Dieta na masę do oceny - by Farc1k

Witam gorąco wszystkich użytkowników. Stronę SFD.pl przeglądam regularnie ale na forum jestem nowy i jest to mój pierwszy temat, więc proszę o wyrozumiałość .

Od września stosuję dietę którą sam ułożyłem bez pomocy żadnych kalkulatorów, tylko z tego co wyczytałem w internecie i z własnego ciała.

Śniadanie I 7:00/7:30
Bułka grahamka z szynką z indyka
w dni treningowe + jajecznica z 3 jaj

Śniadanie II w szkole 10:00,11:00,12:00
Bułka grahamka z szynką z indyka i z jajkiem na twardo (10:00 i 11:00)
Bułka grahamka z szynką z indyka + serek wiejski 200g (12:00)

Obiad ( posiłek przed treningowy) 15:00/15:30
Filet z Piersi indyka 100/150g
Torebka ryżu naturalnego ok. 300g
Sos słodko kwaśny 250g

Trening 17:00

Posiłek po treningowy (tutaj różnie z czasem ale przeważnie 20:00)
To samo co przed treningiem.

Kolacja 22:00
Tuńczyk w sosie własnym

Przed snem 23:00
Twaróg półtłusty/chudy 120g
2 małe łyżeczki oliwy z oliwek

Dieta może nie jest jakoś super ułożona ale ważne że działa bo zaczynałem na początku września z wagą 73 kg a teraz jest 77+.
Nie powiem tłuszczem podszedłem ale wiadomo to jest nieuniknione w diecie na masę. Najważniejsze że idzie siła i waga w górę .

Co do posiłków w szkole to innych jeść nie dam rady szkołę mam do 15:00 a w niektóre dni praktyki więc tutaj jakieś duże zmiany odpadają.

Posiłek po treningowy jem o różnych godzinach ze względu na to że na siłownie chodzę do kolegi za miastem i różnie wracam.

Według jednego z kalkulatorów w tej diecie jest 3248,80 kcal, B(193,8), T(97), W(414,5).

B-2,5g/kg
T-1,2g/kg
W-5,3g/kg

Nie za dużo tego?


Zmieniony przez - Farc1k w dniu 2012-10-05 00:56:30

Bułki nie są ciekawym rozwiązaniem dostarczania składników odżywczych organizmowi. Sos słodko kwaśny, produkty puszkowane, produkty przetworzone w zdrowej diecie nie powinny się znajdować.

No to co ja mam jeść od 8:00 do 15:00 nie ma mnie w domu i nie opcji żeby jadł jakieś obiady czy nie wiadomo co ... Jeśli był by ktoś łaskaw ocenić w jakim stopniu dieta jest ok i co zamiast tych nieszczęsnych bułek miał bym wrzucić do diety byłbym wdzięczny.

Reszta jest ok ?

Pierś z indyka, ryż i oliwą są ok. Ten twaróg też może zostać. Z resztą musisz pokombinować.

Przez szkołę pole manewru mam ograniczone może po prostu jeszcze ten miesiąc przemęczę się z tą dietą a za miesiąc planuje zakupić Białko/Gainer i wtedy zjadę do max 2 bułek dziennie i zastąpię resztę odżywką

Do szkoły możesz przecież zabrać pojemnik z jedzeniem; odżywka to też nie jest rozwiązanie - tym możesz uzupełnić ewentualne braki w diecie.

... no ok, i tak biorę pojemnik na kanapki, jajka , serek wiejski itp . Tylko co zamiast tego właśnie miał bym pakować do tego pojemnika ? to musi być coś szybko do zrobienia jak kanapka rano i też żeby mi się nic nie wylało itp bo z tym może być różnie. Dla tego pytam właśnie o konkrety. Jakieś propozycje ?

Dla kolegów lecą sogi oczywiście

Np.
WW:ryż/kasza/makaron;
B:mięso/ryby/jajka;
T:oliwa/orzechy i dorzuć warzywa

Możesz wszystko przygotować dzień wcześniej.

Zmieniony przez - GriGooR w dniu 2012-10-05 22:44:59

Teoretycznie mogę tylko, że za bardzo nie lubię odgrzewanych lub zimnych potraw itp no ale cóż, będzie trzeba polubić tak samo jak ten nieszczęsny twaróg i oliwę z oliwek

Jak by ktoś miał jeszcze jakieś propozycje to pisać ;]
No i oceniać tą dietkę . Polecą sogi ;]

Rano możesz płatki owsiane wrzucić, dorzuć warzywa, i uwzględnij to co kolega Skalar pisał wyżej.