Dieta na mase by Gregolinho

Siema. Waze 65 kg. Na silowni cwicze 5 razy w tygodniu ale raz ide tylko brzuch trenowac a raz nogi z brzuchem wiec biore sobie 1.3 wspolczynnik aktywnosci.

65 kg * 24 * 1.3 + 500 = 2530 kcal

W: 5.5 * 65 = 358 * 4 kcal = 1430 kcal
B: 2 * 65 = 130 * 4 kcal = 520 kcal
T: 1 * 65 = 65 * 9 kcal = 585 kcal

1430 + 520 + 585 = 2535 a powinno byc 2530 czyli OK ? :)

Prosze pisac czy dobrze to jest czy zle :) z gory dzieki za 30 minut wpisze tu diete bo musze podliczyc wszystko xD


Zmieniony przez - Gregolinho w dniu 2007-02-04 13:43:54

Wazne tez co robisz przed/po silowni, czy wykonujesz ciezka prace fizyczna czy prace siedzaca, czy moze lezysz przed tv Dopiero po przeanalizowaniu calego dnia dobierz do siebie wspolczynnik aktywnosci

Juz to zrobilem. Rano wstaje i ide do szkoly jedynie w poniedzialek sie moge zmeczyc, a tak to siedze w szkole do popoludnia czasami do 18:00 robie lekcje jem i ide spac xD. Czasem w tygodniu ide grac, wiekszosc spraw zostawiam na sobote niedziele :) A i jak zrobi sie cieplo planuje biegac ale to potem jak bede rzezbic...

Hmm jak by to byla moja dieta to dalbym wspolczynnik aktownosci = 1.2 Roznica wyniesie ok. 160kcal.

Kakao + 250 ml mleka 0.5 %
100 g platkow owsianych
250 ml mleka 0.5 %
50 g twarogu chudego
herbata i 5 ml oliwy z oliwek

100 g makaronu brazowego
banan jablko 2 mandarynki

100 g piesi z kurczaka
100 g ryzu brazowego
pomidor i marchewka i inne warzywa

Trening zaraz po 50 g Carbo (43g)

100 g piersi z kurczaka
100 g kaszy jeczmiennej
oliwa z oliwek 5 ml
herbata pomidor i warzywa

2 jajka na twardo ?
oliwa z oliwek okolo 20 g ?
herbata i woda

Suma: Bialko 130.7 g / 130 g
Tluszcze 62 g / 65 g
Weglowodany 410 g / 358 g :(

No ja tez bym znizył współczynnik aktywnośći do 1.2 bo zaabardzo za dnia chyab się nie pocisz ?

Chodzi o diete a nie wspolczynniki xD

Trzeba Ci dodac ww. Doloz do sniadania rodzynki i troche orzechow wloskich. Przeloz 10g oliwy z ostatniego posilku do np. 2 posilku. Przejrzyj dziennik posilkow i zobacz co jeszcze mozesz dodac.

Kakao + 250 ml mleka 0.5 %/zbędne
100 g platkow owsianych/ok
250 ml mleka 0.5 %/ok
50 g twarogu chudego/ok możesz dać więcej
herbata i 5 ml oliwy z oliwek/ok mozesz dać zamiast oliwy orzechy włoskie

100 g makaronu brazowego /ok
banan jablko 2 mandarynki /daj warzywa
Dodaj białko i tłuszcze

100 g piesi z kurczaka/ok
100 g ryzu brazowego /ok
pomidor i marchewka i inne warzywa/ok
Mozesz dodać tłuszcze

Trening zaraz po 50 g Carbo (43g)/ok

100 g piersi z kurczaka/ok
100 g kaszy jeczmiennej /ok
oliwa z oliwek 5 ml/do przedtreningowego
herbata pomidor i warzywa /ok

2 jajka na twardo ?
oliwa z oliwek okolo 20 g ?
herbata i woda
Jeśli to posiłek na krótko przed snem to daj tutaj ser twarogowy 100g i 10 g oliwy
Jajka wrzuć do śniadania a 10 g oliwy do drugiego posiłku i jest git
Suma: Bialko 130.7 g / 130 g
Tluszcze 62 g / 65 g
Weglowodany 410 g / 358 g :(

A oliwa z oliwek nie spowalnia wchlaniania/trawienie nie wiem jak to nazwac. Czyli jak zjem kurczaka + ryz i oliwe to za 1 h na trening ide to bedzie jzu wchloniete :)

Kakao + 250 ml mleka 0.5 % (posiada potas na serce, a slodyczy nie jem)
100 g platkow owsianych
250 ml mleka 0.5 %
50 g twarogu chudego
herbata i 50 g orzechow ziemnych ?

100 g makaronu brazowego
jablko manadarynka
tu wiecej nie dam tluszczy bo to szkola wiec nie mam z czym jesc

100 g piesi z kurczaka
100 g ryzu brazowego
pomidor i 2 marchewki
10 ml oliwy z oliwek

Trening zaraz po 50 g Carbo (43g)

100 g piersi z kurczaka
100 g kaszy jeczmiennej
herbata pomidor i warzywa inne

2 jajka na twardo
oliwa z oliwek 10 ml
herbata i woda

A dlaczego nie moge na noc jesc jajek nie maja weglowodanow duzo wiec..?

A 10 ml oliwy moge na noc + tluszcz z jajek ?