Drugi posiłek:
Tuńczyk w sosie własnym 180g

Kolacja:
Śledź w pomidorach 120g
Chelb razowy 40g

Druga Kolacja:
Jaja kurze całe 180g
Wędzonka wołowa gotowana 100g
Chelb razowy 80g

SOBOTA

Drugie Śniadanie:
Chleb mieszany z soją 90g
Ser Gouda 150g

Posiłek:(przedtreningowy)
Szynka z piersi kurczaka 150g
Bułki grahamki 80g

Drugi Posiłek:(potreningowy)
Pierś kurczaka b/skóry 250g
Ryż brązowy 100g
Soja kiełki
Groszek zielony
Kukurydza kolby

Kolacja:
Serek wiejski 100g
Orzechy włoskie 50g

Druga Kolacja:
Ser twarogowy chudy 150g

NIEDZIELA

Drugi Śniadanie:
Chleb razowy 100g
Polędwica Sopocka 50g

Posiłek:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g
Ryż brązowy 100g
Papryka czerwona
Cebula

Drugi Posiłek:
Szynka sopocka 120g
Bułki grahamki 80g

Kolacja:
Ser twarogowy chudy 100g
Chleb razowy 225g
Polędwica Sopocka 50g

Druga Kolacja:
Jaja kurze całe 240g


Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2005-11-13 17:43:52

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2005-11-13 17:46:23

ONIEDZIAŁEK

Śniadanie*:
tran, omega-3 /albo to albo to
Jogurt 330g
Musli z rodzynkami i orzechami 100g


Drugie śniadanie:
Chleb razowy 90g
Polędwica z piersi kurczaka 120g
Ser Gouda 100g


Posiłek:
Groszek zielony
Ogórek
Pomidor
Pumpernikiel 75g /wywal
Kiełbasa szynkowa z indyka 100g


Drugi posiłek:
Serek wiejski 100g
Orzechy włoskie 25g
Jabłko 250g


Kolacja:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 220g
Ryż brązowy 100g
Papryka czerwona
Cebula

Druga Kolacja:
Serek Twarogowy chudy 150g


WTOREK

Drugie Śniadanie: Musli
Chleb razowy 90g
Polędwica z piersi kurczaka 120g
Ser Gouda 100g

Posiłek:
Ser twarogowy chudy 150g

Drugi Posiłek: (przedtreningowy)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Oliwa z oliwek
Ryż brązowy 100g
Papryka czerwona
Cebula

Kolacja: (potreningowy)
Carbo/glukoza30 - 40 min po
Jabłko 200g
Białko jaja kurzego 80g
Ryż , kasza , makaron

Druga Kolacja:
Tuńczyk w oleju 180g w sosie własnym

ŚRODA

Drugie Śniadanie:
Musli 150g

Posiłek:
Jabłko 200g
Jogurt naturalny 220g

Drugi Posiłek:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g
Kasza gryczana 200g
Kapusta pekińska 50g

Kolacja:
Chleb razowy 135g
Pierś z kurczaka 150g
Ogórek 70g

Druga Kolacja:
Tuńczyk w sosie własnym 180g

CZAWARTEK

Drugie Śniadanie: Proponował bym śniadania nie zmieniac
Chleb razowy 130g
Polędwica Sopocka 150g

Posiłek:
Groszek zielony
Ogórek
Pomidor
Ser Feta
Wędzonka wołowa gotowana 100g

Drugi Posiłek:(przedtreningowy)
Pierś z kurczaka b/skóry 300g
Ryż brązowy 200g
oliwa z oliwek

Kolacja:(potreningowy)
Carbo30 - 40 min po
Chleb razowy 180g
Szynka z indyka 150g
Ogórek

Druga Kolacja:
Tuńczyk w sosie własnym 180g

PIĄTEK

Drugie Śniadanie: Musli własnej roboty
Chleb razowy 135g
Polędwica Sopocka 150g

Posiłek:
Jogurt naturalny 200g
Bułki grahamni 80g
Szynka z indyka 100g

Drugi posiłek:
Tuńczyk w sosie własnym 180g

Kolacja:
Śledź w pomidorach 120g
Chelb razowy 40g

Druga Kolacja:
Jaja kurze całe 180g
Wędzonka wołowa gotowana 100g
Chelb razowy 80g

SOBOTA

Drugie Śniadanie: Musli własnej roboty
Chleb mieszany z soją 90g
Ser Gouda 150g

Posiłek:(przedtreningowy)
Szynka z piersi kurczaka 150g
Bułki grahamki 80g/kasza ryz makaron
oliwa zo oliwek

Drugi Posiłek:(potreningowy)
Pierś kurczaka b/skóry 250g
Ryż brązowy 100g
Soja kiełki
Groszek zielony
Kukurydza kolby

Kolacja:
Serek wiejski 100g
Orzechy włoskie 50g

Druga Kolacja:
Ser twarogowy chudy 150g

NIEDZIELA

Drugi Śniadanie: Musli
Chleb razowy 100g
Polędwica Sopocka 50g

Posiłek:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g
Ryż brązowy 100g
Papryka czerwona
Cebula

Drugi Posiłek:
Szynka sopocka 120g
Bułki grahamki 80g

Kolacja:
Ser twarogowy chudy 100g
Chleb razowy 225g
Polędwica Sopocka 50g

Druga Kolacja:
Jaja kurze całe 240g


Dieta ciekawa i urozmaicona dawaj zawsze rano tran , omega 3 , a sniadania to proponował bym nie zmieniać

Zapomniałem dodać jeszcze. Te śniadanie z * jest cały czas tylko nie chciałem wklejać tego codziennie. Odpuścić sobie je czy poprostu dodać? Czy teraz ja czegoś nie zrozumiełem?

P.s. Wielkie dzięki za pomoc. SOG leci

spoko , nic nie dodawac i nic nie ujmować , ma zostan musli własnej roboty

ja bym jeszcze wywalił ser Feta

Wyglada ok po zmianach.

Witam ponownie,

Chciałbym jeszcze wnieść kilka poprawek do mojej diety bo jednak było o 1g protein za daleko ;)

Mam nadzieję, że będzie się dało zrobić bez kolejnego rozpisywania. Otórz dokonałem lekkich cięć i pozmniejszałem troche ilość danych produktów a niekiedy większe posiłki rozbiłem na dwa. Niestety niektóre posiłki musiałem też wyrzucić ale bilans nadal się utrzymuje w doskonałej formie. Czy własnie taka kasacja posiłku może jakoś wpłynąć na efekty mojej diety?