W końcu po wielkich wysiłkach i nocach spędzonych przed kompen () ułożyłem swoją dietę. Proszę Was o ocenę i ewentualne wniesienie poprawek/sugestje.
Coś o sobie:
Wzrost: 187cm
Waga: 76kg
Treningi: SW - pon/śr/pt
Siłownia - wt/czw/sob
Basen - niedziela ( w celach rozluźnienia i wypluskania się - znikoma intensywność )
DIETA:
PONIEDZIAŁEK
Śniadanie*:
Jogurt 330g
Musli z rodzynkami i orzechami 100g
Drugie śniadanie:
Chleb mieszany z soją 90g
Polędwica z piersi kurczaka 120g
Ser Salami pełnotłusty 100g
Posiłek:
Groszek zielony 65g
Ogórek 65g
Pomidor 65g
Pumpernikiel 75g
Kiełbasa szynkowa z indyka 100g
Drugi posiłek:
Serek twarogowy homogenizowany 100g
Orzechy arachidowe 25g
Banan 100g
Kolacja:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 220g
Ryż brązowy 100g
Papryka czerwona 40g
Cebula 40g
Druga Kolacja:
Jaja kurze całe 180g
Wędzonka wołowa gotowana 50g
Bułki wrocławskie 40g
WTOREK
Drugie Śniadanie:
Chleb mieszany z soją 90g
Polędwica z piersi kurczaka 120g
Ser Salami pełnotłusty 100g
Posiłek:
Serek twarogowy homogenizowany 200g
Batom "MARS"
Drugi Posiłek:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 100g
Papryka czerwona 30g
Cebula 30g
Kolacja:
Jabłko 200g
Białko jaja kurzego 80g
Druga Kolacja:
Tuńczyk w oleju 180g
ŚRODA
Drugie Śniadanie:
Kiełbasa Myśliwska sucha 100g
Bułki grahamki 84g
Posiłek:
Jabłko 200g
Napój mleczny jogurtowy 220g
Drugi Posiłek:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g
Chrupki kukurydziane ( jako panierka ) 100g
Ziemniaki średnio 250g
Kapusta pekińska 50g
Kolacja:
Chleb zwykły 135g
Pasztet z kurczaka pieczony 150g
Ogórek 70g
Druga Kolacja:
Tuńczyk w oleju 180g
CZAWARTEK
Drugie Śniadanie:
Chleb mieszany z soją 130g
Konserwa turystyczna 150g
Posiłek:
Groszek zielony 65g
Ogórek 65g
Pomidor 65g
Ser Feta 50g
Wędzonka wołowa gotowana 100g
Drugi Posiłek:
Kotlet mielony 300g
Ziemniaki średnio 250g
Kolacja:
Chleb zwykły 180g
Pasztet z kurczaka pieczony 200g
Ogórek 70g
Druga Kolacja:
Tuńczyk w oleju 180g
PIĄTEK
Drugie Śniadanie:
Chleb mieszany z soją 135g
Polędwica Sopocka 150g
Posiłek:
Serek twarogowy homogenizowany 200g
Bułki wrocławskie 80g
Kiełbasa szynkowa z indyka 100g
Drugi posiłek:
Tuńczyk w oleju 27,1 180g
Kolacja:
Śledź w pomidorach 120g
Bułki wrocławskie 40g
Druga Kolacja:
Jaja kurze całe 180g
Wędzonka wołowa gotowana 100g
Bułki wrocławskie 80g
SOBOTA
Drugie Śniadanie:
Chleb mieszany z soją 90g
Ser Salami pełnotłusty 150g
Posiłek:
Kiełbasa Myśliwska sucha 150g
Drugi Posiłek:
Kotlet mielony 320g
Ryż brązowy 100g
Soja kiełki 100g
Groszek zielony 100g
Kukurydza kolby 100g
Kolacja:
Serek wiejski 100g
Orzechy arachidowe 50g
Druga Kolacja:
Białko jaja kurzego 160g
NIEDZIELA
Drugi Śniadanie:
Chleb mieszany z soją 100g
Kiełbasa Mortadela 50g
Posiłek:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g
Ryż brązowy 100g
Papryka czerwona 40g
Cebula 40g
Drugi Posiłek:
Kiełbasa kabanosy 120g
Kolacja:
Ser twarogowy chudy 100g
Chleb zwykły 225g
Kiełbasa Krakowska sucha 50g
Druga Kolacja:
Jaja kurze całe 240g
Bułki wrocławskie 40g
Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2005-11-13 03:24:57