SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę a chudnięcie - dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 960

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 0
Cześć.

Wzrost: 185 cm
Waga: 80 kg
Wiek: 24 lata

Od 3 tygodni stosuję dietę na masę przygotowaną przez trenera personalnego. Jem 5 posiłków dziennie, w tym śniadanie i kolację. Co 3 dni kontroluję wagę. Zaczynałem z poziomu 80,5 kg, zamiast przybrać na masie to schudłem. Na siłowni trenuję 3-4 x w tygodniu. Cardio tylko 5 min na rozgrzewkę. Bezpośrednio przed każdym treningiem piję 10g BCAA. Zaraz po treningu 30g CARBO, a 15-20 min po treningu 30g BIAŁKA. Smażę na oleju rzepakowym w sprayu, nie używam cukru tylko słodzik. Piję dość sporo wody. Kawa tylko raz na jakiś czas z mlekiem 0%. Raz na jakiś czas herbata czarna.Raz na jakiś czas baton proteinowy własnej roboty.

Poniżej moja przykładowa dieta:

ŚNIADANIE: g.8:30:
- 4 białka jaj,
- 2 żółtka jaj,
- warzywa, np. mix sałat, pomidor, rzodkiewka, szczypiorek
- 3 kromki pieczywa razowego lub żytniego (3 x 35g)
- (zamiast jajek ewentualnie jem chudy serek wiejski)

DRUGI POSIŁEK: g:11:30:
- 75 g ryżu basmati / 75g kaszy gryczanej
- 150 g piersi z kurczaka/piersi z indyka lub 180g ryby, np. mintaj lub łosoś
- (zamiast 75g ryzu lub kaszy stosuję zamiennie 300g ziemniaków)
- 150 g warzyw (najczęściej brokuły)
+ 15 g orzechów

TRZECI POSIŁEK: g: 14:30:
Tak samo jak posiłek drugi, gotuję trochę więcej i rozkładam na poszczególne posiłki
+ 15 g orzechów

CZWARTY POSIŁEK: g:18:30 - posiłek po treningu, trenuję w godz.16:45-18:00:
- 35 g odżywki białkowej,
- banan lub jabłko
- 15 g orzechów
- 4 wafle ryżowe naturalne

PIĄTY POSIŁEK - g:21:30 (kolacja):
- 4/5 białek jaj
- 2 żółtka jaj
- (zamiennie zamiast jajek jem po prostu chudy serek wiejski)

Z góry dziękuję za profesjonalne i rzetelne opinie.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 324 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1254
Nie chce mi się liczyć kalorii - tak na oko to jest 1600 kcal, jak na masę dla kogoś z Twoimi wymiarami to za mało...
Od i cała tajemnica.

Nie chce mi się liczyć makrosów, ale wierze, że Twój trener się zna.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta i suplementacja na redukcji

Następny temat

dieta + silownia

Dzem